Ångest för att komma tillbaka till skolan är verklig. Så här hjälper du dina barn att ta sig igenom det

I slutet av sommaren, när det har gått månader sedan barnen var i klassrummet kan den ökande förväntan på ett nytt läsår sätta igång en uppsjö av känslor - från spänning till nervösa fjärilar till full-on ångest. Det är naturligtvis naturligt för barn att känna dessa känslor, men om ditt barn upplever extrem stress är det viktigt att förstå orsaken och hjälpa dem att ta sig igenom det.

I allmänhet är barn rädda för en sak, förklarar Adelle Cadieux, Psy.D., en pediatrisk psykolog vid Spectrum Health Helen DeVos Children's Hospital:"Rädsla för det okända är grundorsaken till de flesta oroligheterna . Det är så för alla, även vuxna. Och vissa barn är helt naturligt mer nervösa än andra, så övergångar som att gå tillbaka till skolan blir svårare för dem.”

Rädsla för det okända kan förstärkas vid övergångspunkter i ett barns akademiska karriär, konstaterar Ana Jovanovic, en legitimerad psykoterapeut med ParentingPod, en onlineresurs för föräldrar om psykisk hälsa och välbefinnande.

"Viktiga övergångar, som att gå till första klass, början av mellanstadiet eller början av gymnasiet kan vara oroliga för många barn", säger Jovanovic. "Om du tänker efter kan det vara svårt även för vuxna att kliva in i en ny miljö där du inte är säker på hur du ska positionera dig själv."

Kelly Kamenetzky, en trebarnsmamma från Los Angeles, intygar att detta är fallet för hennes 7-årige son som började i första klass i år.

"Han var nervös för det okända i allmänhet - ny lärare, nytt utrymme, nya barn han ännu inte träffat", säger hon. "Så vi bestämde en tid för att besöka skolan, träffa hans lärare, se hans klassrum i förväg."

Ångest kan drabba äldre barn lika hårt.

"Min äldsta går till gymnasiet nästa år, och hon är redan orolig för att ha ett skåp, komma ihåg kombinationen och byta klass", säger Malori Avery, en trebarnsmamma från Peoria, Illinois. "Jag sa till henne att vi kommer att ha gott om tid veckan innan skolan för att ordna hennes skåp och gå runt så att hon vet var hennes klasser är."

Här är vanliga stressfaktorer för tillbaka till skolan som barn möter och vad föräldrar kan göra för att hjälpa dem att lugna sig.

1. Separationsångest

Barn som går i klass K-3 är särskilt benägna att stressa över att vara borta från sin förälder eller vårdnadshavare under skoldagen. Detta är också känt som separationsångest.

"[Den här åldersgruppen] har svårt att gå tillbaka till skolan eftersom de har tagits om hand hemma på ett sätt som inte uppmuntrar till oberoende och självförtroende", säger Dr. Jeanette Raymond , en klinisk psykolog och familjeterapeut i Los Angeles. "De kommer att navigera i området mellan beroende och viss egenvård."

Det är också viktigt att notera att detta är den typ av stressfaktorer för tillbaka till skolan som barn inte nödvändigtvis kommer att vara snabba med att formulera. Raymond säger att när hon arbetade med familjer i höstas fick hon veta att vissa barn "var för rädda för att berätta för sina föräldrar att de var oroliga för att deras föräldrar saknade dem. Barns rädslor hade inte alls att göra med skolan – det var att skiljas från sina föräldrar.” Hon påpekar att "barn tar hand om sina föräldrar känslomässigt på ett sätt som föräldrar är omedvetna om."

Vad du kan göra: Att modellera hälsosamma sätt att hantera tid ifrån varandra är nyckeln till att hantera denna ångest, konstaterar Christie Jenkins, en licensierad professionell klinisk rådgivare (LPCC) och fakultetsmedlem vid Walden University.

"Respektera ditt barns känslor, men hjälp dem att växa utan dig", säger hon. "När de är hemma från skolan, berätta för dem vilket bra jobb de gjorde och avsätt lite tid för att tillbringa med ditt barn att göra sådana aktiviteter som att färglägga, spela ett spel eller titta på deras favoritprogram tillsammans."

2. Anpassa sig till en ny miljö och gemenskap

Oavsett om ett barn börjar skolan för första gången, börjar i en ny skola eller går till ett nytt skolsystem efter en flytt, kan de uppleva oro för hur det sociala livet kommer att utvecklas och hur det kommer att se ut gillar.

"Ångest kan inkludera hur man skaffar vänner, kommer andra att tycka om mig - att i princip inte veta hur de nya upplevelserna kommer att bli", säger Cadieux.

Vad du kan göra: För att lindra denna stressfaktor rekommenderar Cadieux:

  • Föräldrar deltar i skolans öppna hus eller träffas och hälsar med lärare.

  • Om skolan inte erbjuder detta, diskutera med skolan eller läraren om att låta ditt barn träffa läraren, se klassrummet eller gå runt i skolan.

  • Prata med ditt barn om hur den första dagen kan se ut och hur den kommer att se ut efter flera dagar eller veckor för att hjälpa dem att se att det till en början kommer att finnas några okända.

  • Därifrån, förklara att allt eftersom skolan fortsätter kommer de att lära sig och vänja sig vid alla nya upplevelser.

Kamenetzky säger att hennes son lärde sig i en social kompetensgrupp att ta med sig ett litet magiskt trick, barnskämtbok eller "något för att få de andra barnens intresse som skulle vara en enkel isbrytare" till skolan om han var nervös för att få vänner eller ha problem med att umgås med andra barn.

Hon upptäckte också att hennes sons skola mer än gärna satte upp en kamratguide för honom.

"Vi frågade skolan om de kunde koppla ihop honom med en kompis som kunde repen, och det gjorde de", säger hon. "De såg till att han satt bredvid den här pojken i klassen och vid lunch. Han var som min sons personliga ambassadör i skolan.”

3. Rädsla för kamrater

"Interaktioner med kamrater, att göra val i vänner, aktiviteter och dejting kan bidra till betydande oro", säger Cadieux.

När som helst upp till femte klass är dessa oron särskilt förstärkta, enligt Raymond.

"Dessa barn är mer fokuserade på förändringar i kamratgrupp", säger Raymond, som inkluderar bekymmer som:

  • Kommer jag att ha samma vänner?

  • Ska vi sitta bredvid varandra i klassen?

  • Kommer andra att försöka vara överlägsna?

  • Kommer det att finnas problem kring sport och akademiskt liv?

  • Kommer jag vara eller inte vara lärarens husdjur?

  • Kommer jag att ha rätt tekniska grejer eller inte?

  • Kommer jag att ha på mig "in"-kläder och accessoarer?

De här problemen kan "bryta deras känslomässiga stabilitet", säger Raymond.

Avery säger att hennes 8- och 11-åriga döttrar är särskilt bekymrade över att bära trendigt mode.

"Mina barn är alltid oroliga för att ha en cool garderob", säger hon. "I-landsproblem! Men det är allt jag hör innan skolan börjar. ‘So and So har jeans från Buckle/Hollister/American Eagle.’ ‘So and So har en Coach-väska eller Nike-skor.’”

Under övergången till mellanstadiet kan oro relaterade till tonåren och identitet även underblåsa rädslor kring kamratinteraktion.

"Tjejer kan börja sin mens, och många kommer att vara rädda för att deras klasskamrater ska veta, bli retade, etc.", säger Raymond. "Pojkar vågar vara framåt med det motsatta könet. Barn som är homosexuella eller transpersoner kan ha särskilt svårt att gå tillbaka till skolan, särskilt om de inte har kommit ut till sina föräldrar.”

Vad du kan göra: Raymond rekommenderar öppen kommunikation och interaktion kring dessa ämnen genom att prova följande:

  • Prata med dina barn om dina egna erfarenheter i skolan.

  • Gör rollspelsövningar där du tar på dig rollerna som de kamrater som dina barn är oroliga för.

  • Uppmuntra barnen att föreställa sig hur skolan och kamratsamspelet kommer att se ut.

  • Låt barnen reflektera över sina bekymmer i privata utrymmen, som journaler eller fotografiska uppsatser, som kan vara innehållande och lugnande.

  • Öva upp hur du hanterar alla de problem som dina barn tar upp.

"Att repetera dessa scenarier skapar självförtroende, och handlingen att föreställa sig och repetera det tar ofta bort stressfaktorerna, för att föra in dem i den verkliga världen gör dem mindre stressande än de är gömda i deras huvuden", säger Raymond . "Föräldrar bör inte bända eller avslöja sina barns oro, eftersom det bara förödmjukar dem och gör saken värre."

4. Åker buss

Yngre barn eller de som går i en ny skola är särskilt mottagliga för ångest relaterad till att ta bussen till skolan, eftersom det är okänt.

"Detta kan vara stressigt eftersom barn kan ha långa bussresor med andra studenter som de inte nödvändigtvis är vänner och med elever i olika åldrar", säger Cadieux.

Vad du kan göra: Det finns flera sätt du kan lätta ditt barns sinne om deras dagliga "pendling", och Cadieux rekommenderar specifikt:

  • Om ditt barn aldrig har åkt buss tidigare, prata med dem om vad de kan förvänta sig.

  • Hjälp ditt barn genom att identifiera ett syskon, vän eller granne som också kommer att vara på bussen och kan ge stöd.

  • Identifiera aktiviteter att göra på bussen, särskilt om det är en lång bussresa.

  • Prata med ditt barns lärare och busschaufför om bekymmer och bygg upp en relation med dem så att de också kan stödja ditt barn när de åker buss.

5. Mobbning

Även om barn kan vara oroliga över mobbning redan innan de upplever det, tenderar detta att vara en oro som härrör från tidigare erfarenheter.

"Elever som har upplevt mobbning tidigare kan ha oro när skolan ska återupptas och behöva ta itu med mobbning igen", säger Cadieux och påpekar att upplevelsen "kan ha en betydande effekt på självkänslan" och mental hälsa.”

Vad du kan göra: "Utveckla en plan med ditt barn och skolan vad barnet kan göra om mobbning inträffar och hur skolan kommer att reagera", säger Cadieux.

Det kan vara svårt att förebygga mobbning från att hända i första hand, men du kan gå igenom hur du proaktivt tar itu med det om det skulle inträffa.

"Vi kan inte alltid hindra våra barn från att bli måltavlor i skolan, men vi kan hjälpa dem med deras reaktion på mobbningen", säger Jenkins, som också förespråkar att ha en plan på plats. "Säg till ditt barn att berätta för en vuxen man litar på i skolan. När ditt barn kommer hem, prata med dem om vad som hände och hur du kan hjälpa till hemma.”

Hur man hanterar pågående skolrelaterad stress

Om dessa eller andra farhågor fortsätter att tynga ditt barn när skolan väl har börjat, gör du klokt i att chatta med deras lärare och skolans rektor, säger Cadieux.

"Det är bra för dem att vara medvetna, och det kan finnas sätt de kan hjälpa till att göra skolmiljön mer bekväm för ditt barn", säger hon.

Och om ångesten blir allvarlig, kanske du vill prata med ditt barns barnläkare och överväga familjerådgivning.

"Rådgivning kan hjälpa ditt barn att lära sig att hantera sin stress", säger Cadieux. "Dessa känslor kommer ofta ut som beteendeproblem som extrem ilska, irritabilitet och trots."

Men rådgivning kan hjälpa både barn och föräldrar att lära sig hur man bäst klarar sig.


  • Jag saknar mamma och pappa! Oavsett om du har varit barnvakt i tre månader, eller barnskötare i tre år, har varje barnomsorgspersonal hört detta rop förut. Det åtföljs vanligtvis av en darrande underläpp och en rinnande näsa. Även om det kan slå
  • Fars dag närmar sig med stormsteg, så många av oss är i brainstormläge när vi försöker komma på sätt att hedra papporna i våra liv — oavsett om de är våra egna pappor, våra farfar, våra partners eller våra vänner. Men oundvikligen hamnar vi alla i a
  • Tillbaka till skolan säsongen är en tid av förväntan och ofta rädsla för elever, men det kan vara mycket stressande för föräldrar också. Använd början av ett nytt läsår för att börja leta efter bättre vanor för att bära hela din familj genom resten a