Hur Tone Din Abs under graviditeten
Gör en graviditet ab workout för att hålla din mage tonas när du förbereder för födelsen av ditt barn
Du behöver
Kuddar
Buteljerat vatten
Träningsmattor
Instruktioner
1
Sitt med korslagda ben med ryggen mot en vägg . Andas in , expanderar magen och fylla dina lungor . Andas ut , dra in magen . Börja med en uppsättning av fem reps och gradvis öka till 15 uppsättningar .
2
Få på alla fyra med händerna under axlarna och knäna enligt dina höfter . Håll armbågarna och ryggen i en neutral position . Andas in , dra naveln upp mot ryggraden och håll i fem sekunder . Andas ut och släpp utan att låta ryggen sag . Börja med en uppsättning av fem reps och gradvis öka till 15 uppsättningar .
3
Sätt dig i en halvlutadposition med hjälp kuddar för att stödja ryggen , knäna nästan nivå med bröstet . Håll armarna rakt ut på framsidan och på utsidan av knäna . På en utandning , något lyft ryggen utanför kuddarna , dra bröstet mot knäna . Sänk din kropp och andas . Börja med en uppsättning av fem reps och gradvis öka till 15 uppsättningar .
-
Om du tittar på kostnaderna för barnomsorg eller äldreomsorgslösningar , kan det vara lätt att bli överväldigad av bland annat tim- och månadspriser. Hur kan du skära ner på dessa kostnader, kan du fråga dig själv? För de flesta familjer är den störs -
Oavsett om du försöker bygga upp ett lager av lagrad bröstmjölk för din återgång till jobbet eller lagrar för enstaka utekvällar, kommer du att vilja ha ett magasin med bröstmjölk i frysen för säker förvaring. Hela processen för pumpning, förvaring, -
Låt oss inse det - spädbarn och småbarn har den kusliga förmågan att komma in i allt. De där nyfikna händerna och klättrande benen kan vara söta, men de kan också få farliga konsekvenser. Var medveten om de vanligaste hushållsriskerna och följ dessa
