• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

Roliga inomhusövningar för förskolebarn (3-5 år)

Care.com har arbetat med en mängd experter för att hitta de perfekta övningarna och aktiviteterna för barn baserat på deras åldersgrupp. Läs nedan för att upptäcka nya sätt som du – och din barnvakt eller barnskötare – kan hålla barnen underhållna och friska. Berätta sedan om dina favoritövningar att göra med barn i kommentarerna nedan.

Riktlinjerna för fysisk aktivitet för förskolebarn

National Association for Sport and Physical Education (NASPE) har delat med sig av följande riktlinjer för mängden – och typen – av fysisk aktivitet förskolebarn bör få på en dag:

• Riktlinje 1: "Förskolebarn bör samla på sig minst 60 minuters strukturerad fysisk aktivitet varje dag."
  
• Riktlinje 2: "Förskolebarn bör ägna sig åt minst 60 minuter - och upp till flera timmar - av ostrukturerad fysisk aktivitet varje dag, och bör inte vara stillasittande i mer än 60 minuter åt gången, förutom när de sover."
  
• Riktlinje 3: "Förskolebarn bör uppmuntras att utveckla kompetens inom grundläggande motoriska färdigheter som kommer att fungera som byggstenarna för framtida motorisk skicklighet och fysisk aktivitet."
  
• Riktlinje 4: "Förskolebarn bör ha tillgång till områden inomhus och utomhus som uppfyller eller överträffar rekommenderade säkerhetsstandarder för att utföra aktiviteter med stora muskler."
  
• Riktlinje 5: "[Barnvårdspersonal] och föräldrar som ansvarar för förskolebarns hälsa och välbefinnande är ansvariga för att förstå vikten av fysisk aktivitet och för att främja rörelseförmåga genom att ge möjligheter till strukturerad och ostrukturerad fysisk aktivitet."

Från experterna:Exempel på roliga inomhusövningar för förskolebarn

"Jag tycker att aktiviteter där de tränar att röra sig i rymden är enorma", säger Ty Kain, som undervisar i friidrott vid Global Village Academy i Colorado. "De lär sig också grundläggande rörelseförmåga, som att hoppa, hoppa, hoppa, gå, jogga och springa, som alla är viktiga."

"Fallskärmsspel fungerar bra med den här åldersgruppen, såväl som enkla färdigheter som att kasta eller sparka en boll", säger Len Saunders, författare, lärare och träningsfysiolog. "Du kan börja introducera enkla aktiviteter för att hoppa rep och hula hoop."

Ett annat spel som experter rekommenderar för denna åldersgrupp är "Sleeping Giants". Så här spelar du:

• Berätta för barnen att de kommer att låtsas vara jättar som gillar att hoppa – låt dem sedan studsa upp och ner för träning.
• När du säger "Sovande jättar" måste barnen sluta hoppa och ligga väldigt stilla på golvet.
• När du säger "Vaknande jättar" kommer barnen att hoppa upp och ner tills du ropar "Sovande jättar" igen.

Det bästa med det här spelet är att föräldrar kan bli kreativa genom att ändra namnet på spelet till vilken rolig varelse de vet att deras barn kommer att reagera på, till exempel "vandrande pingviner", "hoppande grodor", "hoppa över elefanter" och " krypande björnar.”

De fysiska och mentala färdigheter de utvecklar

• Bruttomotoriska färdigheter:
  • De förbättrar sin förbättrade skicklighet, kontroll och balans när de går, springer, hoppar, hoppar, hoppar och marscherar.
  • De utvecklar också en starkare känsla av kroppsmedvetenhet.
• Lyssna och förstå:
  • De utvecklar förmågan att följa enkla anvisningar i flera steg.
• Fysisk utveckling:
  • De utvecklar förmågan att engagera sig i måttlig till kraftig intensitetsaktivitet, vilket ökar kardiovaskulär och muskelstyrka, såväl som uthållighet.
• Social/emotionell utveckling:
  • De utvecklar en känsla av tillhörighet, såväl som ett sinne för humor.

Ursprungligen skriven av Anne Etra. Uppdaterad av Jerriann Sullivan den 15 juni 2017.

* Den här artikeln är endast avsedd för allmänna informationsändamål. Det är inte avsett eller underförstått att ge medicinsk rådgivning och är inte en ersättning för sådan rådgivning. Läsaren bör alltid rådfråga en vårdgivare angående något medicinskt tillstånd eller behandlingsplan. Varken Care.com eller författaren tar något ansvar eller ansvar med avseende på användningen av någon information som finns häri.