• Spädbarn
• Bygga en familj
• Barn
• Föräldraskap – allmänt
• Nyfödda
• Tonåringar
• Småbarn
• Graviditet

En introduktion till roliga inomhusövningar för barn

Vi vet alla hur viktigt utomhusträning är för barn. Med så många underhållningsalternativ tillgängliga nuförtiden är det förståeligt att våra barn hellre tittar på TV och spelar tv-spel än springer runt utomhus. Men efter för mycket Musse Pigg och inte tillräckligt med rörelse, kommer dessa unga kroppar bara att gå upp i vikt och tappa muskler.

"Vikten av träning för ungdomar ska inte underskattas", säger Dr. David Bernhardt som är specialiserad på primärvårdsidrottsmedicin vid University of Wisconsin School of Medicine and Public Health. "Istället för att få dina ungdomar involverade i många strukturerade sporter, bör fokus ligga på en mängd olika fria lekaktiviteter både i hemmet och utomhus."

Nyckeln här är att göra träningen rolig. Genom att göra detta kan du få barn att röra på sig och få dem fysiskt vitala, starkare och mer energiska. Det är ett bra första steg på vägen mot att odla en livstid av hälsa och fitness.

Som sagt, när solen skiner och temperaturen är helt rätt är det här en ganska enkel uppgift. Men vad händer när vädret blir sämre och du sitter fast inomhus?

När du är tveksam (eller inuti), var kreativ med övningarna

Oavsett om det är du, din barnflicka

eller din

barnvakt

som är hemma med barnen, är det viktigt att minst en av er får alla från soffan och höjer de där små hjärtfrekvenserna – samtidigt som de fortfarande fnissar och har kul, såklart!

[RELATERAT:”

101 inomhusspel och aktiviteter för barn“]

"Inomhusövningar barn tenderar att njuta av är plankor eller en nedåtgående hundposition eller bakåtböjningar", säger Ty Kain, som undervisar i friidrott vid Global Village Academy i Colorado. "Barn älskar också att hoppa rep eller utföra en övning för att komma tillbaka till ett spel."

Experter berättade också för oss att att använda stillestånd är ett bra sätt att smyga in träning i barns dag.

"Jag rekommenderar alltid att barn "kommersiella" där de tränar under reklampauser. Varje gång en reklam kommer på TV:n kan de göra armhävningar, hoppa jack eller hoppa rep, säger Len Saunders, författare, lärare och träningsfysiolog. Han organiserar nationella träningsinitiativ som Project ACES varje år, där miljontals barn tränar samtidigt varje maj.

"Det här är alla fantastiska förslag", kanske du tänker. "Men vad mer kan jag få dem att göra när de blir uttråkade av dessa?"

Ange:Vår "Guide till barns träning."

Hur den här guiden kan hjälpa dig

Vi har skapat en serie "träningsguider" som täcker all viktig information du behöver veta. Först går vi igenom de specifika fysiska och mentala fördelarna med träning. Sedan kommer vi att förse dig med ett antal roliga, lekfulla, hjärtklappande inomhusspel som du kan skapa för barn i alla åldrar.

Obs:National Association for Sport and Physical Education har riktlinjer för hur mycket daglig träning som barn i åldern 1 till 12 ska få, och vi har listat dessa riktlinjer för varje åldersgrupp. Det är viktigt att komma ihåg att det här bara är rekommendationer, att all kroppsrörelse är bra, och att en övning på 10 eller 15 minuter fortfarande är värdig och hjälpsam. Målet med följande aktiviteter är inte att utveckla atleticism eller främja konkurrens. Det är helt enkelt för att hjälpa dina barn att ingjuta en kärlek till rörelse och visa dem att träning kan vara roligt.

Och kom ihåg att ha en vattenflaska i närheten så att de kan hålla sig hydrerade.

Utan vidare, låt oss komma igång! Ta en titt på vårt index nedan så hittar du en länk till nästa artikel i vår serie:"Varför barn behöver träna."

Ursprungligen skriven av Anne Etra. Uppdaterad av Jerriann Sullivan den 15 juni 2017.

* Den här artikeln är endast avsedd för allmänna informationsändamål. Det är inte avsett eller underförstått att ge medicinsk rådgivning och är inte en ersättning för sådan rådgivning. Läsaren bör alltid rådfråga en vårdgivare angående något medicinskt tillstånd eller behandlingsplan. Varken Care.com eller författaren tar något ansvar eller ansvar med avseende på användningen av någon information som finns häri.