• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur man upprättar en läggdagsrutin för ditt barn

Kanske du föll av tåget med din beprövade babysömnrutin, eller så har nätterna alltid känts lite viljelöst för din familj. Oavsett vilket, kommer att införa en läggdagsrutin för ditt barn att göra henne redo för sömn, minus (mycket) av kampen.

Här är allt du behöver veta om att komma igång, plus de bästa läggdagsaktiviteterna för din lilla drömmare.

När ska jag börja en läggdagsrutin med mitt barn?

Det är aldrig för tidigt att upprätta en läggdagsrutin med ditt barn. Faktum är att många experter rekommenderar att man startar en nattlig rutin några månader in på det första året när ett spädbarn börjar utveckla ett konsekvent läggdagsschema, eftersom det kan uppmuntra barn att varva ner och göra sig redo för sömn.

Så om du ännu inte har inlett en läggdagsrutin med ditt barn, är det nu ett bra tillfälle att börja! Ni kommer båda att njuta av komforten och förutsägbarheten som kommer med att ha några lugnande vanor som vägleder i slutet av dagen.

Varför är en läggdagsrutin viktig för ditt barn?

Även om ditt barn inte är ett stort fan av läggdags själv, är chansen stor att hon kommer att njuta av en nattlig plan före läggdags. Att ha en etablerad uppsättning aktiviteter matar hennes behov av förutsägbarhet för att hjälpa henne att känna sig trygg och säker – och ger henne en känsla av kontroll.

Lika viktigt? Du kommer sannolikt att upptäcka att en rutin kommer att göra läggtiden lite smidigare och mindre protestbenägen. Lugna, tysta aktiviteter uppmuntrar ditt barn att känna sig avslappnad snarare än upprörd, vilket kan skapa förutsättningar för sömn. Dessutom kommer hon att vara mindre benägna att ge dig pushback när hon vet vad som kommer.

Och även om en rutin kanske inte förvandlar ditt barn till en perfekt sovande, finns det en god chans att det kommer att tillåta alla i din familj att få mer av det öga de behöver. En förutsägbar kvällsprocess hjälper ditt barn att komma i säng i tid, vilket kan lösa problem som övertrötthet, att vakna på natten eller gå upp för tidigt på morgonen.

Den bästa läggdagsrutinen för ditt barn

Den bästa läggdagsrutinen för småbarn är en som fungerar för ditt barn och din familj. Men generellt sett bör den nattliga chillouten vara lugnande, förutsägbar och tillräckligt lång för att din lilla ska kunna övergå från snurrande till avveckling. Du kanske vill:

• Ha en konsekvent start- och sluttid. En avkopplande nattrutin tar vanligtvis mellan 30 och 45 minuter, eller max 60 minuter. Planera att komma igång tillräckligt tidigt så att din älskling är instoppad och redo att glida iväg till drömlandet vid hennes vanliga läggdags.
• Håll ljusen svaga. Låg belysning hjälper till att förbereda ditt barns kropp för sömn, så håll det svagt från början av din rutin.
• Håll dig undan från skärmar i minst två timmar före läggdags. TV, telefoner, surfplattor och bärbara datorer kan störa ditt barns sömn. Gör din nattrutin skärmfri och håll enheter borta från ditt barns rum.
• Börja med ett bad. Varmt vatten och badtid har en lugnande effekt, vilket gör dem särskilt bra på att sända signalen att det är dags att börja lugna ner sig.
• Byt till pyjamas. Att ta på sig PJs är ett annat enkelt sätt att berätta för ditt barn att det börjar närma sig läggdags. Om hon gillar att vara den som väljer sin sovoutfit, låt henne!
• Bjud på ett mellanmål. Om ditt barn vanligtvis behöver en napp innan du lägger dig, är det nu ett bra tillfälle att erbjuda det innan du borstar tänderna. De bästa mellanmålsalternativen för småbarn är enkla, lätta och ger en blandning av protein och kolhydrater:Tänk på kex med små tärningar av ost, rostat bröd tunt fördelat med jordnötssmör och skuret i rutor, eller en kopp mjölk- och bananskivor.
• Borsta tänderna. Att borsta tänderna hjälper till att skydda din hunds pärlvita, och att göra det vid samma tidpunkt varje natt kan uppmuntra henne att vara mer samarbetsvillig.
• Läs böcker eller gör en annan lugnande aktivitet. Mysa ihop med några lugnande historier, sjung några tysta favoritlåtar eller prova till och med mjuka rörelser eller lugn stretching. Olika aktiviteter fungerar bäst för olika barn (och du kan alltid göra mer än en!) - sträva bara efter att hålla det tyst och lugnt. Nu är det inte dags för aktiv lek eller ridning.
• Har ett speciellt sätt att säga godnatt på. Kanske gillar din lilla att släcka lamporna, slå på sin white noise-maskin eller stoppa in sina stuffies i sängen. Ge sedan kramar och kyssar och använd en konsekvent fras för att säga godnatt (som "Vi ses i morgon!") och gå ut ur rummet.

Tips för att skapa en läggdagsrutin för småbarn

En bra läggdagsrutin kommer att göra din familjs kväll lättare, men att komma igång kan ibland kännas som en utmaning. Ha detta råd i åtanke om det känns överväldigande att byta.

• Börja med en gradvis avmattning. Börja sänka ljudet och aktiviteten efter middagen. Detta kommer att uppmuntra ditt barn att varva ner innan rutinen ens börjar, så att hon inte startar rutinen i högsta hastighet.
• Ta rätt tid. Återigen, börja din rutin tillräckligt tidigt så att det inte är någon brådska att få ditt barn i säng vid sin vanliga tid. Om hon vanligtvis går och lägger sig vid 19:30, börja din rutin mellan 18:30 och 19:00. Om det verkar som om ditt barn fortfarande är konsekvent upplöst vid sänggåendet eller verkar övertrött, gör justeringar efter behov. Ofta kan det hjälpa att börja rutinen och få henne att lägga sig lite tidigare.
• Håll det konsekvent. Att ha läggdags på samma sätt varje natt hjälper ditt barn att skapa hälsosamma sömnvanor. Tänk på att göra din rutin i samma ordning så att ditt barn vet vad som kommer härnäst.
• Sätt en lugnande scen. Håll ljuset svagt, ljudet nere och skärmarna avstängda. Om det finns äldre syskon hemma, påminn dem om att vara tysta när ditt barn börjar göra sig redo för sängen.
• Erbjud ett övergångsobjekt. En liten mjuk filt eller gosedjur kan ge ditt barn en extra känsla av trygghet. Hon kanske till och med vill göra att säga godnatt till sin älskling till en del av rutinen.
• Få läggdags i ditt barns rum. Undvik att låta ditt barn somna i din säng eller nere i soffan med dig. Att göra det kommer bara att göra det svårare för henne att slumra till på egen hand.
• Se till att ditt barn är bekvämt innan du lämnar rummet. Försök att förutse behov som ett glas vatten eller en halllampa som är tänd innan den sista instoppningen. Gör den här kontrollen till en vanlig del av rutinen, så att hon vet att det är hennes chans att göra några förfrågningar. (Ta bara inte för vana att ta emot för många frågor. Annars riskerar du att läggdags drar ut på tiden.)
• Ha tålamod. Det kan ta lite tid för ditt barn att komma in i den nya planen, särskilt om hon är van vid att springa runt eller leka ända fram till läggdags. Håll bara fast vid det!
• Gör en förkortad rutin för tupplurar. Inkludera ledtrådarna du använder vid läggdags - som att dämpa ljuset, läsa en bok och säga "Söta drömmar!" på samma sätt — kan du förbereda ditt barn för dagsömn också.

Sömndagsrutindiagram och hur det kan vara till hjälp

Ett visuellt diagram som beskriver varje steg i läggdagsrutinen – tänk på bilder på ett bad, en tandborste och en bok – kan hjälpa ditt barn att få bukt med processen och få henne att känna sig mer delaktig. Konstnärer i spirande kan få en kick av att göra sina egna diagram (med lite hjälp från dig!), men en från en utskrivbar mall fungerar lika bra.

Att etablera en läggdagsrutin för småbarn handlar om att hitta en uppsättning avslappnande aktiviteter som sätter scenen för sömn. Så gör det som fungerar bäst för din familj – sträva bara efter att hålla det lugnt, tyst och konsekvent. Innan du vet ordet av kommer ditt barn att vara den som leder dig från ett steg till nästa!