Så för att lindra halsbränna Med Prenatal Yoga

Enligt Heidi Murkoff , författare till den bästsäljande graviditet bibel " What to Expect , " nästan hälften av mammor - till - vara lider av halsbränna någon gång under graviditeten . Lyckligtvis finns det många sätt att hjälpa lindra detta obehag , inklusive prenatal yoga . Yogaställningar som fokuserar på försiktigt sträcker överkroppen kan hjälpa till att lindra obehaget av halsbränna . Dessutom är yoga tros hjälpa gravida kvinnor hålla tonas och flexibel , lindra stress och öva andnings tekniker som de kan använda under förlossningen .
Du behöver
löst sittande , bekväma kläder
Yoga mat
vatten
Instruktioner
1

Hitta en prenatal yoga klass i ditt område . Leta efter en instruktör med behörighet att undervisa prenatal yoga , om möjligt . Vissa yogaställningar är inte lämpliga för gravida kvinnor, särskilt under andra och tredje trimestern . Berätta din instruktör vilket skede av graviditeten du är på och låt henne veta att du lider av halsbränna . Enligt certifierad prenatal yoga instruktör och födelse doula Shelley Rahim , kan prenatal yoga hjälpa till att lindra halsbränna och matsmältningen .
2

Öva Sufi Grind läget , ger råd certifierad prenatal yoga instruktör Laurence Turner i sin bok , " . Graviditet Yoga " Sitt på en matta med böjda knän på vardera sidan av din kropp och dina vrister korsas . Placera handflatorna nedåt på knäna . Avrunda din ryggrad över din mage , andas ut samtidigt . Ringa bröstet framåt , från höger till vänster när du andas in , försiktigt trycka bröstet och magen på framsidan av kroppen . Andas ut när din cirkel rörelse når den vänstra sidan av kroppen , återigen svängda din ryggrad över din mage . Fortsätt denna kretsande rörelse i samma riktning för en minut. Ändra riktning och cirkel från vänster till höger under en minut. Upprätthålla en mild , behaglig hastighet , vilket gör att du inte flyttar för snabbt .
3

Öva Sittande Twist läget föreslår Turner . Sitt på en matta med böjda knän på endera sidan av din kropp och dina vrister korsas . Sakta flytta armarna rakt ovanför huvudet när du andas . Vänd överkroppen försiktigt åt vänster när du andas ut . Placera flata vänster hand på golvet bakom din vänstra höft . Placera flata höger hand på vänster knä . Se tillbaka över axeln , se till att inte anstränga nacken . Andas in och andas ut djupt , försöker koppla djupare in positionen på varje utandning . Håll ryggen rak . Tänk dig en sträng lyfter dig upp i luften . Ta fem andetag , upprepa sedan på höger sida av kroppen .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv