Como Usar Bola de Parto Durante a Gravidez
Bola de parto é bola simples de exercício, fisioterapia ou Pilates. Cada vez mais popular em maternidades, também usada na gravidez para ajudar posicionar bebê antes do nascimento, manter-se saudável e preparar corpo para trabalho de parto e nascimento fortalecendo lombar e abdominais inferiores.
Instruções
Siga precauções de segurança. Certifique-se que bola tem tamanho correto. Deve conseguir sentar com pés à frente. Joelhos ângulo de 90°. Superfície firme, pés descalços ou solas antiderrapantes. Compre bola anti-estouro para evitar furar em objeto pontiagudo. Até acostumar, tenha alguém para ajudar subir/descer.
Sente na bola. Faça sua cadeira principal ao ver TV e usar computador na gravidez. Sentar na bola coloca em agachamento apoiado, abrindo pelve e alinhando coluna. Muitas relatam menos dores conforme gravidez avança se usam bola durante toda gestação. Além disso, levantar da bola pode ser mais fácil que de cadeira/sofá no final da gravidez.
Balance ou balanceie nela. Se agradável e confortável, tente balançar suavemente para frente/trás ou quicar levemente. Exercita coxas e assoalho pélvico, preparando corpo para trabalho de parto.
Tente ficar em quatro apoios e inclinar-se sobre ela. Muito útil para reposicionar bebê, especialmente se conseguiu lugar desconfortável sob costelas. Alguns relatam ajuda virar bebê pélvico (breech).
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