Hur man gör Oblique - Twist Övningar för gravida kvinnor

Träning under graviditeten kan hjälpa dig att förbli starkt , och det kan minska några obehagliga symptom . Den American College of obstetriker och gynekologer rekommenderar minst 30 minuters motion dagligen under graviditeten . De sneda musklerna jobbar med magmusklerna för att stabilisera bålen och de underlättar vridning och böjning i sidled . Du kan utföra sned - twist övningar under graviditeten , men du måste ändra övningen att göra det säkert för din modifierade tillstånd . Starta din träning rutin med en mild uppvärmning , t.ex. sträckor , arm cirklar och promenader på plats . Avsluta övningen med sträckor för att kyla ner och återställa din vilopuls .
Vad du behöver
Passa boll eller matstol
Instruktioner
I
Pool 1

Stå i den grunda delen av bassängen med fötterna om höftbredd .
2

Höj ena benet rakt upp och ut framför kroppen . Håll benet i detta läge .
3

Nå över med motsatt arm och hand medan du fortsätter att hålla benet rakt ut . Rör fingrarna i denna andra handen till benet så nära din fotled som möjligt .
4

Återgå till utgångsläget och upprepa upp till 10 gånger .
5

Upprepa samma övning med motsatt ben och arm .
på Fit Ball
6

Sitt på passform bollen med fötterna planterade stadigt på golvet för stabilitet .

7

Håll armarna ut framför kroppen i axelhöjd och runda armarna något .
8

Håll din underkroppen stabilt utan att flytta den. Vänd dina armar, axlar och huvud åt sidan för att utföra den sneda twist . Återgå till centrum .
9

Gör samma rörelse på motsatt sida .
10

Upprepa sneda twist till båda sidor upp till 10 gånger .


Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv