Hur man gör ständiga Glute Lift Övningar för gravida kvinnor
Dina gluteus muskler i benen och baksidan kan vara lätt att ignorera under graviditeten . Däremot kan stärka dina glutes vara fördelaktigt för att förbättra din uthållighet , vilket kan vara användbart under förlossningen , enligt Robin Elise Weiss , författare till " The Everything Graviditet Fitness . " Den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer rekommenderar måttlig motion för gravida kvinnor i okomplicerade graviditeter Instruktioner .
1
Kontrollera med din läkare vård innan du inleder ett träningsprogram för att säkerställa att det är säkert för dig och ditt barn att gå vidare . Förklara specifika övningar som du planerar att utföra , inklusive stående Glute lyftövningar, så din läkare kan rensa dig att utföra övningen på ett säkert sätt .
2
Stå vänd mot en vägg eller bakom en rak matsal stol, något mindre än armlängds avstånd från väggen eller stolen så att du kan nå ut och röra den med lätt böjda armar .
3
Placera händerna platt mot väggen ungefär axelbrett eller vila händerna lätt på baksidan av stolen . Håll vägg eller stol kommer att hjälpa dig att förbli balanserade .
4
Placera fötterna höftbrett , tårna pekar framåt , stå rakt och högt .
5
Lyft ett ben samtidigt överföra din vikt på din återstående benet . Pressa din glutes när du flyttar din benet rakt bakåt . När du flyttar ditt ben upp och tillbaka , hålla benet rakt och höjer benet bara så långt du kan lyfta den bekvämt och säkert . Koncentrera dig på att använda dina gluteus muskler för att lyfta benet samtidigt behålla din balans .
6
Återgå benet till utgångsläget .
7
Upprepa benlyft åtta till 10 gånger med detta ben och sedan växla till det andra benet .
-
Oavsett om ditt barn är rädd för att få sin influensaspruta eller har drabbats av en bugg efter den andra, är det alltid en utmaning att kämpa med förkylning och influensasäsongen som förälder. Nu är familjernas oro förhöjda, tack vare spridningen av -
Jämförelse är glädjens tjuv är ett gammalt talesätt som har instagrammats, retweetats och fästs många gånger - anledningen är uppenbarligen att det resonerar hos så många. Men i en grym ödets vändning finner människor ofta att de gör exakt det (och i -
När du tänker på våren är förmodligen det första som dyker upp i ditt huvud blommor. När snön smälter och naturen kommer tillbaka till liv på bakgården är det dags att plantera dina vårblommor. Att plantera blommor med barn är ett bra sätt att lära d
