Hur man bränner fett medan gravida
Nio raka månader gå upp i vikt är inte på dagordningen för de flesta kvinnor , men när du är gravid du har inget annat val än att ge fortlöpande näring till barnet . Även om du äter för två , eller mer i vissa fall behöver du inte leva en ohälsosam livsstil . Läkare uppmuntrar mild till måttlig motion för kvinnor med okomplicerad graviditet eftersom det är fördelaktigt för deras allmänna hälsa , liksom deras muskulösa och kardiovaskulära systemen . Säker träning och en näringsrik kost är hjälp sätt att bränna fett samtidigt som man fortsätter att hålla ditt barn friska.
Du behöver
Notebook eller tidskrift
Instruktioner
Safe fettförbrännande Näringsrik kost
1
Begränsa ditt intag av skräpmat . Godis , snabbmat och läsk är alla medlemmar i skräpmat familjen . Skräpmat är låga i näringsvärde och innehåller massor av socker , fett och salt . Konsumerar stora mängder skräpmat kommer att lägga extra fett till dig och ditt barn . Gravida kvinnor behöver en viss mängd extra kalorier men näringsrik mat som de flesta frukter och grönsaker kan uppfylla dina kaloriintag.
2
Håll koll på ditt kaloriintag . En gravid kvinna med en hälsosam kroppsvikt behöver minst 300 extra kalorier i hennes dagliga kost . Det dagliga kaloriintagetbör inte överstiga 2.500 kalorier eller faller under 1.500 kalorier . En hälsosam viktökning för en kvinna med en normal kroppsvikt är mellan 25 och 35 pounds över hela graviditeten . En tidskrift eller bärbar är ett bra ställe att spela in ditt kaloriintag .
3
Ät mat med hög fiber. Livsmedel som innehåller en anständig mängd fibrer hjälpa din matsmältningssystemet fungerar korrekt och att du känner full längre . Många livsmedel som har ett högt fiberhastighetär också låg fetthalt , vilket är praktiskt för gravida kvinnor som håller ett öga på sin vikt .
Safe Motion Tekniker
4
Delta i prenatal yoga . Någon form av yoga är bevisat att hjälpa kvinnor hålla formen . Prenatal yoga ökar din flexibilitet och håller dina muskler tonas , medan undervisning du barnfödelseprocesstaktik . Prenatal yoga klasser lär också andningsteknikersom hjälper dig att slappna av under förlossningen , speciellt när du upplever smärta. Yoga hjälper till att hålla kroppen i form och minskar stressnivån , vilket är hälsosammare för dig och ditt barn .
5
Delta i aerobic klasser . Leta efter aeroba klasser tillgängliga för kvinnor som väntar . Sjukvårdspersonal råder gravida kvinnor att ta klasser skonsamma eftersom de inte innehåller skärande övningar . Aerob koncentrera sig på ditt hjärta och lungor och hålla dina muskler tonas , vilket är bra för att förlora kroppsfett .
6
Ta en daglig 30 minuters promenad . Walking är ett effektivt sätt att bränna kalorier; Det är också bra för ditt hjärta och kretslopp . När man går i långsam hastighet kan du bränna 26 kalorier var 10 : e minut. Om du är ny på promenader , börja med att gå i 10 minuter och gradvis arbeta dig upp till 30 minuter per dag .
-
Fysisk aktivitet är avgörande för barn. Det är inte bara ett av de bästa sätten att bekämpa USA:s allvarliga barnfetmaepidemi, utan att få en eller flera timmars fysisk aktivitet per dag, som rekommenderas av Centers for Disease Control and Preventio -
WALTHAM, Mass. — För fjärde året i rad samlade Care.coms kostnadsundersökning för vård ut djupa insikter från mer än 1 000 föräldrar över hela landet om deras utgiftsvanor för barnomsorg, inklusive de stigande kostnaderna för barnvakter, dagis och ba -
När du anlitar en handledare kan du bli lättad över att gå åt sidan och låta en erfaren professionell hjälpa ditt barn. Men gå inte så långt ur vägen att du förlorar ur sikte om den handledare du anlitade är effektiv eller inte. Sätt upp ett system
