• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Hur du kör under graviditeten

Oavsett om du är en seriös eller casual löpare , kan du vara orolig att du måste ge upp din favorit form av motion när du väntar . Lyckligtvis, om du redan kör , din kan nog köra hela graviditeten . I själva verket är måttlig aktivitet under minst 30 minuter visat sig ge många hälsofördelar till den blivande modern . Kvinnor som förblir aktiva under graviditeten har normalt färre problem med många av de vanliga sjukdomar i samband med graviditet , såsom ryggsmärtor , svullnad , förstoppning och skjutande viktökning . De har i allmänhet mer energi och har lättare att gå ner i vikt efter förlossningen .
Du behöver
välsittande , stödjande rinnande klädsel
Instruktioner
1

Tala med din läkare . Trots de många fördelarna med motion under graviditeten , är det viktigt att prata med din läkare om att köra . Han vet din sjukdomshistoria och kan diskutera eventuella faror eller komplikationer . Till exempel kommer kvinnor med graviditet-inducerad hypertoni , vaginal blödning , tidig förlossning , eller befintliga hygienkrav såsom högt blodtryck eller hjärtsjukdom , troligen uppmuntras att hitta en mildare form av motion . Åtminstone , kommer din läkare att ge dig varningsskyltar för att leta efter som kan tyda din kropp inte hanterar körs under graviditeten väl .
2

Behåll din kondition . Räkna inte med att ställa några personposter när du är gravid . Du kan bli förvånad över hur trött du är några dagar , om förändringar i din balans , eller hur bra du mår på andra dagar . Var flexibel med din träning , och ta ledigt eller backa takten när du känner för , inte försöka driva igenom eftersom du kan ha före graviditeten .
3

Handla bekväm och stödjande kläder. En bra sport bh och moderskap shorts eller tights med en stödjande mage panel kommer att kraftigt öka din komfort medan du kör . Det kan vara frestande att inte investera pengar i saker som bara passar för ett par månader , men väl gjort , stödjande träning slitage kommer att göra dina körningar mycket roligare .
4

Drick vatten före , under och efter att ha kört . Hydra är mycket viktigt under graviditeten , även när du inte känner dig törstig . Drick innan du börjar träna , och ta en paus varje 20 minuter för att återfukta .
5

Lyssna på din kropp . Det finns inga bevis för att motion ökar risken för missfall; Men , du vill hålla dig och barnet så bekväm och hälsosam som möjligt , vilket innebär att känna till tecken på att du bör sakta ner . Andnöd , överdriven trötthet eller ovanlig smärta är alla tecken som du kan trycka för hårt . Om du upplever en hjärtklappning , yrsel , bröstsmärtor , andnöd , gångsvårigheter , sammandragningar eller vaginal blödning under träningen , sluta omedelbart och kontakta din läkare .