• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Sömnträning 101

Sömnträning är en av de sakerna som sätter folk i gång. Allt från "Hur kan du göra det till en stackars bebis ?!" till "Om du inte upprättar goda sömnvanor kommer ditt barn alltid att ha svårt att sova !!"

Okej, men även om jag hade hört talas om sömnträning, Jag visste inte riktigt vad det betydde. Vad är cry-it-out? Var det bara att lämna dem eller finns det någon metod för det? Är det någon skillnad mellan att skrika ut det och utrotning?

Så när jag läste den här artikeln som Shannon från Graytmama skrev, Jag frågade henne om jag kunde lägga upp det här igen. Det är lite fusk för de mest populära sömnträningsmetoderna. Du kan läsa dem och säga, "Nej, det fungerar inte för oss ”eller” Ja, vi behöver en förändring ”och antingen är helt coolt.

Som för mig, Jag kunde inte träna sömn - som du kan se från mitt inlägg från Haggard Mother Sleep Method - men min vän svor på det. Efter att hennes son vaknat varje femton minuter var hon bokstavligen på gränsen till en mental kollaps. Hon gjorde sömnträning i tre dagar och krediterar det för att rädda sina kulor.

Om du ska sova träna är det förmodligen bäst att börja efter fyramånadersmärket (som artikeln nämner) så att du har ett bättre skott på att alla kommer ombord. Det finns också några goda skäl för nattvakenhet och oregelbunden sömn hos nyfödda så att du inte vill skynda på det (säger kvinnan som sov hela natten här.)

Även om det inte är för dig, det är trevligt att veta vad affären är så att du inte tror att "CIO" färgar sig i orange på anslagstavlorna :)

I alla fall, så här gjorde Shannon.

Låt mig inleda med att säga att tupplur var det överlägset svåraste jag har hanterat som förälder! Precis som vi lär våra barn att cykla, läsa, ens äta, vi måste också lära dem att sova. Jag tror att nattsömnen faller på plats när du har en rutin, men tupplurar kom aldrig lätt för min lilla chica. Det finns många sömnmästare (AKA:läkare som har studerat spädbarn och sömn) där ute, och de har några fantastiska svar. De två böckerna som jag hjälpte till att komma igång med sömnträning var:

Lös ditt barns sömnproblem av RICHARD FERBER
(den här killen är inte så illa som du tror, han har bara en dålig rap)

HÄLSA SÖNNVANOR, HAPPY BARN av MARC WEISSBLTUH

När börjar jag träna, Bemästra?

Jag har hört/läst/forskat/frågat runt och svaret kan sträcka sig från 3-6 månader. Allt efter 6 månader kommer att bli mycket svårare. Jag började precis vid 3 månader! Kollar tillbaka, Jag skulle ha väntat lite längre. Jag tror verkligen att jag hoppade pistolen på den här, och jag tror att allt hårt arbete jag gjorde var för ingenting. Jag tycker att 3,5 eller 4 månader är en bra tid att börja.

Min lilla brud behärskade inte tupplurarna förrän i 5 månader! Hon var bara väldigt inkonsekvent. Vissa dagar skulle hon ge mig en tupplur på 2 timmar, andra dagar skulle hon ge mig 45 minuter, och sedan vakna. Slutsatsen är detta:45 minuter är INTE en bra tupplur. Det är bara inte. Barnet ska ta en tupplur minst en timme varje gång det läggs ner. I början är det svårt, för små bebisar kan bara sova 30-40 minuter och sedan vaknar de. Innan 3 månader kan din lilla inte riktigt somna om på egen hand, så du kan inte förvänta dig att de gör det.

Tänk på detta, vissa bebisar behärskar inte tupplur förrän de är 6 månader gamla. Detta beror på att deras biologiska tupplurrytmer mognar långsamt. DOCK, ju tidigare du börjar desto lättare blir det att få dem att sova när deras kroppar är redo. Med det sagt, om du väntar till 6 månader med att sova, då kommer barnet att få mycket svårare att arbeta igenom det.

Min kille, Herr Ferber

Ok, ok, så Ferber får en riktigt dålig rap, men faktiskt är han en ganska lysande man. "Ferberisera" ditt barn är inte så illa som du tror. Här är hans helt sensuella teori om varför vi ska få barnet att sova vaken:

Det är viktigt att veta att när vi sover går våra kroppar igenom sömncykler. Vi går från REM -sömn till aktiv sömn, yadda yadda ... Så, när du lägger din baby för en tupplur, de kommer att vakna någonstans mellan 35-50 minuter. Vuxna gör det också men våra cykler är lite längre; mellan 90-110 minuter. När du sover, Jag är säker på att du inte ens inser att du rör dig genom dessa sömncykler där du faktiskt vaknar 4-6 gånger per natt. Eftersom vi är proffs på att sova, vi vaknar bara, kolla vår omgivning, och somna om igen. Oftast om saker och ting är som de var när vi somnade, då kommer vi inte ens ihåg att vakna på natten. Det kan bara vara en snabb justering av din kudde, eller en rulle till din andra sida.

Nu beskriver Ferber det så här:Tänk dig att du somnar med din stora fluffiga kudde, och 90 minuter senare vaknar du från din sömncykel för att upptäcka att din kudde är borta. Självklart, du tänker, "Vem fan stjäl min kudde!" Du kontrollerar golvet, och du upptäcker att din man har tagit det. Tillbaka till vilan, du går ... 90 minuter senare vaknar du igen, att hitta din speciella kudde borta igen. Självklart, du kan inte somna om. Du behöver din kudde!

Nu, låtsas att vi tar denna roliga analogi lite längre. Låt oss säga att du somnar, och vakna efter din första sömncykel för att upptäcka att du inte längre ligger i din säng, men i din trädgård! Tror du verkligen att du kommer somna om då? Självklart inte! "Ring polisen, någon har kidnappat mig! ”

Låt oss nu tänka på detta i bebisperspektiv. Du äger, gosa och shhhh din lilla i 20 minuter tills de somnar. Du överför dem till dem spjälsäng som sover snabbt. Vad tror du att barnet kommer att göra när det vaknar !? De gungas inte längre i dina armar, gosade, eller tappade. Jag kan lova dig, de kommer att gråta, MYCKET! Precis som om du skulle flytta din rumpa till gården!

Ditt barn vaknar mycket mer än du gör på natten. Scenen de hittar när de vaknar måste vara IDENTISK för den de såg när de somnade.

Herr Ferber chillaxing på en soffa.

Varför är det Muy Importante att sätta ner barnet vaken men Groggy.

Ovanstående analogi är varför det är så viktigt att lägga barnet vaken. När barnet sedan flyttar till nästa sömncykel, saker kommer att vara exakt som de var när de somnade. Det är mycket lättare att flytta från en cykel till nästa om saker och ting är hur de ska vara i ett barns sinne. Nu säger jag inte att du inte ska ha en rutin före tupplur också (det är en riktigt bra idé att ha en tupplur också), där du kan gunga baby lite eller krama baby lite, men du borde ha bebis nere i den spjälsängen innan de somnar!

När ska man sova och var ska man sova

1-4 månader ** Baby kommer sannolikt att ta 4 tupplurar om dagen vid denna tidpunkt:

• Morgon tupplur
• Sen morgon tupplur
• Eftermiddagslur
• Early Evening Cat Nap

4-6 (7) månader ** Baby tar 3 tupplurar om dagen; släppa en sen tupplur på morgonen

• Morgon tupplur
• Eftermiddagslur
• Evening Cat Nap

6 (8) -15 (18) månader ** Kattblund tappas och barnet får två tupplurar

• Morgon tupplur
• Eftermiddagslur

Ju längre ditt barn sover, desto lättare är det att släppa tupplurar. Jag kunde släppa katten tupplur vid 6 månader, för att baby G dödade sina första två tupplurar. Hon skulle ta en tupplur på 2 timmar på morgonen, vilket skulle driva hennes eftermiddag vakna tid längre. Så, Jag skulle lägga ner henne för en eftermiddags tupplur, var ska vi ta ytterligare 2 timmar. Vid denna tidpunkt fanns det inget behov av en katt tupplur. Hon började gunga dessa tupplurar för att jag TRÄNADE henne att gunga hennes tupplur!

Utbildningen, Åh Gud, utbildningen

Jag svettar kulor och tänker på den motreaktion som kan komma från att jag skriver om längderna jag tog för att sova träna min baby för tupplur. LÅT MIG VARA MYCKET KLAR:Om du inte vill följa dessa metoder, hitta sedan det du är bekväm med. Jag försökte SÅ många saker, och nu har jag en riktigt bra vila, glad bebis. Jag behövde det för min förnuft, så jag var villig att arbeta med att få henne att sova bra. Jag grät mycket, och vissa dagar slutade jag och bara tog upp henne och pressade henne. Jag dömer inte (ok, kanske jag dömer lite), så behåll dina bedömningar för dig själv.

Möjliga metoder att använda under träning:

• Ropa det
• Kontrollera och konsolera
• Utdöende
• Graderad utrotning (i stort sett samma som check och konsol)
• Plocka upp/lägg ner (Det här är bara dumt om du frågar mig, men jag vill att du ska veta om det)

Ropa det

Det är här du går in och kollar på bebis efter ökande intervaller. Du kan gå in och lägga din hand på baby, shhh baby, använd din röst för att lugna barnet, men du får bara stanna mindre än en minut. Du går bara in för att låta barnet veta att du inte har övergett dem. Du måste vara konsekvent när du använder CIO, om du inte är villig att göra detta, använd inte den här metoden. Dess framgång bygger på konsekvens. Jag lovar dig, om du inte följer det på rätt sätt, då kommer du att bli eländig mycket längre än du behöver. CIO betyder inte att du lägger din baby i spjälsängen och lämnar den förrän tupplur är över.

• Första dagen =3 min (första väntan); 5 min (andra väntan); 10 min (tredje väntan); 10 min (efterföljande väntetider)
• Andra dagen =5 min; 10 minuter; 12 min; 12 min (efterföljande väntetider)
• Tredje dagen =10 min; 12 min; 15 min; 15 min (efterföljande väntetider)
• Fjärde dagen =12 min; 15 min; 17 min; 17 min (efterföljande väntetider)
• Femte dagen =15 min; 17 min; 20 min; 20 min (efterföljande väntetider)
• Sjätte dagen =17 min; 20 min; 25 min; 25 min (efterföljande väntetider)
• Sjunde dagen =20 min; 25 min; 30 minuter; 30 min (efterföljande väntetider)

** Du kan göra lite tweak-a-roo, och börja med 1 min, 3 min, 5 min, sedan 5 min. efterföljande väntetider, på dag 1. Sedan på dag 2, du skulle göra 3, 5, 10, 10, etc. Du kommer att bli chockad över hur länge 3 minuter kan kännas som när din baby skriker högst upp i lungorna.

Jag försökte alla dessa metoder och den här var uppe som en av de värsta. Någon, som kommer att döma någon för att ha låtit sitt barn gråta, är en ASShole. Detta är INTE lätt för någon mamma. Ja, Det är rätt, Jag sitter i soffan och hinner med mina US Weekly -tidningar, Jag kan inte tro att Reese Witherspoon greps! Jag är här för att berätta, Mamor som gör CIO, är på andra sidan dörren SKRICKAR DET också.

Denna metod kan användas för nattsömn, men för tupplurar kommer du att fortsätta och kalla tupplur en tvätt efter 30 minuters gråt, och försök igen vid ett senare tillfälle.

Saker du kan behöva klara av den här veckan (jag hoppas att det inte håller så länge)

1. Vin
2. Glass
3. Din fästman
4. Vävnader för att torka tårarna

*** Det största problemet med Ferbers metod är att du måste göra det på rätt sätt, annars misslyckas det. Då kommer du att spendera hjärtskärande timmar i ditt liv för att upptäcka att det inte fungerar. Jag misslyckades med denna metod, för jag var inte konsekvent. Här är problemet. När jag skulle gå in efter väntetiden, Jag skulle stanna för länge, för jag orkade inte se henne försöka få andan när hon grät. Jag skulle hämta henne, eller stanna för länge för att försöka hjälpa henne att somna igen. Jag hade till och med en timer på min telefon, och skulle gå in för tidigt. Jag gjorde bara inte det som Mr Ferber avsåg.

Pick Up/Put Down (no-cry-metoden)

Denna metod kommer från TRACEY HOGG, BABYVISKAREN. Jag kan inte tro att jag faktiskt försökte denna metod. Så, vad du gör är när barnet gråter går du in i deras rum direkt, och du försöker först lägga handen på magen eller ryggen för att låta dem veta att du är där. Du kan shhh eller klappa dem också. Om barnet slutar gråta kan du lämna rummet. Om barnet inte slutar gråta kan du hämta dem, MEN så snart barnet stannar måste du lägga ner dem RIKTIGT. Om de gråter igen, även 30 sekunder senare, du ska hämta dem igen, och lägg ner dem så snart de slutar gråta. Du försöker inte få dem att somna om dig, men du tröstar dem bara. Så småningom somnar barnet, och lär sig sova på egen hand.

Jag kan inte tro att jag faktiskt gjorde det här i en vecka! Skruv som tränar, Jag höjde en 13 kilo baby (min baby är stor) var 30:e sekund! Jag hade faktiskt ont efter att ha gjort den här metoden, för att jag lutade mig över spjälsängen för att trösta, shhhh, klappa. Jag plockade upp barnet och lade ner barnet! Det var alla slags cray cray !!

Utdöende

Du lägger barnet i spjälsängen och du kommer inte tillbaka. För tupplur, du ställer in klockan i 60 minuter, och bebisen ska stanna där så länge. Om de vaknar vid 45 minuter, sedan kommer de att gråta i 15 minuter. Om de vaknar efter 59 minuter kommer de att gråta i 1 minut. Du förstår tanken. I vissa fall kommer barnet att gråta vid 45 minuter, fortsätt sedan att gråta i ytterligare 15, och somnar sedan i ytterligare en timme. JIPPIE! Baby fick precis en fantastisk timme och 45 minuters tupplur, och bara 15 minuters gråt.

Jag vet, Jag vet att tanken på det här låter hemskt! Allvarligt, om min baby hade problem med att sova på natten, Jag tror inte att jag kunde låta henne gråta och inte gå in på över en timme. Jag använde dock detta för NAPS. Det var min sista utväg, och jag önskar att det inte hade varit det. Jag lägger mig själv, min make, och min lilla tjej genom helvetet, innan du äntligen försöker detta. DETTA HÄR FUNGERADE! Jag borde ha gjort det här först från 4 månader istället för 3 månader.

Jag gjorde detta i 2 veckor, och några dagar grät hon MYCKET, men andra dagar under de två veckorna, grät hon i några minuter och somnade sedan om. Nu är hon en rockstjärna napp! Hon vaknar fortfarande ibland efter 45 minuter (den första sömncykeln), och rullar runt, ibland gnäller eller gråter, men det är alltid mindre än 5 minuter, och hon somnar om igen.

Vad ska du göra vid 3 månader innan du faktiskt börjar träna

Som jag sa tidigare, Jag tycker att 3 månader är lite slöseri med tid att börja på allvar med sömnträning. MEN, Jag tycker INTE att du ska låta barnet sova var som helst, och inte försöka börja träna. Jag skulle fortfarande försöka använda ovanstående schema, och lägga barnet vaken i sin spjälsäng. Ge det ett försök! Din lilla bambino kan överraska dig! Om barnet vaknar efter den första sömncykeln (vilket de kommer att göra), vänta sedan 2-3 minuter (spring inte in där), gå sedan in i mörkret, tyst barnkammare, och ge barnet lite shush/Pat. Prova detta i ett par minuter för att se om barnet somnar igen.

Andra napptips

• Se till att rummet är mörkt, barnet kan vakna efter en sömncykel och bli distraherad av färger och saker på väggarna. Du kan köpa mörkläggningsnyanser, skugga mörkare tyg på Jo-Ann tyger, Du kan också använda tennfolie på fönstren. (Japp, vi har tennfolie på våra fönster)
• Se till att din bullermaskin är tillräckligt hög. Det ska vara lika högt som en dusch om du hade det på i barnkammaren.
• Bli av med alla rekvisita (AKA:nappar), eftersom de kan uppröra barnet ännu mer om barnet inte kan komma åt dem.

Kom bara ihåg, oavsett metod du väljer är du fortfarande en stor mamma!

Relaterad:

Intervju med en sömnkonsult

(Och ja, du måste säga detta med en vampyrröst.)