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Yoga estica para trás pré-natal

Durante a gravidez, parte inferior das costas dores, dores e tensões são comuns. A fim de dar espaço para o bebê crescer , a pélvis é muitas vezes inclinado para trás , fora de sua posição neutra , e os músculos e tecido da parte inferior das costas se comprimem . Alongamentos que ajudam a inclinar a pelve e alongar a lombar pode aliviar a pressão nesta área , bem como ajudar a preparar a mãe para o parto .
Gato /vaca
Cat representam pode ajudar a pressão de libertação na região lombar durante a gravidez .

Cat Pose é um trecho yoga que ajuda a liberação de pressão na região lombar por alongamento do cóccix e dobrando a pelve sob . Para executar gato pose, vir para uma esteira de exercícios em suas mãos e joelhos. Ao expirar, pressione as mãos , pernas e dedos dos pés no chão e dobra sua cabeça e quadris abaixo, alongando a parte inferior das costas . Inspire para liberar . Repita 10 a 12 vezes . Isso também pode ser realizado em pé, segurando o encosto de uma cadeira , se você é incapaz de chegar ao chão . Simplesmente descansar as mãos no encosto da cadeira e colher o cóccix abaixo como você dobra o queixo e expire .
Apoiado
Squat Segurando em uma borda , mesa ou balcão pode ajudá-lo a se agachar e aliviar a pressão na parte inferior das costas .

Um agachamento apoiado podem ajudar a alongar a região lombar e liberar a tensão , largando o cóccix , que muitas vezes apanha e encurta os músculos da parte inferior das costas durante a gravidez. Segure-se em uma borda , bancada ou mesa . Stand com os pés mais largos do que na largura do quadril e os dedos dos pés saiu ligeiramente. Abaixe lentamente em direção ao chão em um agachamento baixo . Se você puder, menor até que a pélvis está abaixo da altura dos joelhos. Mantenha a posição por 10 a 12 respirações. Isso ajudará a queda cóccix e liberar a tensão na região lombar .
Supine ou Standing pélvica Tilt
A inclinação pélvica ajuda a liberar os músculos na parte inferior das costas e neutralizar a pélvis.

a inclinação da pelve pode ajudar a alongar a parte inferior das costas e aliviar a tensão. A inclinação pélvica alonga os músculos das costas inferiores e inclina a pelve para trás para uma posição mais neutra. Para executar uma inclinação pélvica , deite-se de costas sobre uma esteira de exercícios . Traga as solas dos seus pés para o tapete com os joelhos na largura do quadril . Ao expirar, pressione a região lombar na esteira por ligeiramente dobrando o cóccix . Inspire para liberar . Repita este 10 a 12 vezes . Você também pode fazer isso em pé contra uma parede para uma modificação . Fique em pé com as costas contra a parede e os pés na largura do quadril . Ao expirar, alongar o cóccix para pressionar suas costas contra a parede. Inspire para liberar . Repita esta versão 10 a 12 vezes .
Pose de
Criança
postura da criança se estende para a parte inferior das costas .

postura da criança é um trecho de yoga que alonga as costas durante o alongamento nos quadris para aliviar a pressão na parte de trás e da pelve menor . Para executar a pose de criança, sentar-se em uma posição ajoelhada , com os joelhos largos e seus dedões dos pés tocando . Lentamente dobrar para baixo entre as pernas. Você pode descansar sua testa ou antebraços no chão , enquanto os quadris ficam pressionando para trás em seus calcanhares. Isto prolonga a parte inferior das costas e liberta a pressão causada pela pélvis inclinação para trás . Mantenha a posição por três a cinco minutos .

Considerações
Utilize sempre uma modificação , se necessário durante a gravidez.

Para cada trecho ou o exercício, consulte o seu médico antes de executar . Se você tiver quaisquer limitações, como não ser capaz de ficar na posição horizontal ou vir para mãos e joelhos, usar uma modificação para o exercício.