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Como executar durante a gravidez

Se você é um corredor sério ou casual, você pode estar preocupado que você vai ter que desistir de sua forma favorita de exercício , uma vez que você está esperando . Felizmente, se você já executado, o seu provavelmente pode executar toda a sua gravidez . Na verdade , a atividade moderada por pelo menos 30 minutos é mostrado para proporcionar muitos benefícios de saúde para a gestante . As mulheres que se mantêm activas durante a gravidez normalmente têm menos problemas com muitas das doenças comuns associadas à gravidez , como dores nas costas, inchaço , constipação e excesso de peso. Eles geralmente têm mais energia e tem um tempo mais fácil de perder peso pós-parto
. Coisas que você precisa
bem ajustadas , solidário vestuário running
Instruções
1

Converse com seu médico . Apesar dos muitos benefícios do exercício físico durante a gravidez , é importante conversar com seu médico sobre a execução. Ele conhece seu histórico médico e pode discutir qualquer perigo ou complicações potenciais. Por exemplo , as mulheres com hipertensão induzida pela gravidez , sangramento vaginal, trabalho de parto prematuro , ou condições de saúde existentes, tais como pressão arterial elevada ou doença cardíaca, provavelmente serão incentivados a encontrar uma forma mais branda de exercício. Pelo menos, o seu médico vai lhe dar sinais de alerta para procurar que pode indicar que seu corpo não está a lidar correr durante a gravidez também.
2

Mantenha o seu nível de condicionamento físico . Não espere para definir quaisquer registros de pessoa quando você está grávida . Você pode se surpreender com a forma como você está cansado de alguns dias , com alterações no seu equilíbrio, ou como se sente bem em outros dias. Seja flexível com a sua formação , e ter tempo livre ou para trás fora do ritmo quando você sentir vontade , não tente fazer passar como você pode ter pré-gravidez.
3

Loja de roupas confortáveis ​​e de suporte. Um bom sutiã de esportes e de maternidade shorts ou calças justas com um painel de barriga de suporte vai aumentar muito o seu conforto durante a execução. Pode ser tentador para não investir o dinheiro em coisas que só se encaixam por alguns meses , mas bem feito , o desgaste treino de suporte fará suas corridas muito mais agradável.
4

Beba água antes, durante e após a execução . A hidratação é muito importante durante a gravidez, mesmo quando você não sentir sede . Beba antes de começar a se exercitar , e fazer uma pausa a cada 20 minutos para hidratar .
5

Ouça o seu corpo . Não há evidências de que o exercício aumenta o risco de aborto; no entanto , você quer mantê-lo e bebê mais confortável e saudável quanto possível , o que significa saber os sinais de que você deve desacelerar. Falta de ar , fadiga excessiva ou dor incomum são todos sinais de que você pode estar empurrando muito difícil. Se você tiver um batimento cardíaco rápido , tontura, dor no peito, falta de ar, dificuldade para andar , contrações ou sangramento vaginal durante o exercício, pare imediatamente e contacte o seu médico .