Motion säkert under graviditeten

Med din växande mage , utmattning och värk i kroppen , kan du kämpar för att hitta energi att utöva , men regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa dig att må bättre och hålla sig friska under graviditeten . Sikta på ca 30 minuters motion varje dag , eller totalt två och en halv timme per vecka , föreslår March of Dimes . Fördelarna är ökad energi , hälsosam viktökning , förberedelse för förlossningen , minskad stress och minska smärta och obehag . Innan du bryter en svett , men , måste du ta säkerhetsåtgärder för att hålla dig själv och ditt barn friska.
Instruktioner
1

Diskutera din nuvarande träning rutin med din mödravård leverantör i början av graviditeten till avgöra om du kan fortsätta . Om du inte redan tränar , diskutera alternativen för en säker träning rutin med din läkare . Du måste starta en gradvis workoutplan , snarare än att hoppa in i träning fullkraft. Generellt gäller att om din graviditet är låg risk , kan du tränar måttligt utan någon fara för ditt barn , men att få din läkares godkännande är fortfarande en bra idé .
2

Välj prenatal övningar som du tycker om och de som minskar risken för att ditt barn . Hoppa träning som involverar fysisk kontakt , ryckiga rörelser eller potentialen för fall - bland annat skidåkning , cykling , kickboxning och fotboll . När du passerar den första trimestern , undvika träning som involverar liggande platt på rygg , rekommenderar MayoClinic.com . Försök promenader, simning , låg- till måttlig intensitet träning klasser eller yoga .
3

Värm upp före varje träningspass för att förbereda kroppen för att utöva . Kyl ner och stretcha i slutet av träningspasset .
4

Drick mycket vatten när du tränar för att undvika uttorkning och hålla kroppen sval . Tränings inomhus på varma dagar så att din kropp inte överhettas . Sakta ner din rutin om du känner för varmt . En kroppstemperatur är högre än 102,6 grader Fahrenheit ökar risken för utvecklingsproblem i din fostret , enligt KidsHealth.org .
5

Övervaka din kropp under och efter träning för att titta efter varningssignaler om ett problem . Ändra din rutin eller minska intensiteten om din kropp säger till dig träningen är för svårt . Ring din läkare om du märker något onormalt , särskilt smärta , sammandragningar , vaginal blödning , vätska från slidan , andfåddhet eller yrsel .
6

Ändra dina träningsmöjligheter som din graviditet fortskrider , om det behövs. Din växande midsection kan kasta av din balans eller göra vissa övningar svårt att göra . Om din normala träningsklassär inte längre en bra passform , kolla in en prenatal övning klass istället . Om promenader sätter för mycket press på lederna , byta till simning .

Previous:

Next:

SkönhetSjukdomMagenKultur NöjeHälsaLiv