Enkla övningar för tonåringar

Har du svårt att passa in i fitness? Bara att klara av en dag i skolan och efterskolans åtaganden kan de flesta av oss undra var vi ska hitta tid.

Experter rekommenderar att tonåringar gör 60 minuter eller mer fysisk aktivitet varje dag. Det mesta bör vara måttligt till kraftigt aktivitet. Aerob aktivitet är allt som får ditt hjärta att gå - som att cykla, dans, eller springer. Ta sedan några minuter för lite styrketräning. Övningar som de nedan hjälper till att bygga muskler och öka ämnesomsättningen. Flexibilitet är den tredje komponenten i väl avrundad träning. Kolla in yoga som ett sätt att vara flexibel.

Du kan göra dessa tre styrketräningsövningar hemma. Det behövs ingen specialutrustning, dyra gymavgifter, eller mycket tid. Fråga bara med din läkare, Idrottslärare, eller coacha först för att vara säker på att dessa övningar är OK för dig.

Luta dig tillbaka:Steg 1

  • Sitt på golvet, benen böjda
  • Armarna rakt fram

Luta dig tillbaka:Steg 2

  • Luta dig tillbaka gradvis
  • Håll armarna raka och magen strama
  • Ta det så långt tillbaka som bekvämt
  • Återgå långsamt till sittställning
  • Upprepa

Chair Squats:Steg 1

  • Stå rak i ryggen
  • Stol bakom dig

Chair Squats:Steg 2

  • Armarna rakt fram
  • Börja sakta sitta ner
  • Stanna innan din rumpa träffar stolen
  • Räta långsamt till att stå
  • Upprepa

Butterfly Breath:Steg 1

  • Stå rak i ryggen
  • Fötterna höftbredd isär
  • Armarna lyfte ut åt sidorna

Butterfly Breath:Steg 2

  • Andas ut, lyft höger knä och rör det med vänster armbåge
  • Inandning, återgå till position ett
  • Byt sida och upprepa

Om uppsättningar och reps

De flesta fitnessinstruktörer rekommenderar att du upprepar en viss styrketräning flera gånger i rad. Dessa kallas repetitioner, eller "reps, "Och de är klara i" uppsättningar ". Varje uppsättning består av ett visst antal reps, vanligtvis mellan 8 och 15. Fitnessinstruktörer rekommenderar ofta att folk vilar efter en uppsättning och sedan utför en annan uppsättning (eller fler) med samma antal reps. För övningarna som visas ovan, börja med 10 reps, lägga till uppsättningar om 10 när du blir bekväm. Vila i 30 sekunder mellan uppsättningarna.

Previous:

Next:

  • När goda människor inte gör någonting
    När bra människor inte gör någonting Varningsskyltar ignorerade i Kalifornien Innan 15-årige Charles Andrew Williams påstås ha öppnat eld i en gymnasieskola i södra Kalifornien i mars 2001, och dödade 2 och skadade 13, delade han fragment av sina
  • Hur fungerar en bok?
    Hur fungerar en bok? Barn är fascinerade av hur en bok ser ut och känns. De ser hur lätt du arbetar med det, och de vill få det att fungera också. När ditt barn tittar på dig hantera böcker, börjar hon lära sig att en bok är till för att läsa, int
  • YouTube-stjärnan Jojo Siwa kommer ut och inspirerar barn att vara sanna mot sig själva
    Sångerskan och stjärnan i sociala medier JoJo Siwa har länge varit en kändisikon för små barn, tack vare hennes stora personlighet, överdimensionerade hårrosetter och livliga poplåtar. Siwas varumärke har alltid handlat om att ha kul och vara sann mo
SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv