• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Övningar & amp ; Positioner att undvika när gravid

Det finns ingen anledning att vända i dina löparskor bara för att du idrottsliga en bebis mage . Faktum fördelarna med regelbunden motion under graviditeten är betydande inklusive förbättrad kardiovaskulär hälsa , ökad energi , lämplighet för förlossning , förbättrad sinnesstämning och måttlig viktökning . Dock är graviditet inte tid att testa dina gränser . Förutom att undvika vissa övningar och aktiviteter , är det viktigt att du lyssnar på din kropp . Sluta om du tröttnar eller andfådd , dricka mycket vatten och ta massor av raster .
Styrketräning

Du behöver inte ge upp hantlar under graviditeten , men det finns några försiktighetsåtgärder dig bör vidta för att styrka tåget säkert . I den andra och tredje trimestern , undvika övningar som crunches som kräver att du ligga på rygg . Även om det är säkert för en gravid mamma att utföra magövningar , kan ryggläge begränsar blodflödet till livmodern och avskurna bebisens syretillförsel . Den amerikanska Graviditet Association rekommenderar också undvika övningar som kräver att du lyfter vikter över huvudet eller som kan anstränga ländryggen ( se referens 2 & 5 ) . Överväga att ta en yoga eller pilates klass utformad för gravida kvinnor
Kontakta Sportspel

Trots att din lilla en är omgiven av fostervatten - . En livmoder stötdämpare - grov gupp till buken kan fortfarande skada barnet och äventyra din graviditet . Som en allmän regel bör gravida kvinnor undviker alla kontaktsporter inklusive fotboll, fotboll , hockey , lacrosse och boxning. Dessutom inte delta i aktiviteter med en betydande risk för att falla såsom ridning , skridskoåkning , skidåkning , inlines och klättring (Se referens 2 ) .
Rough Terrain

under graviditeten producerar kroppen ett hormon som kallas relaxin som gör bäckenet att sträcka efter en vaginal förlossning . Förutom att mjuka upp livmoderhalsen och avkopplande musklerna i livmodern , har relaxin en global effekt - alla dina leder, ligament och muskler är lösare under graviditeten . Du kan känna lite obalanserad och vinglig , och du är mycket mer benägna att muskuloskeletala skador (Se referens 1 ) . Följaktligen rekommenderar American Association Graviditet undvika träning på grov eller ojämn terräng där du kan ådra vändningar , stukningar eller andra skador (Se referens 2 ) .
Vattensporter och High Altitude Motion

dykning rekommenderas inte under graviditet . För att en dykare för att återvända till ytan på ett säkert sätt , måste hon packa eller eliminera upplösta gaser från hennes kropp . Ofödda barn saknar förmåga att equilibrize tryck och kan lida fosterskador som följd .

Din bebis kan ha liknande gas utbytes problem om du tränar på hög höjd , låg syrehalt miljö . Höjder över 7.500 meter anses osäkra för gravida kvinnor enligt den amerikanska Graviditet Association (Se referens 4 ) .
Överväganden

Om du inte tränar innan graviditeten , det är inte för sent att börja . Dock bör du börja långsamt och lyssna på din kropp . Även om det inte finns några puls begränsningar för graviditet , bör du kunna bedriva ett normalt samtal medan du tränar . Om du inte kan prata lätt , du sätter dig i riskzonen för vaginal blödning , sammandragningar och andra komplikationer enligt Mayo Clinic webbplats (Se referens 6 ) . Få din läkares klartecken för att börja ett träningsprogram speciellt om du har en historia av missfall .