19 enkla frukostar som barn kan laga själva

Om du har hört det en gång har du hört det 1 000 gånger:Frukost är dagens viktigaste måltid. Och när du är ett barn som är på väg att tillbringa sex timmar i skolan, är det dubbelt viktigt att lyssna på detta urgamla budskap.

"Att inkludera en hälsosam frukost innan skoldagen börjar är lika viktigt som att få tillräckligt med sömn", säger Jenifer Thompson, en avancerad dietist med expertis inom pediatrisk kostterapi vid Johns Hopkins. "Det är en nyckelkomponent på morgonen som hjälper barn att uppnå akademiska mål, samt att behålla en hälsosam vikt. Studier har visat att en hälsosam frukost förbättrar minnet och koncentrationen och är också förknippad med mindre försening och färre beteendeproblem.”

Enligt Thompson bör den idealiska frukosten innehålla en rejäl källa till kolhydrater (med fibrer), samt protein, som "minimerar hungern under den långa pausen före lunchtid."

Låter lätt nog, eller hur? För familjer med press på tid på morgonen, inte nödvändigtvis.

Medan föräldrar och vårdgivare vet vikten av att skicka barn till skolan efter en hälsosam frukost, kommer livet ofta i vägen. Att sova för mycket, förlorade läxor, syskonbråk — faktorerna som bidrar till att hastigt ätit flingor är oändliga. Så varför inte låta barnen ta hand om frukosten medan du tar hand om allt annat?

Från superenkla vändningar på vanlig toast till överbliven pizza (ja, verkligen), här är 20 enkla frukostidéer för barn att göra.

1. Yoghurtparfait

En av Thompsons favoritfrukostar är en yoghurtparfait, som helt enkelt är yoghurt med lager av fullkornsflingor och frukt. Lätt – och roligt – för alla barn att fixa sig själva!

2. Frukostsmoothie

Om barnen är erfarna nog att använda mixern är frukostsmoothies, som den här från Aimz High Fitness, ett bra alternativ som kan halvförberedas kvällen innan. Skär upp bitar av frukt och frys in i individuella påsar så att barnen bara behöver lägga till valfri mjölk och, för tillsatt protein, en klick nötsmör.

3. Nötsmör på fullkornsbröd

Oavsett om de vill piffa upp det med frukt och frön eller vara en absolut purist, är nötsmör på fullkornsbröd eller rostat bröd, som den här skönheten från Lenna Omrani, alltid en fantastisk frukost som barn kan göra.

4. Toast för djurens ansikte

På tal om rostat bröd ... kreativa barn kommer att älska att göra ansiktsrostat bröd på morgonen. De behöver bara några ingredienser för att komma igång:1) fullkornsrostat bröd, 2) färskost, jordnötssmör, nutella och/eller hummus och 3) lite blåbär och/eller uppskurna bananer och jordgubbar. Eller så kan de bli kreativa och försöka komma på sina egna varianter!

5. Havregrynsgröt med banan

En annan favorit hos Thompson? Havregrynsgröt toppad med en banan, som den här från Shelley Cronkhite Huber. För barn som är för små för att göra havregryn på egen hand, kan du antingen göra övernatthavre som du lämnar i kylen, eller göra slowcooker-havre kvällen innan och lämna i Crock-Pot.

6. Avokadotoast

Även om de inte är millennials kan barn fortfarande njuta av avokadotoast, som denna "bomb"-återgivning från Glowing Plants. För de små som ännu inte är på väg att skära upp sin egen "cado" säljer de flesta stormarknader avokadopålägg som fungerar lika bra. Och behöver vi ens berätta för dig? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning gjordes i princip till denna frukost.

7. Bagel med färskost och frukt

Det är en klassisk frukost av en anledning:den är enkel, mättande och löjligt god. Thompson rekommenderar att du lägger till frukt (som du kan skära upp kvällen innan) för ett antioxidantslag.

8. Frukostmuffins med frukt

Det finns massor av frukostmuffinsrecept att välja mellan. Och den bästa delen? Du gör dem i förväg och du kommer att äta frukost i flera dagar. Allt barn behöver göra är att lägga sin favoritfrukt på sidan.

9. Keso och frukt

Trollar det fram en bild av en dietande 80-talsmamma? Lite. Men keso och fruktskivor är en enkel, proteinrik frukost för de små att piska ihop.

10. Skinka och osttoastie

Om det finns en smörgåspress i huset, här är en bra idé för smörgås på morgonen. Barn kan toppa en engelsk muffins med skinka, ost och tomat (eller vad de vill) och pressa tills den är fin och smält. Den här från Write of the Middle ser ganska oemotståndlig ut.

11. Våffla med nötsmör och äppelklyftor

Hur höjer man sitt våffelspel (samtidigt som man lägger till en dos protein, inte mindre)? Bred nötsmör ovanpå såklart. Och en bonus:Nötsmör är mycket lättare för små barn att breda än kallt smör från kylen. Thompson föreslår parning med äppelskivor. Kolla in denna vackra nötsmörade våffla från Pervisha Reddy. Läckra!

12. Kesotoast

Är kesotoast nästa avokadotoast? Tillsätt ett stänk kanel och fråga sedan barnen!

13. Yoghurt, nötter, frukt och chiafrön

Barn älskar att vara kreativa, och frukost bör inte vara något undantag. Istället för den vanliga frukt-flingor-yoghurt-parfaiten, utelämna ett urval av nötter och frön som de också kan välja mellan.

14. Grekisk yoghurt och honungstoast

Vad är bättre än grekisk yoghurt? Grekisk yoghurt på fullkornsrostat bröd med en klick honung. Det är garanterat att barn kommer att få en kick av att äta yoghurt på det "icke-traditionella" sättet.

15. Rostat bröd med hummus

En annan stor toast eller bagel topping, enligt Thompson? Hummus!

16. Hårdkokta ägg och frukt eller havregryn

Det är aldrig en dålig idé att ha hårdkokta ägg redo i kylen för barn. Enligt Thompson blir det en fantastisk frukostkombination att lägga till en sida av frukt eller havregryn (eller till och med en spannmålsbar).

17. Överbliven skiva ost eller vego pizza

Enligt Thompson behöver frukost inte alltid involvera, ja, frukostmat. "Det är OK att tänka utanför lådan för dagens första måltid", säger hon. Hur smaskig ser den här vego-pizzan från Katie's Kravings ut? Omöjligt att tacka nej!

På det sättet är det till och med acceptabelt, enligt Thompson, för barn att äta en överbliven skiva vanlig eller vegetabilisk pizza till frukost. Vem visste?! Tonåringar har haft rätt hela tiden. (Och ja, det är OK om de bara vill äta direkt från kylen utan att värma upp det.)

18. Deli köttwraps

Lunch till frukost? Varför inte! Wraps gjorda med delikatesskött och ost är säker på att hålla små barn bränsle till lunch. Bonuspoäng om de lägger till sallad eller spenat och kanske till och med en skiva tomat eller gul paprika.

19. Nötsmör och gelémackor

Det fyller på. Det är lite sött. Och det är lätt för små händer att göra. Den verkliga frågan här är:Varför har inte barnen ätit smörgåsar med nötsmör och gelé till frukost under alla dessa år?

20. Burritos — frukost eller inte

Om barn är för små för att göra ägg, är bönor eller vegetabiliska burritos, som den här från Create Mindfully, ett annat bra alternativ. När allt kommer omkring, varför ska lunch och middag ha det roliga?


  • Oavsett om du anlitar en nyföddsvårdare, vårdgivare för dina tvillingar eller barnvakt för äldre barn, är det viktigt att ha en plan på plats för när barnvakten är i ditt hem. Vi hoppas att dessa tips hjälper! Du har anställt skötaren – vad nu? Nä
  • Den lagstiftande församlingen i Michigan antog nyligen Michigan Time to Care tillsammans med sex andra stater räkning som garanterar upp till 40 timmars betald sjukfrånvaro för alla anställda – inklusive hushållsanställda som barnskötare och vårdgiva
  • Tack vare smartphones och fotoappar är det enklare än någonsin för föräldrar att ta bilder speciella stunder med sina barn. Men när du går igenom de här bilderna, skickar de söta till släktingar och tar bort bilderna, kanske du märker ett gemensamt t