Övningar för Hip Smärta under graviditeten
När du är gravid , den ökande vikten av din växande livmoder , kombinerat med en uppmjukning av senor och ligament som håller dina bäckenbenet på plats , kan leda till höftproblem . Mest hip smärta är inte allvarliga och kan lindras med några övningar . Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du påbörjar ett träningsprogram .
Bäcken Tiltar
Bäcken lutar stärka musklerna i höfterna och magen . Få på alla fyra , med ryggen parallellt med golvet . Tillåta försiktigt ryggen sag något , luta toppen av bäckenet ner . Samtidigt dra åt musklerna i botten och buken som du höjer bäckenet , stoppa den under och runt ryggen . Återgå till utgångsläget. Arbeta upp till 200 bäcken lutningar dagligen , fördelat på 03:59 sessioner .
Fjäril Sträcker
Fjäril sträcker stärka musklerna i höfter och lår . Sitt på golvet . Ta med fotsulorna ihop , och böja knäna , ta med fötterna ungefär 12 till 18 inches bort från kroppen . Använda lätt tryck från händerna på knäna , först ta knäna upp för ett par inches , sedan ner i ett par inches . Upprepa flera gånger , två gånger om dagen .
Modifierad Hip Flexor Sträcker
För denna övning behöver du något att höja din fot på , och något robust att hålla fast vid . Hålla på med höger hand för att behålla din balans, höja din högra fot genom att placera den på ett steg pall eller stol; börja med foten upphöjts till en bekväm höjd , och arbeta upp till att ha foten i höjd med ditt knä . Höj din vänstra arm över huvudet . Luta dig framåt och lämnade något försiktigt stretching . Du ska känna sträckan ner din vänstra sida och i vänster höft . Håll i några sekunder , och sedan koppla . Upprepa på andra sidan .
Previous:Graviditetsdiabetes & amp ; Effekter på baby
Next:Är det säkert att köra under de första veckorna av graviditeten
-
Sömnträning. Två ord som slår rädsla i hjärtan hos de mest självsäkra, stålsinniga mammor. Uppriktigt sagt, de enda orden jag är mer rädd för är potträning och vi har slut på kaffe. Så, det var med stor rädsla som jag började på sömnträning av min -
Låt oss inse det - att anställa en barnskötare kan verka skrämmande, särskilt när du inte vet var du ska börja. Men om du bryter ner processen steg för steg är det mer sannolikt att du gör ett grundligt jobb och kommer att få en fantastisk upplevelse -
Du har hört att bebisar behöver magetid för att bygga starka muskler för att kunna sitta upp, rulla över, rulla eller krypa och så småningom gå - men när ska du börja med det och vad innebär det? Enligt American Academy of Pediatrics (AAP) minskar ri
