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Como tonificar as pernas e nádegas durante a gravidez

Ficar grávida não imediatamente transformá-lo em uma flor delicada . A maioria das mulheres grávidas ainda são capazes de exercer e deve exercitar durante a gravidez, para ajudar a controlar o ganho de peso e reduzir o estresse físico e emocional. Toning sua perna e músculos do bumbum quando grávida também pode aliviar a dor nas costas e tensão , de acordo com KidsHealth . Uma vez que cada mulher e cada gravidez é diferente , fazer as coisas do OK antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se você não estavam ativos antes de engravidar seu médico.
Que você precisa
bola Estabilidade
Stepper , escadas ou escadinha
de espaldar alto cadeira (opcional)
sneakers Walking
Instruções
Squats
1

Esteja cerca de 2 metros na frente de uma parede com o seu pés ombro parte largura . Coloque uma bola de exercício entre as costas ea parede. Encostar na bola.
2

dobre os joelhos , abaixando sua parte superior do corpo em direção ao chão , mantendo as costas contra a bola. Tente dobrar os joelhos longe o suficiente para que as coxas fiquem paralelas ao chão . Se não for possível , dobrar o mais longe possível .
3

Empurre-se para trás até em pé, em seguida, repita 10 vezes . Squats ajudar a tonificar seu bumbum durante a gravidez e prepará-lo para a entrega, de acordo com a Clínica Mayo.
Passos para 4

Fique na frente de um motor de passo , o degrau inferior ou um passo baixo fezes. Segure-se ao corrimão ou coloque uma cadeira de encosto alto próximo a você para pegar se você precisar de ajuda de equilíbrio.
5

Push up com a perna direita e suba para o degrau, passo ou fezes , colocando seu pé plano na etapa. Traga a sua perna esquerda para cima e coloque o pé plano na etapa. Passo fora do passo , diminuindo a sua perna direita para o chão primeiro, e depois a perna esquerda.
6

Alterne as pernas , dando um passo para o passo ou degrau com o pé esquerdo primeiro , então o seu direito . Voltar fora do passo , baixando a perna esquerda no chão, em seguida, o seu direito . Continue a subir e descer por cerca de 60 segundos , ou até que você se sentir cansado .
Walking
7

Usar pé tênis que fornecem suporte adequado de seus arcos e tornozelos quando grávida. Evite sapatilhas flat- sola ou tênis sem amortecimento na parte inferior.
8

Caminhar sobre uma superfície plana ou esteira por cerca de 15 a 30 minutos , dependendo do seu nível de condicionamento físico e recomendação médica . Comece devagar para dar tempo ao corpo para se aquecer. Reduza o ritmo durante os últimos cinco minutos ou mais para deixar seu corpo esfriar.
9

Adicionar tempo para suas caminhadas como a gravidez avança e você se acostumar com sua rotina. Você também pode aumentar a dificuldade de sua caminhada pela adição de morros ou declives.