Träningsprogram för gravida
Staying aktiv under graviditeten är viktigt för både mamma och barn . Träningsprogram för gravida är utformade för att förbättra den fysiska och känslomässiga välbefinnande , samt hjälpa göra förlossningen lättare. Det amerikanska Department of Health and Human Services rekommenderar blivande mödrar med lågriskgraviditeteratt engagera sig i två och en halv timme av måttlig nivå motion varje vecka . Med din läkares godkännande , kan delta i rätt träningsprogram gör din graviditet roligt , roligt och energisk .
Prenatal Yoga
Prenatal yoga sessioner är utformade för att inte bara slappna av kroppen , men åter balans hormoner , lindra fysiska obehag och undervisa meditationstekniker . Det kommer också att förbereda kropp, själ och ande för din kommande födelseprocess erfarenhet. Yoga är en naturlig och skonsamma workout program som använder mjuka poser inriktad mot ökad flexibilitet och uthållighet , och är perfekt för att bli färdig och bindning med ditt barn . Du kan träna yoga när som helst under din graviditet genom att titta på en DVD eller inskrivning i en lokal studio för en gemenskap erfarenheter med andra mammor -till-vara eller din partner .
Konditionsträning
Konditionsträning innebär stadig och repetitiva rörelser av armar och ben . Cardio är bra att göra under graviditeten eftersom det ökar blodflödet , vilket syre till både mamma och baby . Om du råkar ha ett gym medlemskap , kan du delta i konditionsträning på den elliptiska , stationär cykel och löpband . Däremot behöver yiou inte gå till gymmet för att få en bra konditionsträning . Ta en vattenflaska , gymnastikskor och din mp3 att ta en promenad utanför - om det inte är för varmt . Den friska luften är ett bra sätt att vitalisera kroppen , samt lindra värk, smärtor och illamående .
Vatten Aerobics
Simning är en annan skonsamma övning som blandar konditionsträning med känslan av att vara viktlös i vattnet . Vatten aerobics är en full body workout , stärka dina armar, axlar , core magmuskler , höfter , ben och botten . Om det inte finns några prenatala vatten aerobic klasser i ditt område , gör ett schema för dig själv som inkluderar ett dopp i poolen flera dagar i veckan . Slå upp din regim varje dag med hjälp av en mängd olika övningar . Gå över poolen golvet som en längdåkare , trampa vatten upprätt medan scissoring benen , eller använd en pool nudel säkrad under armarna för att flyta på rygg samtidigt sparka benen som en groda .
Säkerhetsåtgärder
Tala med din läkare innan du börjar en ny övning rutin . Engagemang i ett träningsprogram är ett bra sätt att hålla formen samtidigt förväntar , men det finns vissa aktiviteter som bör undvikas . Ridning , kontaktsporter , kör på ojämn mark och steg aerobics starkt avråds under graviditeten . Du bör också undvika övningar som kräver att du ska vara platt på rygg efter den första trimestern , såsom vissa yogaställningar eller magövningar . Alltid stanna hydrerade och vara medveten om hur din kropp reagerar . Yrsel , smärta i bäckenet eller baksidan , andfåddhet och hjärtklappning är tecken på att du bör sluta för dagen .
-
I sommar får du betalt för att umgås med lejon, tigrar, björnar och söta små munchkins. Ärligt talat, vem älskar inte djurparken? Du kan se (och ibland röra vid) exotiska djur från världens yttersta hörn i din egen bakgård. Utflykter till djurpark -
Att arbeta som barnskötare med barn varje dag är hektiskt. Mellan att byta blöjor, leka i sandlådan och få små barn att äta och sova enligt något slags schema, det finns helt enkelt inte tillräckligt med tid för att få allt gjort, än mindre reflekter -
Få saker är mer frustrerande för en förälder eller vårdgivare att höra från ett barn än det fruktade Jag är uttråkad! Kanske beror det på att vi vet att det finns en hög med bra leksaker i deras rum som bara väntar på att bli leka med. Eller så kansk
