Leg Övningar under graviditeten

Vissa gravida kvinnor har felunderrättad att all träning under graviditeten är dåligt och att de inte ska lyfta ett finger . Men detta är bara inte fallet . Motion stärker den gravida kvinnans kropp och hjälper till att förbereda henne för förlossning . Benövningar är särskilt bra på att minska svullnad , eliminerar kramper och förbättrar cirkulationen som kan hindras av ditt barn bump .
Lår Twist

Ett sätt att sträcka på benen är att sitta på golvet med både förlängdes framför dig . Ta din vänstra ben och korsa den över höger ben , placera din fot på marken bredvid vänster knä . Nästa , ta din högra hand och ta tag vänster lår . Dra försiktigt låret mot höger . Detta bör fungera som en god bål twist och sträcka på vänster lår . Upprepa med höger lår .
Side Kick

Ett annat sätt att arbeta benen under graviditeten är att ligga på sidan med din nedre benet böjt och din topp benet rätas . Peka tårna och lyft övre ben upp . Lyft så högt du kan bekvämt , sedan sänka ned den med kontroll . Du kan upprepa detta flera gånger , sedan byta sida . Denna övning fungerar dina inre muskler och skinkor lår .
Plie

En övning som är enkel men effektiv kallas plie . Det har tagit från balett och innebär står med fötterna något bredare än höftbrett isär och visade sig . Stå upp högt , hålla magmusklerna kontrakte . Nästa , böj knäna , sänka din kropp och samtidigt hålla din rygg , axlar och höfter upprätt . Gå så lågt som möjligt innan du bryta denna balanserade hållning , sedan långsamt stiga tillbaka till utgångsläget. Du kan upprepa detta flera gånger för att tona vader, lår , hamstrings och skinkor .
Kick Back Stretch

Du kan göra en övning för att ytterligare stärka dina hamstrings . Detta innebär att få på alla fyra , som bekvämt drar ditt barns vikt upp dina inre organ . När placerad , flytta vänster knä från marken , mot armarna , sedan svänga tillbaka och räta ut det . Utöka benet bakom dig så långt du kan utan att övergripande ryggen . Upprepa flera gånger , sedan växla ben .

  • Teknik ska göra våra liv enklare, åtminstone är det det som pratar chefer i Silicon Valley fortsätter att berätta. Men, som en 31-årig tvåbarnsmamma som knappt kan använda Snapchat, undrar jag hela tiden, hur? Visst, jag älskar att jag kan beställa m
  • Mäktig, och mobil Litet och effektivt är namnet på spelet när det gäller att pumpa på språng, och Medelas nyaste pump, Freestyle Flex, lyfter fram dessa två väsentligheter på ett smart sätt, enkel design. Detta är Medelas lättaste pump hittills
  • Kom ihåg att att vara barnskötare eller vårdgivare är precis som vilket annat jobb som helst. När du vill ta semester eller en ledig dag behöver du först ett godkännande från din arbetsgivare. Och när du först blir anställd, prata om dina villkor –