Enkla övningar för tonåringar
Har du svårt att passa in i fitness? Bara att klara av en dag i skolan och efterskolans åtaganden kan de flesta av oss undra var vi ska hitta tid.
Experter rekommenderar att tonåringar gör 60 minuter eller mer fysisk aktivitet varje dag. Det mesta bör vara måttligt till kraftigt aktivitet. Aerob aktivitet är allt som får ditt hjärta att gå - som att cykla, dans, eller springer. Ta sedan några minuter för lite styrketräning. Övningar som de nedan hjälper till att bygga muskler och öka ämnesomsättningen. Flexibilitet är den tredje komponenten i väl avrundad träning. Kolla in yoga som ett sätt att vara flexibel.
Du kan göra dessa tre styrketräningsövningar hemma. Det behövs ingen specialutrustning, dyra gymavgifter, eller mycket tid. Fråga bara med din läkare, Idrottslärare, eller coacha först för att vara säker på att dessa övningar är OK för dig.
Luta dig tillbaka:Steg 1
- Sitt på golvet, benen böjda
- Armarna rakt fram
Luta dig tillbaka:Steg 2
- Luta dig tillbaka gradvis
- Håll armarna raka och magen strama
- Ta det så långt tillbaka som bekvämt
- Återgå långsamt till sittställning
- Upprepa
Chair Squats:Steg 1
- Stå rak i ryggen
- Stol bakom dig
Chair Squats:Steg 2
- Armarna rakt fram
- Börja sakta sitta ner
- Stanna innan din rumpa träffar stolen
- Räta långsamt till att stå
- Upprepa
Butterfly Breath:Steg 1
- Stå rak i ryggen
- Fötterna höftbredd isär
- Armarna lyfte ut åt sidorna
Butterfly Breath:Steg 2
- Andas ut, lyft höger knä och rör det med vänster armbåge
- Inandning, återgå till position ett
- Byt sida och upprepa
Om uppsättningar och reps
De flesta fitnessinstruktörer rekommenderar att du upprepar en viss styrketräning flera gånger i rad. Dessa kallas repetitioner, eller "reps, "Och de är klara i" uppsättningar ". Varje uppsättning består av ett visst antal reps, vanligtvis mellan 8 och 15. Fitnessinstruktörer rekommenderar ofta att folk vilar efter en uppsättning och sedan utför en annan uppsättning (eller fler) med samma antal reps. För övningarna som visas ovan, börja med 10 reps, lägga till uppsättningar om 10 när du blir bekväm. Vila i 30 sekunder mellan uppsättningarna.
Previous:Öronproppar
-
Strategier Hantera hyperaktivt/impulsivt beteende Att leva med ett hyperaktivt/impulsivt barn är extremt svårt. Dessa riktlinjer kommer att hjälpa. Påtvinga den nödvändiga strukturen (regler, förväntningar, gränser/gränser, positiva och negativ -
Tonårsåren är fyllda av frågor:Vad vill jag göra med mitt liv? Vem ska jag vara? Hur kan jag ta mig dit? Som föräldrar kan du hjälpa till att styra din tonåring mot sitt öde, och sommarmånaderna är bästa tiden för att testa vattnet. Här är några sätt -
En caul-födslar - eller beslöjade födslar, som de också kallas - är i huvudsak medicinska anomalier, som uppskattningsvis förekommer hos mindre än en av 80 000 levande födslar. Det är sant när blivande föräldrar får höra ingenting kan förbereda dig f
