Hur man gör Oblique - Twist Övningar för gravida kvinnor
Träning under graviditeten kan hjälpa dig att förbli starkt , och det kan minska några obehagliga symptom . Den American College of obstetriker och gynekologer rekommenderar minst 30 minuters motion dagligen under graviditeten . De sneda musklerna jobbar med magmusklerna för att stabilisera bålen och de underlättar vridning och böjning i sidled . Du kan utföra sned - twist övningar under graviditeten , men du måste ändra övningen att göra det säkert för din modifierade tillstånd . Starta din träning rutin med en mild uppvärmning , t.ex. sträckor , arm cirklar och promenader på plats . Avsluta övningen med sträckor för att kyla ner och återställa din vilopuls .
Vad du behöver
Passa boll eller matstol
Instruktioner
I
Pool 1
Stå i den grunda delen av bassängen med fötterna om höftbredd .
2
Höj ena benet rakt upp och ut framför kroppen . Håll benet i detta läge .
3
Nå över med motsatt arm och hand medan du fortsätter att hålla benet rakt ut . Rör fingrarna i denna andra handen till benet så nära din fotled som möjligt .
4
Återgå till utgångsläget och upprepa upp till 10 gånger .
5
Upprepa samma övning med motsatt ben och arm .
på Fit Ball
6
Sitt på passform bollen med fötterna planterade stadigt på golvet för stabilitet .
7
Håll armarna ut framför kroppen i axelhöjd och runda armarna något .
8
Håll din underkroppen stabilt utan att flytta den. Vänd dina armar, axlar och huvud åt sidan för att utföra den sneda twist . Återgå till centrum .
9
Gör samma rörelse på motsatt sida .
10
Upprepa sneda twist till båda sidor upp till 10 gånger .
-
Med USA som står inför en global pandemi och en volatil ekonomi känns 2020 som ett särskilt avgörande valår för de flesta amerikaner. Enligt en Gallup-undersökning som gjordes i slutet av april sa 56 % av de vuxna att de är mer entusiastiska över att -
Om du ammar en liten just nu har du förmodligen många frågor och funderingar om covid och amning, oavsett om det gäller amning i allmänhet, vad du ska göra om du testar positivt eller om säkerheten att få covid-vaccinet. Tack och lov är det väldigt -
Av Conz Preti När jag berättar för folk att jag har tre barn under 4 år hemma, jobbar heltid och även har flera frilansspelningar, flämtar de alla på Wonder Woman-nivån där jag jonglerar med alla dessa saker. Sanningen är att jag inte kunde göra någ
