Hur att hålla formen under graviditeten

håller sig i form under graviditeten håller dina muskler starka och ger dig den energi du behöver för en hälsosam förlossningen . Hålla sig i form också gör det lättare att komma tillbaka till din före graviditeten kroppsvikt , konstaterar Kidshealth . Promenader , cykling, simning och yoga är i allmänhet säkra former av motion för kvinnor som är gravida . Att upprätthålla en hälsosam livsstil under hela graviditeten hjälper dig att sova bättre och känns mer fysiskt och känslomässigt passform .
Instruktioner
1

Tala med din läkare . Han kan ge dig råd om en fitness plan som bäst passar din situation . Ett träningsprogram ska beakta eventuella nuvarande eller tidigare graviditetskomplikationer . Din läkare kan tala om för dig att undvika jogging och andra high- effekt aerob träning om du har haft ett missfall tidigare , rapporterar den amerikanska Graviditet Association .
2

Hitta en nivå av motion som fungerar för dig. Du vill ge din kropp ett träningspass , men överdriv inte . Undvik aktiviteter som är alltför ansträngande eller involverar studsar eller skärande rörelser . Även om din läkare ger dig möjlighet att göra lite aerob och styrketränings motion , Fråga Dr Sears varnar lyfta mer än fem pund vikter . Hormoner gör dina leder mer mottagliga för skada under graviditeten . Använd lättare vikter och öka antalet reps du gör .
3

Gå ca 30 minuter tre eller fyra gånger i veckan . Även promenader är en skonsamma träning , sakta intensiteten i träningen , speciellt under den sista trimestern . Om du pressa dig själv för hårt , flyter mer blod till musklerna istället för till livmodern , påpekar WebMD .
4

Rida en cykel eller stillastående cykel . Båda övningar ökar din puls , men de kan bli besvärande under de sista månaderna av graviditeten när ryggen gör ont och din uthållighet minskar .
5

Simma eller skriva in sig i ett vatten aerobics klass. Simning är en övning rekommenderas för gravida kvinnor . Arbeta ut i vatten stärker och toner muskler och minskar vätskeansamling . Mindre vätskeretention förhindrar svullna fötter och vrister .
6

Öva yogaövningar som en del av din träning rutin . De djupandningsteknikhjälper dig slappna av och lär dig hur du fokusera din andning när du är i arbete. Yogaövningar förbättrar också din balans och tona magmusklerna .
7

Lyssna på din kropp . Avbryt träningen om ditt hjärta börjar racing eller du får andnöd . Om din andning blir så ansträngd att du inte kan prata , är det dags att sluta . Smärta i din bäckenregionen eller rygg kan också vara ett tecken på att du är alltför trött och bör minska varaktigheten och intensiteten i din träning .

Previous:

Next:

  • Hjälper barn att lära sig läsa
    Hjälpa barn att lära sig att läsa Skapa anslutningar Varför läsa en bok för ett spädbarn som ännu inte vet innebörden av ett ord - eller av ord alls? Varför sjunga för ett litet barn som inte förstår din sång? Båda aktiviteterna hjälper barn a
  • Hur man tillhandahåller barnomsorg medan föräldrarna är hemma och får det att fungera
    Som barnskötare eller barnvakt vet du att varje familj är olika, liksom alla barn. Men när du anställs för en tjänst där en eller båda föräldrarna är hemma regelbundet kan frågor och utmaningar dyka upp. Oavsett om en förälder arbetar hemifrån, är he
  • Varför är det viktigt för alla att stödja amning
    Det är svårt att lära sig nya saker. Vad är det svåraste du någonsin lärt dig? Chansen är stor att du kämpade till en början. Chansen är stor att du kunde övervinna utmaningen, till viss del, genom att ha någon där för att hjälpa dig; har stöd. A
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv