Como Fazer Exercícios Abdominais Reclinados para Gestantes
Embora muitas mulheres preocupem-se em continuar programa de fitness na gravidez, exercício é parte importante de estilo de vida saudável e não deve ser eliminado da rotina diária. Exercício suave ajuda reduzir ganho de peso, minimizar dores, equilibrar humor/energia e até reduzir dor do parto. Abdominais reclinados são uma forma de exercício para aproveitar na gravidez.
O que você vai precisar
- Carpete macio, tapete ou tapete de ioga
- Travesseiros
Instruções
Deite de costas em superfície confortável: carpete macio, tapete ou tapete de ioga. Após 4º mês, pode sentir tontura deitada de costas. Se tontura, apoie parte superior em travesseiros durante exercícios reclinados.
Coloque mãos atrás da cabeça, apoiando pescoço com as mãos. Ative músculos abdominais imaginando umbigo pressionando o chão.
Inspire fundo, e na expiração eleve levemente a parte superior do corpo do chão ou travesseiros. Não eleve muito, não é abdominal completo. Eleve só o suficiente para pescoço e ombros superiores saírem, engajando abdômen.
Relaxe a elevação na inspiração, mantendo movimento lento e controlado. Repita 10 a 15 abdominais reclinados antes de relaxar e passar ao próximo exercício.
-
Os reflexos do recém-nascido nos primeiros momentos e até meses de vida formam os blocos de construção do desenvolvimento futuro. Movimentos que começam como reflexos rapidamente se transformam em atividade intencional, cognitiva e física. O seu prof -
Então, você encontrou um cuidador sobre quem está realmente animado. Eles têm um ótimo currículo, arrasaram na entrevista e agora é hora de um dos passos finais antes de oferecer o trabalho: checagem de referências. Checar referências pode parecer u -
O Que Seu Cônjuge Precisa para um Homeschooling Bem-Sucedido? Um homeschooling funciona melhor quando um dos pais pode se dedicar ao esforço enquanto o outro preenche papéis essenciais de apoio. Como o homeschooling exige grande comprometimento de te
