Övningar för Hip Smärta under graviditeten

När du är gravid , den ökande vikten av din växande livmoder , kombinerat med en uppmjukning av senor och ligament som håller dina bäckenbenet på plats , kan leda till höftproblem . Mest hip smärta är inte allvarliga och kan lindras med några övningar . Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du påbörjar ett träningsprogram .
Bäcken Tiltar

Bäcken lutar stärka musklerna i höfterna och magen . Få på alla fyra , med ryggen parallellt med golvet . Tillåta försiktigt ryggen sag något , luta toppen av bäckenet ner . Samtidigt dra åt musklerna i botten och buken som du höjer bäckenet , stoppa den under och runt ryggen . Återgå till utgångsläget. Arbeta upp till 200 bäcken lutningar dagligen , fördelat på 03:59 sessioner .
Fjäril Sträcker

Fjäril sträcker stärka musklerna i höfter och lår . Sitt på golvet . Ta med fotsulorna ihop , och böja knäna , ta med fötterna ungefär 12 till 18 inches bort från kroppen . Använda lätt tryck från händerna på knäna , först ta knäna upp för ett par inches , sedan ner i ett par inches . Upprepa flera gånger , två gånger om dagen .
Modifierad Hip Flexor Sträcker

För denna övning behöver du något att höja din fot på , och något robust att hålla fast vid . Hålla på med höger hand för att behålla din balans, höja din högra fot genom att placera den på ett steg pall eller stol; börja med foten upphöjts till en bekväm höjd , och arbeta upp till att ha foten i höjd med ditt knä . Höj din vänstra arm över huvudet . Luta dig framåt och lämnade något försiktigt stretching . Du ska känna sträckan ner din vänstra sida och i vänster höft . Håll i några sekunder , och sedan koppla . Upprepa på andra sidan .

  • Ta med dig och brygga på ett barnvänligt kafé i nordöstra Ohio. Koffein och kolhydrater är motgiften mot långa dagar och sömnlösa nätter, och när föräldrar, barnvakter och barnskötare i Cleveland behöver ladda om, söker många skydd i det stora utbude
  • Att flytta ett barn från en spjälsäng till en säng är avgörande för många föräldrar - det kan vara både en sorglig och spännande tid. Det kan också vara svårt att säga när det är dags att övergå till en stor unge säng. Här är några råd som kan hjälpa
  • I ett tidigare kapitel av sin karriär, Laura V., en klassiskt utbildad Fransk kock, tillbringade timmar med att servera dekadenta rätter. Men de långa timmarna som arbetade som kock och driftchef för ett cateringföretag i Los Angeles blandades inte l