Como seu tom abs durante a gravidez
Faça uma gravidez ab treino para manter seus músculos abdominais tonificados como se preparar para o nascimento de seu bebê
Coisas que você precisa
Almofadas
Bottled Water
esteiras de exercício
Instruções
1
Sente-se de pernas cruzadas com as costas contra a parede. Inspire, expandindo sua barriga e enchendo seus pulmões . Expire, puxando seu abdômen no . Comece com um conjunto de cinco repetições e aumentar gradualmente para 15 conjuntos .
2
Get de quatro com as mãos sob seus ombros e os joelhos sob seus quadris. Mantenha os cotovelos e costas em uma posição neutra. Inspire, puxando o seu umbigo em direção a sua coluna e segure por cinco segundos. Expire e solte sem deixar seu sag volta. Comece com um conjunto de cinco repetições e aumentar gradualmente para 15 conjuntos .
3
Sente-se em uma posição semi- reclinada usando almofadas para apoiar as costas , os joelhos quase no nível do peito. Mantenha os braços esticados na frente e do lado de fora de seus joelhos . Em uma expiração , levante ligeiramente a sua volta fora os travesseiros , puxando o seu peito em direção a seus joelhos. Reduza o seu corpo e inalar . Comece com um conjunto de cinco repetições e aumentar gradualmente para 15 conjuntos .
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