• Spädbarn
• Bygga en familj
• barn
• Allmänt Paren
• nyfödda
• tonår
• småbarn
• Graviditet

Hur mycket sömn behöver jag?

Hur mycket sömn behöver jag?

De flesta tonåringar behöver cirka 8 till 10 timmars sömn varje natt. Att få rätt mängd sömn är viktigt för alla som vill göra det bra på ett test eller spela sitt bästa inom sport. Tyvärr, många tonåringar får inte tillräckligt med sömn.

Varför får inte tonåringar tillräckligt med sömn?

Tonåringar fick ofta en dålig rap för att de stannade upp sent, över sovande för skolan, och somnar i klassen. Men tonårs sömnmönster skiljer sig från vuxna eller yngre barn.

Under tonåren, kroppens rytmen (en intern biologisk klocka) återställs, berätta för en person att somna senare och vakna senare. Denna förändring beror troligen på hjärnhormonet , som släpps senare på natten för tonåringar än för barn och vuxna. Detta kan göra det svårare för tonåringar att somna tidigt.

Förändringar i kroppens dygnsrytm sammanfaller med en hektisk tid i livet. För de flesta tonåringar, trycket att göra det bra i skolan är mer intensivt och det är svårare att klara sig utan att studera hårt. Och tonåringar har andra tidskrav-allt från sport och andra fritidsaktiviteter till att jobba deltid. Använda elektronik - inklusive telefoner, tabletter, och datorer - gör det också svårt att somna. Många tonåringar är sena sms -vänner, spela spel, och titta på videor.

Tidiga skolstarter spelar också en roll i förlorad sömn. Tonåringar som somnar efter midnatt måste fortfarande gå upp tidigt för skolan, vilket betyder att de kan pressa in bara 6 eller 7 timmar, eller mindre, av sömn en natt. Några timmars missad sömn per natt kan inte verka som en stor grej, men det kan skapa ett märkbart sömnunderskott över tid.

Varför är sömn viktigt?

Sömn är viktigt för att du ska vara som bäst. Tonåringar behöver sömn för att:

• var uppmärksam och lär dig i skolan
• förbättra atletisk prestation
• växa och utvecklas normalt
• vara hälsosam

Förlorad sömn kan leda till dåliga betyg, förhållandeproblem, och dåsig körning. Att somna under körning kan orsaka allvarliga bilolyckor.

Personer med pågående sömnbrist kan ha:

• hälsoproblem, som hjärtsjukdomar och fetma
• problem med att bekämpa infektioner
• känslomässiga problem, som depression

Får jag tillräckligt med sömn?

Även om du tror att du får tillräckligt med sömn, du kanske inte är det. Du kan behöva mer sömn om du:

• har svårt att vakna på morgonen
• har svårt att koncentrera sig
• somnar under lektionerna
• känner sig irriterad, lynnig, ledsen, eller deprimerad

Hur kan jag få mer sömn?

Här är några saker som kan hjälpa dig att sova bättre:

Ställ in vanlig säng och vakna tider. Försök att hålla dig till ditt sömnschema, inom en eller två timmar, även på helger.

Träna regelbundet. Regelbunden träning kan hjälpa dig att sova bättre. Försök att inte träna precis innan sängen, fastän. Träning kan göra dig piggare och göra det svårare att somna.

Undvik koffein. Drick inte drycker med koffein, som läsk, te, och kaffe, efter middagen. Nikotin (rökning och vaping) och alkohol på kvällen kan göra en person rastlös och avbryta sömnen.

Varva ner genom att hålla lamporna låga. Ljus signalerar hjärnan att det är dags att vakna. Håll dig borta från starkt ljus (inklusive enhetsskärmar), lyssnar på lugnande musik, eller meditera innan sängen kan hjälpa din kropp att slappna av.

Stäng av elektroniken. Använd inte telefonen (inklusive sms), tabletter, dator, eller tv minst 1 timme innan du går och lägger dig.

Sov inte för mycket. Tupplur på mer än 30 minuter under dagen och tupplur för nära sänggåendet kan hindra dig från att somna senare.

Skapa rätt sovmiljö. Människor sover bäst i ett mörkt rum som ligger något på den svala sidan. Använd en naturljud- eller vitbrusmaskin (eller app) om du behöver blockera en bullrig miljö.