Hur Tone Din Abs under graviditeten
Gör en graviditet ab workout för att hålla din mage tonas när du förbereder för födelsen av ditt barn
Du behöver
Kuddar
Buteljerat vatten
Träningsmattor
Instruktioner
1
Sitt med korslagda ben med ryggen mot en vägg . Andas in , expanderar magen och fylla dina lungor . Andas ut , dra in magen . Börja med en uppsättning av fem reps och gradvis öka till 15 uppsättningar .
2
Få på alla fyra med händerna under axlarna och knäna enligt dina höfter . Håll armbågarna och ryggen i en neutral position . Andas in , dra naveln upp mot ryggraden och håll i fem sekunder . Andas ut och släpp utan att låta ryggen sag . Börja med en uppsättning av fem reps och gradvis öka till 15 uppsättningar .
3
Sätt dig i en halvlutadposition med hjälp kuddar för att stödja ryggen , knäna nästan nivå med bröstet . Håll armarna rakt ut på framsidan och på utsidan av knäna . På en utandning , något lyft ryggen utanför kuddarna , dra bröstet mot knäna . Sänk din kropp och andas . Börja med en uppsättning av fem reps och gradvis öka till 15 uppsättningar .
-
När du väl fått barn, du och din partner kommer att möta nya utmaningar - och det är viktigt att ni arbetar som ett team. Här är några idéer för att stödja din partner och effektivt knyta an till din baby: Prata med din partner så ofta som möjli -
Har din familj en säkerhetsplan? Och hur håller du det uppdaterat för din barnvakt, barnskötare eller au pair? Denna återanvändbara checklista för vårdgivare med särskilda behov hjälper din familj att hålla reda på akuta kontakter, procedurer och häl -
Stäng apparna och ta bort de komplicerade brädspelen från din kundvagn. När det kommer till att underhålla en 2-åring krävs det lite. Faktum är att för denna lärande, utforskande, ständigt på språng åldersgrupp, mindre är alltid mer. Letar du efter s
