Så för att lindra halsbränna Med Prenatal Yoga
Enligt Heidi Murkoff , författare till den bästsäljande graviditet bibel " What to Expect , " nästan hälften av mammor - till - vara lider av halsbränna någon gång under graviditeten . Lyckligtvis finns det många sätt att hjälpa lindra detta obehag , inklusive prenatal yoga . Yogaställningar som fokuserar på försiktigt sträcker överkroppen kan hjälpa till att lindra obehaget av halsbränna . Dessutom är yoga tros hjälpa gravida kvinnor hålla tonas och flexibel , lindra stress och öva andnings tekniker som de kan använda under förlossningen .
Du behöver
löst sittande , bekväma kläder
Yoga mat
vatten
Instruktioner
1
Hitta en prenatal yoga klass i ditt område . Leta efter en instruktör med behörighet att undervisa prenatal yoga , om möjligt . Vissa yogaställningar är inte lämpliga för gravida kvinnor, särskilt under andra och tredje trimestern . Berätta din instruktör vilket skede av graviditeten du är på och låt henne veta att du lider av halsbränna . Enligt certifierad prenatal yoga instruktör och födelse doula Shelley Rahim , kan prenatal yoga hjälpa till att lindra halsbränna och matsmältningen .
2
Öva Sufi Grind läget , ger råd certifierad prenatal yoga instruktör Laurence Turner i sin bok , " . Graviditet Yoga " Sitt på en matta med böjda knän på vardera sidan av din kropp och dina vrister korsas . Placera handflatorna nedåt på knäna . Avrunda din ryggrad över din mage , andas ut samtidigt . Ringa bröstet framåt , från höger till vänster när du andas in , försiktigt trycka bröstet och magen på framsidan av kroppen . Andas ut när din cirkel rörelse når den vänstra sidan av kroppen , återigen svängda din ryggrad över din mage . Fortsätt denna kretsande rörelse i samma riktning för en minut. Ändra riktning och cirkel från vänster till höger under en minut. Upprätthålla en mild , behaglig hastighet , vilket gör att du inte flyttar för snabbt .
3
Öva Sittande Twist läget föreslår Turner . Sitt på en matta med böjda knän på endera sidan av din kropp och dina vrister korsas . Sakta flytta armarna rakt ovanför huvudet när du andas . Vänd överkroppen försiktigt åt vänster när du andas ut . Placera flata vänster hand på golvet bakom din vänstra höft . Placera flata höger hand på vänster knä . Se tillbaka över axeln , se till att inte anstränga nacken . Andas in och andas ut djupt , försöker koppla djupare in positionen på varje utandning . Håll ryggen rak . Tänk dig en sträng lyfter dig upp i luften . Ta fem andetag , upprepa sedan på höger sida av kroppen .
-
På grund av covid-19-pandemin kommer detta läsår säkerligen att vara olik alla andra, och föräldrar känner definitivt pressen. Du måste inte bara väga fördelarna och nackdelarna med distansundervisning, hemundervisning och om det är säkert för barn o -
Jag är 28 veckor gravid den här veckan vilket betyder att jag officiellt är i tredje trimestern. Det betyder att jag behöver veta vad jag gör och vara beredd att göra det ... Och, ganska snart. Det är min 28 veckors mage. Ja, det är en pinata -
Sjunde generationen skickade ett paket med sina nya Touch of Cloth -blöjor i nyfödd storlek - de fick till och med min man att säga, “Awwww.” De är fria från dofter, bläck, och petroleumbaserade lotioner och absorberar 3X en standardvätning. Inte för
