Ernæring til forældre til børnehavebørn

Børnehavebørn har de samme grundlæggende ernæringsbehov som du, men det er nogle gange svært at overbevise dit barn om at spise sundt. At få dit børnehavebarn involveret i at lave snack- og måltidsvalg hjælper hende med at lære sunde spisevaner, mens du giver hende en voksende sans for uafhængighed. I stedet for at spise, hvad du spiser til frokost, skal du planlægge fremad for snacks og frokost, så dit barn kan spise sundt, selv når hun er væk på børnehave.

Kalorier

Du behøver ikke at tælle hver kalorie, der går ind i din børnehavebarns mund, men du bør have en grundlæggende bevidsthed om, omtrent hvor meget han spiser hver dag. MayoClinic.com anbefaler børnehave-piger spiser mellem 1.200 og 1.800 kalorier om dagen og drenge spiser 1.200 til 2.000 kalorier, afhængigt af, hvor hurtigt de vokser og hvor meget aktivitet de udfører om dagen. Disse kalorier skal komme mest af alt fra mager kød-proteiner, fuldkorn, lavfedt mejeriprodukter, frugt og grøntsager. Mens du ikke bør nægte dit barn små højt-kaloriske godbid som is lejlighedsvis, hjælper at holde hans daglige kost sund ham med at udvikle bedre madvaner, mens han vokser.

Morgenmad

At starte dagen med et nærværende morgenmad hjælper din børnehavebarn med at blive fokuseret under skoletimer. Sørg for, at hun får protein og korn, samt en portion mejeri og frugt. For eksempel, beriget kornblanding med bær og mælk eller let ost-toast og 120 til 180 ml appelsinjuice giver din børnehavebrændstof, hun har brug for for at starte dagen.

Snacks

Mange børnehaver beder dig om at pakke daglige snacks til dit barn, og det er nemt at sende sunde muligheder. Få dit børnehavebarn involveret i at vælge snacken for dagen – giv ham bare et par muligheder at vælge imellem, såsom gulerodstænger med let ranch-dip eller en lavfedt granola-bar, anbefaler HealthyChildren.org-webstedet.

Frokost

At pakke hendes frokost betyder at tænke fremad og have sunde og hurtige muligheder tilgængelige. Sandwiches på fuldkornsbrød, såsom en med sennep, pålæg, let ost og spinat, gør lækker og nemme valg. KAST et æble eller banan i frokostboksen såvel som bokset, let mælk, der ikke har brug for køling. Til dessert, prøv en lille, lavfedt havregrød-rosin-cookie eller lav-sukker yoghurt. Prøv at arbejde alle fødevaregrupper ind i hendes frokostboks, og mind hende om ikke at dele hendes mad, fordi nogle børn i hendes klasse måske har fødevarallergier.

Aftensmad

Ved aftensmad bør din børnehavebarn spise ca. 55 gram mager kød sammen med 1/2 kop grøntsager, især grønne eller mørke gule grøntsager. Tilføj fuldkorn som pasta eller brun ris og et andet lille glas let mælk. Prøv at undgå sukkerfyldte desserter på aftenen, når din børnehavebarn ikke har tid til at forbrænde alle kalorierne – eller energiboosten, han får fra sukkeret.

Previous:

Next: