Como Queimar Gordura Durante a Gravidez
Nove meses seguidos de ganho de peso não estão na agenda da maioria das mulheres, mas na gravidez não tem escolha senão nutrir o bebê continuamente. Embora coma por dois, ou mais, não precisa viver estilo de vida insalubre. Médicos incentivam exercício leve a moderado para mulheres com gestações sem complicações porque beneficia saúde geral, sistemas muscular e cardiovascular. Exercício seguro e dieta nutritiva são formas úteis de queimar gordura mantendo o bebê saudável.
O que você vai precisar
- Caderno ou diário
Instruções
Dietas Nutritivas Seguras para Queima de Gordura
Limite consumo de junk food. Doces, fast food e refrigerantes são junk food. Baixo valor nutricional, muito açúcar, gordura e sal. Consumir grandes quantidades adiciona gordura extra a você e ao bebê. Gestantes precisam de calorias extras, mas alimentos nutritivos como frutas e vegetais suprem essa necessidade.
Acompanhe sua ingestão calórica. Gestante com peso saudável precisa de pelo menos 300 calorias extras diárias. Ingestão não deve exceder 2.500 calorias nem ficar abaixo de 1.500. Ganho saudável para peso normal é 11 a 16 kg na gestação toda. Diário ou caderno é bom para registrar calorias.
Coma alimentos ricos em fibras. Alimentos com fibra ajudam digestão e dão saciedade prolongada. Muitos alimentos ricos em fibra são também baixos em gordura, conveniente para gestantes de olho no peso.
Técnicas de Exercício Seguras
Participe de ioga pré-natal. Qualquer forma de ioga ajuda mulheres a manter forma. Ioga pré-natal aumenta flexibilidade, mantém músculos tonificados e ensina táticas de parto. Aulas também ensinam respiração para relaxar no parto, especialmente na dor. Ioga mantém corpo em forma e reduz estresse, mais saudável para você e bebê.
Participe de aulas aeróbicas. Procure aulas para gestantes. Profissionais de saúde aconselham aulas de baixo impacto porque não incluem exercícios de impacto. Aeróbicas focam coração e pulmões e mantêm músculos tonificados, bom para perder gordura corporal.
Caminhe 30 minutos diários. Caminhada queima calorias efetivamente e beneficia sistema cardiovascular. Caminhando devagar queima 26 calorias a cada 10 minutos. Se nova na caminhada, comece com 10 minutos e progrida gradualmente a 30 minutos diários.
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