Hur du kör under graviditeten
Oavsett om du är en seriös eller casual löpare , kan du vara orolig att du måste ge upp din favorit form av motion när du väntar . Lyckligtvis, om du redan kör , din kan nog köra hela graviditeten . I själva verket är måttlig aktivitet under minst 30 minuter visat sig ge många hälsofördelar till den blivande modern . Kvinnor som förblir aktiva under graviditeten har normalt färre problem med många av de vanliga sjukdomar i samband med graviditet , såsom ryggsmärtor , svullnad , förstoppning och skjutande viktökning . De har i allmänhet mer energi och har lättare att gå ner i vikt efter förlossningen .
Du behöver
välsittande , stödjande rinnande klädsel
Instruktioner
1
Tala med din läkare . Trots de många fördelarna med motion under graviditeten , är det viktigt att prata med din läkare om att köra . Han vet din sjukdomshistoria och kan diskutera eventuella faror eller komplikationer . Till exempel kommer kvinnor med graviditet-inducerad hypertoni , vaginal blödning , tidig förlossning , eller befintliga hygienkrav såsom högt blodtryck eller hjärtsjukdom , troligen uppmuntras att hitta en mildare form av motion . Åtminstone , kommer din läkare att ge dig varningsskyltar för att leta efter som kan tyda din kropp inte hanterar körs under graviditeten väl .
2
Behåll din kondition . Räkna inte med att ställa några personposter när du är gravid . Du kan bli förvånad över hur trött du är några dagar , om förändringar i din balans , eller hur bra du mår på andra dagar . Var flexibel med din träning , och ta ledigt eller backa takten när du känner för , inte försöka driva igenom eftersom du kan ha före graviditeten .
3
Handla bekväm och stödjande kläder. En bra sport bh och moderskap shorts eller tights med en stödjande mage panel kommer att kraftigt öka din komfort medan du kör . Det kan vara frestande att inte investera pengar i saker som bara passar för ett par månader , men väl gjort , stödjande träning slitage kommer att göra dina körningar mycket roligare .
4
Drick vatten före , under och efter att ha kört . Hydra är mycket viktigt under graviditeten , även när du inte känner dig törstig . Drick innan du börjar träna , och ta en paus varje 20 minuter för att återfukta .
5
Lyssna på din kropp . Det finns inga bevis för att motion ökar risken för missfall; Men , du vill hålla dig och barnet så bekväm och hälsosam som möjligt , vilket innebär att känna till tecken på att du bör sakta ner . Andnöd , överdriven trötthet eller ovanlig smärta är alla tecken som du kan trycka för hårt . Om du upplever en hjärtklappning , yrsel , bröstsmärtor , andnöd , gångsvårigheter , sammandragningar eller vaginal blödning under träningen , sluta omedelbart och kontakta din läkare .
-
Vad är det bästa sättet att uppfostra ett barn? Det finns inget rätt svar, men det är ett ämne som föräldrar lägger mycket tid på att bråka om. Nyblivna föräldrar plågas ofta över vilka blöjor de ska använda, hur de ska mata sina barn, sömnscheman oc
-
Det är ingen hemlighet att pandemin har varit katastrofal för kvinnor. Sedan mars 2020 har kvinnor axlat miljontals arbetsförluster, ökade barnomsorgsuppgifter och en ännu mer oproportionerlig andel av arbetskraften i hemmet. I januari 2021 hade 2,3
-
Varje månad kommer ett nytt parti av måste-ha-leksaker ut, och generellt sett tar masshysterin kring modeflugan ett slut ganska snabbt (tittar på dig, fidget spinners och Pop-Its). Men lego? Lego är för evigt. Det finns också hundratals fantastiska s