Como Correr Durante a Gravidez
Seja você corredora séria ou casual, pode se preocupar em ter que abandonar sua forma favorita de exercício ao engravidar. Felizmente, se já corre, provavelmente pode correr durante toda a gravidez. Na verdade, atividade moderada por pelo menos 30 minutos traz muitos benefícios à gestante. Mulheres ativas na gravidez tipicamente têm menos problemas com males comuns como dores nas costas, inchaço, constipação e ganho excessivo de peso. Geralmente têm mais energia e perdem peso pós-parto mais facilmente.
O que você vai precisar
- Roupa de corrida bem ajustada e de suporte
Instruções
Converse com seu médico. Apesar dos benefícios do exercício na gravidez, é importante falar sobre corrida. Ele conhece seu histórico e pode discutir perigos ou complicações potenciais. Mulheres com hipertensão induzida pela gravidez, sangramento vaginal, trabalho de parto prematuro ou condições pré-existentes como pressão alta ou doença cardíaca provavelmente serão orientadas a buscar exercício mais leve. No mínimo, seu médico dará sinais de alerta de que seu corpo não está lidando bem com a corrida na gravidez.
Mantenha seu nível de condicionamento. Não espere bater recordes pessoais na gravidez. Pode surpreender-se com o cansaço em alguns dias, mudanças no equilíbrio, ou como se sente bem em outros. Seja flexível com o treino, tire folga ou reduza o ritmo quando sentir necessidade, não force como faria pré-gravidez.
Compre roupas confortáveis e de suporte. Bom sutiã esportivo e shorts/leggings maternidade com painel de suporte abdominal aumentarão muito seu conforto ao correr. Pode ser tentador não investir em coisas que só servem por alguns meses, mas roupas de treino bem feitas e de suporte tornam as corridas muito mais agradáveis.
Beba água antes, durante e após correr. Hidratação é muito importante na gravidez, mesmo sem sede. Beba antes de começar e faça pausa a cada 20 minutos para hidratar.
Ouça seu corpo. Não há evidência que exercício aumente risco de aborto; porém, quer manter você e bebê confortáveis e saudáveis, o que significa conhecer sinais para diminuir o ritmo. Falta de ar, fadiga excessiva ou dor incomum são sinais de que pode estar forçando demais. Se tiver batimento cardíaco acelerado, tontura, dor no peito, falta de ar, dificuldade para caminhar, contrações ou sangramento vaginal durante exercício, pare imediatamente e contate seu médico.
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