Rekommendationer för gravida kvinnor på övningar

En översyn av flera graviditet motion studier publicerade av " Current Opinion in obstetrik och gynekologi " rapporterade att gravida kvinnor som motionerar har förbättrats kondition , minskad smärta, förbättrad urinkontinens , minskade symtom på depression och färre fall av graviditetsdiabetes . Även stillasittande kvinnor kan starta ett träningsprogram och se liknande förbättring . Bygg en välinformerad träningsplan för att förbereda sig för de fysiska och hormonella utmaningar graviditet .
Innan du börjar

Varje kvinna , om hon har varit stillasittande eller aktivt , kommer troligen att ha liten eller ingen svårighet att utföra en utöva rutin under graviditeten , men det finns vissa faktorer som alla kvinnor bör överväga och diskutera med sin läkare innan du sätter igång . Enligt Mayo Clinic , bör du diskutera någon historia av diabetes , högt blodtryck , hjärtsjukdomar eller kraftig blödning under senaste leveranser med din läkare när du ber om motion rekommendationer . Om du har varit stillasittande , är det troligt att du fortfarande kan börja ett träningsprogram för att få alla fördelar; bara ta det lugnt genom att utöva på en mild intensitet när du gör .
hur mycket motion ?

Den allmänna standarden på 150 minuter i veckan fortsätter att gälla under graviditet och bör delas upp över flera dagar . Det var en gång en tro att en gravid kvinna inte bör göra något som höjer hennes puls över 140 slag per minut , men det har visat sig vara falska . Det rekommenderas att undvika högintensiva pass , dock . Håll dig till den allmänna regeln om att engagera sig i aktiviteter som låter dig tillräckligt andetag för att kunna föra ett samtal .
Vilken typ av träning ?

Promenader, simning, rodd och stationära cykling är bra alternativ för regelbunden aerob träning , enligt Mayo Clinic . Delta i någon av dessa aktiviteter på svårighets en måttlig nivå i 30 minuter om dagen för att skörda många av fördelarna med motion under graviditeten . Om du har varit stillasittande , arbeta upp till 30 minuter långsamt . Börja med promenader fem minuter om dagen under den första veckan , därefter öka din träningstid med fem minuter i veckan tills du har möjlighet att göra 30 minuter en dag utan ansträngande själv .
Vad som bör undvikas

Det rekommenderas inte att vandra på hög höjd , och inte heller dyka till djup med betydande tryck under graviditeten . Om du upplever yrsel , andfåddhet , huvudvärk eller smärta i bröstet eller buken , ska du stanna och vila . Sport är inte rekommenderas , eftersom skador från kontakt eller faller är ett bekymmer . Styrketräning hjälper till att utveckla och bibehålla styrka , men du bör undvika varje övning som kräver att ligga på rygg . Framför allt , lyssna på din kropp; ta en paus när du vill. Om du har några frågor , tala med din läkare för att få personliga rekommendationer .

  • Som nybliven mamma kommer du förmodligen att få massor av mottagningsfiltar för din nyfödda. Men vad är en mottagningsfilt? Det är en tunn filt, vanligtvis säljs i en förpackning om två eller fyra, som kan användas för en mängd olika uppgifter relate
  • Har du förlust för idéer till 3-årsfest? Fråga din förskolebarn! De flesta 3-åringar har starka idéer och en tydlig preferens för teman - älvor, superhjältar, legos, byggfordon, dinosaurier, matlagning eller den senaste filmkaraktären. När du har val
  • Balens efterfest har blivit synonymt med sex, droger och drickande. Det är inte konstigt att föräldrar och skoladministratörer över hela landet har gått samman för att erbjuda sina egna alternativ efter balen. Letar du efter idéer för din tonårings