• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Om Träning under graviditeten

Oavsett om du är en maratonlöpare eller en soffpotatis , motion bör vara en regelbunden del av din graviditet livsstil , förutsatt att det är säkert för dig att få flytta . Fastställande av huruvida de utövar är säker och hur man gör det handlar säkert täta chattar med din läkare . När du har klartecken , bör din dagliga promenad eller simma hjälpa dig slappna av och njuter av att veta att du vårdar ditt barn och dig själv .
Varför Motion Matters Nu

Träning under graviditeten isn 't bara om att bränna bort kalorierna från dina midnatt mellanmål av choklad glass och bacon . Vistas passform under denna period har fördelar för dig och barnet också. Förutom att hjälpa dig att sova och förhindra överskjutande viktökning , utövar kan hjälpa dig avvärja graviditetsdiabetes och havandeskapsförgiftning , enligt WomensHealth.gov . Att hålla aktiv under graviditeten också kan hjälpa dig att återhämta sig från arbete och förlora barnet vikt snabbare än inaktiva kvinnor , säger tomten , och en stor studie fann att träna regelbundet kan minska en kvinnas chans att ha tidig förlossning . Fysisk aktivitet kan också hjälpa dig att hålla din uthållighet och förbättra ditt humör - . Både roliga grejer när trötthet och hormoner är att föra ner dig
Komma igång

Helst du ska tala med din läkare om träning under din första tid , efter graviditetstest , och fortsätta prata vid varje kontroll. Berätta för din läkare om träningsrutin som du har klickat fram till nu , och prata om några villkor som du har utvecklats under denna graviditet och eventuella komplikationer från tidigare graviditeter . Till exempel skulle en historia av tidig förlossning gör övningen osäkra för dig och barnet . Om din är en normal graviditet , kan du vara aktiv konsekvent från befruktningen rakt genom leverans . Den amerikanska Department of Health & Human Services rekommenderar en frisk gravid kvinna får två och en halv timmars träning per vecka , spridda över hela veckan
aktiviteter att prova - . Och Undvik

Om du vägde att ta upp tackla fotboll eller rugby , måste du vänta tills du är tillbaka i kampen form. Sunt förnuft bör säga att kontaktsporter är inte säkert för en gravid kvinna . Men många aktiviteter som du skulle njuta före graviditeten är säkra nu också. Promenader , simning , yoga och vattengympa alla är barn vänliga former av motion . Om du är intresserad av yoga eller aerobics , följa ett program utarbetat för gravida kvinnor , eller prata med din instruktör om säkra sätt att ändra rutinen . Om du var en vanlig löpare innan din graviditet , kan du fortsätta att köra nu . Utförsåkning är osäkert för nu , säger den amerikanska kongressen för obstetriker och gynekologer , och undvika att göra övningar på ryggen när du anger din andra trimestern . All verksamhet som sätter dig ur balans , som att vandra på en stenig stig , inte är säkert under graviditeten . Köpa och sälja Breaking en ( Safe ) Svett

Njut dessa motiverande 80-talet rockklassiker kommer genom hörlurarna , men vara noga med att kontrollera din kropp när du tränar . Om du känner någon annan än de enstaka muskel twinges gemensamma under fysisk aktivitet obehag , stoppa vad du gör och ring din läkare . Yrsel , vaginal blödning , och bröstsmärtor alla kan vara orsaker till oro . Om du bor i en hög höjd plats , eller planerar att besöka en under graviditeten , tala med din läkare innan du tränar . Enligt American Association Graviditet , utövar på höjder på mer än 7.500 meter är osäkra för gravida kvinnor . Håll en laddad mobiltelefon och full vattenflaska inom räckhåll medan du tränar , och kolla väderförhållandena innan utomhus. Under varma eller kalla förhållanden , eller när vägarna är våta och hala , stanna inne eller gör din träning på gymmet .