Ett enkelt sätt att övervinna mammas skuld med hjälp av en strategisk förändring
Mammas skuld är så inarbetat i vår kultur att det ses som en "naturlig" händelse .
Nästan varje mamma, särskilt nyblivna föräldrar, upplever skuld av flera skäl – för att vara för uppmärksam eller inte tillräckligt, för att ge barnet för mycket frihet eller inte tillräckligt, för smisk eller inte, för för mycket skärmtid eller glass.
Det vanligaste skuldframkallande beslutet som mödrar fattar är att arbeta – den heltidsarbetande mammaskulden, den hemmamammas skuldkänslor eller att jonglera med båda ansvar och känna att båda jobben lider av skuld.
Varje dag belastas mammor överallt med obefogad skuld. Det mesta av skulden de känner kommer från deras familjer, vänner och samhället, men det värsta kommer från dem själva.
En enkel förändring i tankesättet kan ändra allt detta.
Vad är mammas skuld
Mammas skuld eller förälders skuld är känslan av att du har gjort något fel och skadat ditt barn, oavsett om detta är sant eller inte. Det kan också bero på att man inte kan uppfylla förväntningarna på att vara en perfekt mamma.
Vanligtvis är skuld åtföljd av skam. Skuld uppstår ofta tillsammans med och förvärras av känslor av underlägsenhet, utmattning, förvirring, rädsla och ilska. Vissa mammor känner sig också arga, både på sig själva och på dem som får dem att känna skuld.
Effekter av mammaskuld
De ständiga skuldkänslorna och de orealistiska förväntningarna som ställs på mödrar kan ha skadliga effekter på deras fysiska hälsa, mentala hälsa och produktivitet.
Mammas skuld är vanligare än pappas skuld. Skuldkänslorna verkar i första hand drabba mödrar, inte fäder.
Föräldraskap är hårt arbete. Att övergå till moderskap är förknippat med en högre risk för psykiatrisk ångest, hormonförändringar och sömnbrist.
Arbets-familjens skuld gör det ännu värre. Det kan påverka en kvinnas allmänna välbefinnande genom att öka risken för depression eller ångest. Negativa känslor som spänning, oro, frustration, ångest, ångest och skuld är vanligare. Deras jobb och tillfredsställelse med livet är också lägre. Mödrar är också mer benägna att kompensera genom att vara tillåtande, en föräldrastil som är förknippad med negativa resultat hos barn.
Var kommer mammas skuld ifrån
Det finns en mängd olika kulturella faktorer som bidrar till mammas skuld och skam.
På makronivå har vi ideologin "bra moderskap", som formar våra uppfattningar om vad som är att vara en bra mamma.
På mesonivå jämför mammor sig själva med andra i samhället.
På mikronivå upplever mammor skuld och press från sina upplevelser hemma.
I USA är den "bra mamma"-ideologin barncentrerad och tidskrävande.
En bra mamma är en som hittar en balans i sitt liv och ordnar lekträffar för sina barn samtidigt som de upprätthåller ett välfungerande hushåll. De tycker om att organisera bakförsäljning och anordna födelsedagsfester. En bra mamma ska alltid vara givande och närvarande. Moderskapet borde överträffa alla andra identiteter.
Kvinnor finner sig själva frustrerade, utmattade och arga i sina försök att tillfredsställa dessa skeva och orealistiska förväntningar på bra mammor.
En förändring i tankesättet är allt du behöver
Har du märkt vad som är fel med den här versionen av en perfekt mamma?
Mödrar bedöms ofta efter deras tidsengagemang för sina barn, såväl som hur mycket tid de lägger ner på att göra saker åt dem.
Det nämns inte hur mycket en mamma älskar sina barn i definitionen av en bra mamma. Som om att hålla en bakrea motsvarar att älska sina barn. Följden är att mammor som inte har tid att hålla försäljning av bakverk inte är bra mammor.
Är inte det löjligt?
Inte konstigt att mammor känner sig skyldiga över hela landet.
Mammor måste sluta känna skuld för att...
Tid som spenderas är inte alltid lika med kvalitetstid.
Som någon som växte upp i en missbrukande och dysfunktionell familj sa:"Jag skulle välja en upptagen men ändå uppfostran förälder framför en missbrukande hemmavarande förälder vilken dag som helst."
Att spendera tid översätts inte automatiskt till att vara en bra förälder.
Att inte spendera mycket tid gör en inte automatiskt till en dålig förälder.
Det som spelar roll är kvaliteten på interaktionen mellan föräldern och barnet.
Barns akademiska prestationer är till exempel kopplade till kvaliteten snarare än kvantiteten av föräldrarnas läxor. Stödjande läxhjälp förbättrar prestationerna, medan påträngande läxhjälp har en negativ inverkan .
Så den goda nyheten är att du inte behöver spendera mycket tid för att göra det till kvalitetstid.
Att vara en bättre mamma betyder inte att göra mer eller ge mer tid, utan snarare att spendera kvalitetstid och göra saker för ditt barns bästa.
Hur man skapar kvalitetsinteraktioner mellan föräldrar och barn
Även om du spenderar väldigt lite tid med dina barn, se till att varje minut räknas.
Istället för att tjata om läxor eller sysslor, ägna tiden åt att få kontakt med dem, stödja deras känslomässiga behov och skapa en relation mellan föräldrar och barn av hög kvalitet.
Glöm att göra Pinterest-perfekta hantverk; lyssna istället på ditt barn som berättar om sin dag.
I slutändan är din relation med ditt barn och deras lycka viktigare än att få alla A:n eller att ha ett fläckfritt hus.
Föräldraegenskaper som är förknippade med kvalitetsinteraktioner inkluderar:
- Varm och känslig
- Responsiv
- Stödjer självständighet
- Validerar
- Emotion-coaching
- Induktiv disciplin
- Positiva attityder
- Godkänner
Ingen av dessa egenskaper kräver ett betydande tidsåtgång. Men föräldrar måste ha tålamod och engagera sig.
Mammas självkänsla
Även om vi vet att kvalitet är viktigare är det svårt att förbli opåverkad av sociala medier eller kommentarer från samhället.
Varför bryr vi oss så mycket om vad några slumpmässiga människor säger om vårt föräldraskap?
Hur kommer det sig att vår självkänsla är så starkt påverkad av utomstående?
Tyvärr kan det vara genetik.
University of Oxfords forskare Elliott och Wattanasuwan tror att framväxten av individuell identitet är oupplösligt kopplad till den kollektiva sociala identiteten.
Människor är gruppdjur. Social interaktion är avgörande för självidentitet.
Med andra ord, vi längtar efter socialt godkännande.
Vem "jag är" definieras och omdefinieras ständigt genom jämförelser med andra.
Forskare har funnit att självkänsla kommer från två källor – en känsla av socialt värde och en känsla av personlig effektivitet.
Vi upplever oss inte bara som positiva eller negativa, utan som hur socialt acceptabla (självgillande) och hur starka eller svaga vi är (självkompetens).
Uppenbarligen kan vi inte säga åt media att hålla käften (även om det skulle vara en stor tjänst för världen om det gjorde det).
Vi kan inte förändra oss själva för att möta den omöjliga standarden och blidka alla. Vi kan inte heller tvinga alla att ge oss socialt godkännande.
Men vi kan arbeta med känslan av personlig effektivitet genom att skaffa oss kompetens och ta bort känslorna av otillräcklighet.
Så för att övervinna mammans skuld måste vi stärka vår kompetens i föräldraskapskunskap.
Mammas skuldpsykologi
Vi känner skuld när vi har eller tror att vi har gjort något fel. Problemet med mammaskuld är att mammor ofta känner skuld när de inte har gjort något fel.
Mödrar tenderar att känna skuld för saker som de inte är ansvariga för. Till exempel kan vissa arbetande mödrar inte kontrollera att de behöver en inkomst för att försörja sina familjer. Men de känner fortfarande skuld för att de är på jobbet istället för att stanna hemma med sina barn.
Närhelst mammor får skulden för dessa beslut, antas de ha full kontroll, vilket inte alltid är fallet.
I de flesta fall gör mammor det bästa de kan i sina omständigheter. De ska inte behöva känna skuld för saker som ligger utanför deras kontroll.
Det är inte deras fel att vissa beslut fattas under ofullkomliga förhållanden.
Hur man övervinner mammas skuld
Kunskap är makt.
Kompetens kommer från att veta att vi är kapabla, effektiva och har kontroll.
Det går inte att kontrollera allt som händer oss, men vi styr vilken information vi tillåter oss att ta emot.
Ett av de bästa sätten att hantera mammas skuld är att förstärka oss själva med fakta och vetenskapsbaserad föräldrainformation.
Det viktiga är att när du fattar det bästa beslutet med den information du för närvarande har, fattar du rätt beslut.
Nästa gång andra inte håller med om ditt faktabaserade föräldraskap är det första steget att ta ett djupt andetag. Om de bara förlitar sig på sin åsikt istället för vetenskap eller fakta, var säker på dina val.
Känn dig inte skyldig över saker du inte kan ändra.
På ett eller annat sätt har vi alla tagit beslut som visat sig vara okloka. Den värsta mammaskulden är när du tror att du har fattat ett beslut som skadar ditt barn.
Men ingen kan förutse framtiden. Allt vi kan göra är att fatta det bästa beslutet med den information vi har för tillfället.
Att ha korrekt information om föräldraskap kan lindra skuldkänslor och förbättra vårt självförtroende.
Bra föräldraskap handlar inte om att fatta perfekta beslut. Det handlar om att utnyttja tillgänglig information och resurser på bästa sätt.
Huvud i sanden föräldraskap
Medan vissa medier försöker väcka kontroverser och få föräldrar att känna sig hemska över sitt föräldraskap, försöker andra ge tröst genom att hjälpa dem att gräva huvudet i sanden.
De förkastar vetenskap eller stryker den åt sidan när forskare pekar på skadliga traditionella metoder.
De lugnar föräldrar att lita på sina instinkter och följa vad som har gjorts i generationer, oavsett vad vetenskapen säger.
De anklagar också de som tillhandahåller trovärdig vetenskaplig information för att skada eller skämma ut mammor.
Hitta ett saldo
Att använda vetenskapsbaserad information i föräldraskap betyder inte att man följer vetenskapen till punkt och pricka.
Livet är fullt av kompromisser.
Att känna till så många fakta som möjligt innan du fattar ett beslut hjälper dig att balansera ditt barns behov med dina egna behov.
Att begrava huvudet i sanden kan kännas bättre för tillfället, men det hjälper dig inte att bli en bättre mamma.
Att inte kunna följa den bästa vetenskapsbaserade praxis exakt på grund av individuella omständigheter är inte att vara en dålig mamma. En tillräckligt bra mamma gör det bästa av det hon har till sitt förfogande.
Men om föräldern känner sig dömd, blir arg och avvisar det direkt utan att ens överväga det, så låter de sina känslor ta över istället för att agera i sina barns bästa.
Att vägra information är inte detsamma som att inte ha information eller att inte ha de perfekta förutsättningarna. Det är ett val.
Fortsätt lära dig
Vetenskapen säger oss inte allt. Men det tillåter oss att avslöja mer om människans utveckling.
Saker och ting kommer att förändras allt eftersom tekniken går framåt.
Vi måste fortsätta lära oss.
Lärande kan vara en börda för upptagna föräldrar.
När jag gick i skolan trodde jag aldrig att jag behövde lära mig att använda en smartphone som mamma. Men det har visat sig vara väldigt användbart i mitt dagliga liv, så det gjorde jag fortfarande.
Lärandet slutar aldrig i livet. Det borde inte heller sluta när vi blir föräldrar.
Med ett öppet sinne kan vi göra det bättre varje dag.
Sluta tankar om mammas skuld
Självkänsla utvecklas inte över en natt. Det är svårt att övervinna mammas skuld och personliga osäkerhet om du är omgiven av människor som ständigt får dig att tvivla på dig själv, vilket sätter ytterligare press på dig.
Hitta personer som delar dina värderingar. Leta efter en stödjande gemenskap som kan uppmuntra varandra, men inte bara fungera som bollplank. Tillsammans kommer ni att lära er mer.
Egenvård och ensamtid är också viktigt för att förbättra en mammas psykiska välbefinnande, vilket gynnar hennes barn.
Om det visar sig vara för svårt kan professionell hjälp som en familjeterapeut hjälpa till.
Föräldraskap är svårt, men det finns några enkla sätt att förenkla det. Kolla in varför föräldraskap är svårt och 5 enkla sätt att göra det enklare
Previous:Är "Mentle Parenting" verkligen så skonsamt?
Next:Reaktivt föräldraskap – vad det är och hur man övervinner
-
De säger att timing är allt, och för en familj som födde under nyåret, detta kunde inte vara mer exakt. En lycklig uppsättning föräldrar i Kalifornien välkomnade sina tvillingar under 18 minuter, vilket inte skulle vara anmärkningsvärt förutom att -
Det är omöjligt att ignorera det faktum att de kommande generationerna kommer att växa upp med mer och mer teknik. Det är överallt och omöjligt att gömma sig från. Men det betyder att du måste sätta gränser och skapa regler för dina barn, så att de k -
När du tittar på förskoleval har du säkert stött på referenser till Maria Montessori och hennes pedagogiska metod. Kanske har du undrat vad som är Montessoriförskola och om det är rätt för ditt barn. Att lära sig vad som är involverat i en Montessori
