Hur Stay Active Under en vinter Graviditet

Att vara gravid på vintern betyder inte att du inte kan träna och vara aktiv . De flesta gravida kvinnor behöver minst 30 minuters måttlig motion dagligen för en hälsosam graviditet , enligt Mayo Clinic . Du kan träna på gymmet , i lugn och ro i ditt eget hem , eller till och med utomhus i vinterelementen, förutsatt att du bunt upp och väljer milda aktiviteter som inte kommer att sätta dig eller barnet i riskzonen. Om du har barn i hemmet , ta med dem in på några av dina aktiviteter så att de får gott om vintern motion också. Men du väljer att få din träning , alltid rådgöra med din personliga läkare innan de vidtar någon fysisk aktivitet . Home Instruktioner
1

Ta graviditet vänliga gympa på gymmet . Även om det är kallt ute , om vägarna är klar och fri från is , bege dig till gymmet . Många stora gym erbjuder ett brett utbud av kurser , inklusive de för blivande mammor med fokus på modifierade övningar som är säkra för mamma och baby . Beroende på gymmet , kan du ta klasser som yoga , pilates , vatten aerobics eller en balett bar klass , och du kan träna på löpband och motionscyklar . Kom ihåg att rådgöra med din läkare först för att se vilka aktiviteter som är bäst för din graviditet .
2

Planera enkla hem träning om det är för kallt eller osäkert att våga utomhus. När du har fastnat i hemmet , kan du fortfarande vara aktiv med träningspass DVD inriktad mot gravida kvinnor . Om du inte har någon , kan du ladda ner nästan alla typer av graviditeten säkra träningspass från återförsäljare online och motion i bekvämligheten av ditt eget hem .
3

Spela i snön men spela säkert . Downhill skiiing , skridskoåkning och kälkåkning är ute förrän efter barnets födelse. Förlossningsläkare och gynekolog Laure E. Stachel rekommenderar snöskor som en säkrare snö aktivitet , förutsatt att du väljer en terräng som inte kommer att överanstränger dig och håller din puls under 150 slag per minut . Och den amerikanska Graviditet Association säger att medan längdskidåkning är en " ganska säker sport för gravida kvinnor , finns det en risk för att falla . &Quot; Så om du gör längdskidåkning , håll dig borta från isiga spår och hårt packad snö . Stachel rekommenderar gravida kvinnor endast längdskidåkning om de har erfarenhet och osannolikt att falla . Dra på dina snö stövlar och ta en lugn promenad runt kvarteret , vara uppmärksam på eventuella isiga fläckar . Köp ett par bra is gripdon , även kallade snökedjor för skor , bara i fallet . Håll dig aktiv under din vinter graviditet genom att få lekfull din partner på gården , bygga en snögubbe eller göra snöänglar .
4

Pröva alternativa inomhusaktiviteter att vara aktiv under vintern . Sätt på din favorit upbeat musik och dansa i ditt vardagsrum . Eller prova en rolig , dans aerobic DVD - de har allt från hula till jazz , samt motion rutiner bara för gravida mammor . Om du har barn i hemmet , leka kurragömma och andra spel . Få en av dessa fitness relaterade videospel som har du på fötterna och flytta runt , såsom virtuell tennis och baseboll . Glöm inte simning är en utmärkt aktivitet för gravida kvinnor - . Ja , även på vintern , om det finns en hälsoklubb med en pool i närheten

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv