Prenatal Yoga Tillbaka Sträcker

Under graviditeten , lägre tillbaka värk , smärtor och spänningar är vanliga . För att göra plats för det växande barnet är bäckenet ofta lutas bakåt , ut ur sitt neutralläge , och muskler och vävnad i nedre delen av ryggen blivit komprimerad. Sträcker som hjälper luta bäckenet och förlänga den nedre ryggen kan minska trycket på detta område , samt hjälp att förbereda mamman inför förlossning .
Katt /ko
Cat utgör kan bidra frigör tryck i nedre delen av ryggen under graviditeten .

Cat pose är en yoga stretch som hjälper frigör tryck i nedre delen av ryggen genom att förlänga svanskotan och hugg bäckenet under. För att utföra katt pose , kom på en träningsmatta på händer och knän . När du andas ut , trycker dina händer, smalbenen och tår i marken och stoppa huvudet och höfter under, förlänger ländryggen . Andas att släppa . Upprepa 10 till 12 gånger . Detta kan även utföras stående , hålla på baksidan av en stol , om du inte kan komma ner till marken . Vila bara händerna på stolsryggen och skopa svanskotan under så du tuck hakan och andas ut .
Stöds Squat
hålla på en avsats , bord eller disk kan hjälpa dig att sitta på huk och avlasta trycket i nedre ryggen .

ett stöds knäböj kan hjälpa förlänga nedre ryggen och släppa spänningar genom att släppa svanskotan , som ofta skopar upp och förkortar musklerna i nedre ryggen under graviditeten . Håll på en avsats , bänkskivan eller bordsskiva . Stå med fötterna bredare än höftbredd och tårna blivit något . Sakta lägre mot marken i en låg knäböj . Om du kan, lägre tills bäckenet är under höjden av knäna . Håll i 10 till 12 andetag . Detta kommer att hjälpa svanskotan släpp och släppa spänningar i ländryggen .
Liggande eller Stående Bäcken Tilt
bäcken tilt hjälper släppa musklerna i nedre ryggen och neutralisera bäckenet .

den bäcken tilt kan hjälpa sträcka ländryggen och lindra spänningar . Den bäcken tilt förlänger de lägre ryggmusklerna och lutar bäckenet tillbaka till en mer neutral position . För att utföra en bäcken tilt , ligga platt på rygg på en träningsmatta . Ta med fotsulorna på mattan med knäna höftbredd . När du andas ut , trycker ländryggen i mattan genom något hugg svanskotan . Andas att släppa . Upprepa detta 10 till 12 gånger . Du kan också göra detta stående mot en vägg för en ändring . Stå med ryggen mot en vägg och fötterna höftbredd . När du andas ut , förlänga din svanskotan att trycka ländryggen in i väggen . Andas att släppa . Upprepa denna version 10-12 gånger .
Cornelias kärlek
Barnets pose sträcker in i den nedre delen av ryggen .

Barnets pose är en yoga stretch som förlänger ryggen medan stretching i höfterna för att lindra tryck i nedre delen av ryggen och bäckenet . För att utföra barnets pose , sitta i en knästående ställning , med knäna brett och dina stortår vidrör . Sakta vika ner mellan benen . Du kan vila din panna eller underarmar på marken , medan dina höfter vistas trycka tillbaka in hälarna . Detta förlänger ländryggen och släpper trycket orsakat av bäckenet tippnings tillbaka . Håll i tre till fem minuter . Köpa och sälja Överväganden
Använd alltid en ändring om det behövs under graviditeten .

För varje sträcka eller motion , rådgöra med din läkare innan du utför . Om du har några begränsningar , till exempel att inte kunna ligga plant eller komma in på händer och knän , använd en modifiering för att utöva .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv