Como queimar gordura durante a gravidez

Nove meses consecutivos de ganho de peso não está na agenda para a maioria das mulheres , mas quando você está grávida, você não tem escolha, mas para fornecer alimentação contínua para o seu bebê. Embora você está comendo por dois , ou mais , em alguns casos , você não tem que viver um estilo de vida pouco saudável. Médicos encorajar leve exercício para as mulheres com gravidezes não complicadas a moderada porque é benéfico para a saúde em geral , bem como os seus sistemas musculares e cardiovasculares . Seguro exercício e uma dieta nutritiva são formas úteis para queimar gordura , continuando a manter seu bebê saudável
. Coisas que você precisa
Notebook ou
jornal
Instruções
Seguro queima de gordura dietas nutritivas
1

Limite a ingestão de junk food. Candy, fast food e refrigerantes são todos os membros da família junk food. Lixo alimentos são pobres em valor nutricional e contêm grande quantidade de açúcar, gordura e sal. Consumir grandes quantidades de junk food irá adicionar gordura extra para você e seu bebê . As mulheres grávidas precisam de uma certa quantidade de calorias extras, mas alimentos nutritivos , como a maioria das frutas e vegetais pode atender suas necessidades ingestão de calorias.
2

Mantenha o controle de sua ingestão de calorias . Uma mulher grávida com um peso corporal saudável precisa de pelo menos 300 calorias adicionais em sua dieta diária. A ingestão diária de calorias não deve exceder 2.500 calorias ou cair abaixo de 1.500 calorias . Um ganho de peso saudável para uma mulher com um peso corporal normal é entre 25 e 35 libras sobre toda a gravidez . Um jornal ou notebook é um bom lugar para gravar a sua ingestão de calorias.
3

Coma alimentos ricos em fibras . Os alimentos que contêm uma quantidade razoável de fibra ajudar o seu sistema digestivo trabalhar corretamente e fazer você se sentir mais completo . Muitos alimentos que têm uma taxa de fibra de alta também são pobres em gordura , o que é conveniente para as mulheres grávidas que estão mantendo um olho em seu peso. Techniques
Seguro Exercício página 4

Participar yoga pré-natal. Qualquer forma de yoga é comprovada para ajudar as mulheres a ficar em forma. Yoga pré-natal aumenta sua flexibilidade e mantém seus músculos tonificados , enquanto ensinava você táticas de parto criança . Aulas de ioga pré-natal também ensinar técnicas que ajudam a relaxar durante o parto , especialmente quando você estiver sentindo dor para respirar. Yoga ajuda a manter o corpo em forma e reduz os níveis de estresse , o que é mais saudável para você e seu bebê.
5

Participe de aulas de aeróbica . Procure por aulas de aeróbica disponíveis para as mulheres que estão esperando . Os profissionais de saúde aconselham as mulheres grávidas a ter aulas de baixo impacto , porque eles não incluem exercícios bruscos . Classes aeróbicas concentrar-se em seu coração e pulmões e manter seus músculos tonificados , o que é bom para a perda de gordura corporal .
6

Dê uma caminhada de 30 minutos por dia . Andar a pé é uma maneira eficaz para queimar calorias; também é benéfico para o sistema cardiovascular. Ao andar em uma velocidade lenta você pode queimar 26 calorias a cada 10 minutos . Se você é novo a andar , comece andando por 10 minutos e, gradualmente, sua maneira de trabalhar até 30 minutos diários.

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