Como a seguir as regras do Seguro Exercício da gravidez
Exercício durante a gravidez proporciona muitos benefícios , incluindo a melhoria do sono , um aumento de energia , melhor tônus muscular, melhoria da capacidade de lidar com o trabalho de parto , e uma sensação geral de bem-estar, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. No passado, muitas mães grávidas , bem como os seus médicos , eram desconfortáveis com a idéia de exercício durante a gravidez. Sabe-se agora que o exercício não aumenta o risco de aborto em mulheres saudáveis , diz Gowri Reddy Rocco , MD, da Universidade da Califórnia, Riverside; em vez disso, o exercício regular proporciona muitos benefícios à saúde .
Instruções
1
Conheça as regras . Gastar muito tempo a aquecer lentamente e gradualmente esfriando quando você se exercita . Use roupas confortáveis e de suporte . Agora não é o momento de assumir um novo esporte que pode colocá-lo em risco de cair ou trauma, tais como esqui , passeios a cavalo ou de jogos intensos de tênis ou raquetball . Se você executou regularmente essas atividades antes de sua gravidez , o seu médico pode ok você continuar los, desde que você esteja confortável. Evite ficar superaquecido , e exercício no início da manhã ou no final da noite durante o tempo quente e úmido . Não realize quaisquer exercícios que exigem que você se deita de costas passado da 20ª semana de gravidez, como o peso do seu útero pode prejudicar a circulação enquanto estiver nesta posição.
2
Escolha atividades seguras se você é novo para exercer , como caminhar, nadar ou andar de bicicleta estacionária , que são todos , atividades de baixo impacto seguros. Apontar para 30 minutos de atividade moderada por dia para desfrutar dos benefícios de saúde do exercício durante a gravidez , de acordo com a Go Ask Alice !, um serviço de saúde produzido e financiado pela Universidade de Columbia. Se você já se exercita, manter realizar seu exercício regular , desde que você encontrá-lo confortável e não demasiado cansativo.
3
Manter uma perspectiva positiva. Este não é o momento de tentar perder peso, construir a resistência ou registros de outra forma definidos. Ouça o seu corpo , e não desanime se você está cansado ou simplesmente não se sente confortável para exercer alguns dias.
4
Acompanhe o que você come e bebe . Você precisa compensar as calorias que você queima durante o exercício, por isso comer cerca de 300 calorias extras por dia. É importante manter-se hidratado também. Beba água antes, durante e após o exercício para compensar a perda de líquidos através do suor . Não é preciso muita comida para adicionar até 300 calorias; um adicional que serve de laticínios e punhado de nozes vai facilmente atender tanto as suas necessidades nutricionais e calóricas.
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