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Como Seguir as Regras de Exercício Seguro na Gravidez

Exercitar-se durante a gravidez traz muitos benefícios: sono melhor, energia aumentada, tônus muscular melhorado, capacidade aprimorada de lidar com trabalho de parto e nascimento, e sensação geral de bem-estar, segundo o Centro Médico da Universidade de Maryland. No passado, muitas futuras mães e seus médicos sentiam-se desconfortáveis com a ideia de exercitar durante a gravidez. Agora sabe-se que exercício não aumenta risco de aborto em mulheres saudáveis, diz Gowri Reddy Rocco, M.D., da Universidade da Califórnia Riverside; pelo contrário, exercício regular traz muitos benefícios à saúde.

Instruções

1. Conheça as regras. Gaste bastante tempo aquecendo lentamente e esfriando gradualmente ao exercitar. Use roupas confortáveis e de suporte. Agora não é hora de começar novo esporte que risque queda ou trauma, como esqui, equitação ou tênis/raquetebol intensos. Se praticava essas atividades regularmente antes da gravidez, seu médico pode liberar a continuação enquanto estiver confortável. Evite superaquecer, e exercite de manhã cedo ou à noite em clima quente e úmido. Não faça exercícios que exijam deitar de costas após a 20ª semana, pois o peso do útero pode prejudicar a circulação nessa posição.

2. Selecione atividades seguras se é nova no exercício, como caminhada, natação ou bicicleta ergométrica — todas seguras e de baixo impacto. Objetive 30 minutos de atividade moderada diária para aproveitar benefícios do exercício na gravidez, segundo Go Ask Alice!, serviço de saúde da Universidade Columbia. Se já exercita, continue seu treino regular enquanto estiver confortável e não excessivamente cansativa.

3. Mantenha perspectiva positiva. Não é hora de tentar perder peso, ganhar resistência ou bater recordes. Ouça seu corpo, e não se desanime se estiver cansada ou sem disposição para exercitar alguns dias.

4. Acompanhe o que come e bebe. Precisa repor as calorias queimadas no exercício, então coma cerca de 300 calorias extras diárias. Hidratação também é importante. Beba água antes, durante e após o exercício para repor perda de fluidos pelo suor. Não precisa de muita comida para somar 300 calorias; uma porção extra de laticínios e punhado de castanhas atendem facilmente necessidades nutricionais e calóricas.