Como Tonificar Abdômen Durante a Gravidez
Faça treino abdominal na gravidez para manter abdominais tonificados enquanto prepara para nascimento do bebê.
O que você vai precisar
- Travesseiros
- Água engarrafada
- Tapetes de exercício
Instruções
Sente cruzada de pernas com costas na parede. Inspire, expandindo barriga e enchendo pulmões. Expire, puxando abdômen para dentro. Comece com 1 série de 5 repetições e aumente gradualmente para 15 séries.
Fique em quatro apoios com mãos sob ombros e joelhos sob quadris. Cotovelos e costas em posição neutra. Inspire, puxando umbigo em direção à coluna e segure 5 segundos. Expire e solte sem deixar costas cederem. Comece com 1 série de 5 repetições e aumente para 15 séries.
Sente em posição semi-reclinada usando travesseiros para apoiar costas, joelhos quase no nível do peito. Braços estendidos à frente e fora dos joelhos. Na expiração, eleve levemente costas dos travesseiros, puxando peito aos joelhos. Abaixe e inspire. Comece com 1 série de 5 repetições e aumente para 15 séries.
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