Hur att tona dina ben och skinkor under graviditeten
Att bli gravid inte omedelbart förvandla dig till en delikat blomma. Mest gravid kvinna fortfarande kan utöva och bör utöva under hela graviditeten , för att hjälpa till att kontrollera viktökning och minska fysisk och känslomässig stress. Toning benet och butt muskler under graviditeten kan också lindra ryggont och spänningar , enligt Kidshealth . Eftersom varje kvinna och varje graviditet är olika , få din läkares OK innan du börjar ett träningsprogram , speciellt om du inte var aktiv innan du blir gravid .
Du behöver
Stabilitet boll
Stepper , trappor eller steg pall
Hög -backed stol ( tillval ) katalog Walking sneakers
Instruktioner sälja Knäböj
ett
Stand ca 2 meter framför en vägg med din fötterna axelbrett del . Sätt en övning boll mellan ryggen och väggen . Lean mot bollen .
2
Böj knäna , sänka överkroppen mot golvet , hålla ryggen mot bollen . Försök att böja knäna tillräckligt långt så att låren är parallella med golvet . Om du inte kan, böja så långt som möjligt .
3
Skjut dig tillbaka upp till stående och upprepa 10 gånger . Knäböj hjälper tonen din rumpa under graviditeten och förbereda dig för leverans , enligt Mayo Clinic .
Steps
4
Stå framför en steg , botten trappa eller ett lågt steg avföring. Håll i räcket eller placera en hög rygg stol bredvid dig att greppa om du behöver hjälp balansering .
5
Tryck upp med höger ben och steg ut på trappan , steg eller avföring , placera foten platt på steget . Ta med din vänstra ben upp och placera foten platt på steget . Kliv av steg , sänka din högra ben i golvet först, sedan vänster ben .
6
Switch ben , kliva upp på steg eller trappa med vänster fot först , sedan höger . Backa steg , sänka din vänstra ben i golvet , sedan höger . Fortsätt att kliva upp och ner i ca 60 sekunder , eller tills du känner dig trött .
Walking
7
Bär walking sneakers som ger rätt stöd för din valv och vrister under graviditeten . Undvik platt sulor sneakers eller sneakers utan dämpning på botten .
8
Gå på en plan yta eller löpband i ca 15 till 30 minuter , beroende på din kondition och läkares rekommendation . Börja långsamt för att ge din kropp tid att värma upp . Minska tempot för de senaste fem minuter eller så för att låta kroppen svalna .
9
Lägg tid på dina promenader som din graviditet fortskrider och man vänjer sig din rutin . Du kan också öka svårigheten av din promenad genom att lägga kullar eller lutningar .
Previous:No
-
När sommaren närmar sig sitt slut, hanterar många familjer oro över att gå tillbaka till skolan — eller i vissa fall barn som går till skolan för första gången. För att bättre förstå tillbaka-till-skolan-ångest, satte Care.com sig ner med två ångeste -
När skolstartssäsongen närmar sig kan föräldrar känna en känsla av lättnad över att de inte längre behöver hitta sätt att underhålla barnen hela dagen eller betala ut pengar för dyra dagsläger och semestrar. Men bara för att skolan är igång igen bety -
Att skrika och studsa från väggarna med energi är normalt barnbeteende även under de bästa tiderna. Men flera månader in i en pandemi har barn färre butiker, så deras lekkamper och löpning genom huset är på den högsta nivån. Lyckligtvis har en Reddit
