Como fazer exercícios Oblique -twist para Gestantes
Exercício durante a gravidez pode ajudar você a ficar forte, e que pode reduzir alguns sintomas desagradáveis. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda um mínimo de 30 minutos de exercício por dia durante a gravidez. Os músculos oblíquos trabalhar com os músculos abdominais para estabilizar o tronco e que facilitam torção e flexão lateral . Você pode realizar exercícios oblíqua de torção durante a gravidez , mas você deve modificar o exercício para torná-lo seguro para a sua condição modificada. Comece a sua rotina de exercícios com um suave warm-up , como alongamentos , círculos de braço e pé no lugar. Termine o seu exercício com alongamentos para arrefecer e restaurar a sua freqüência cardíaca de repouso
. Coisas que você precisa
esfera do ajuste ou jantar cadeira
Instruções
Na Piscina
1
Esteja na parte rasa da piscina com os pés sobre na largura do quadril .
2
Levante uma perna para cima e para fora na frente do seu corpo. Mantenha a perna nessa posição .
3
chegar a mais com o braço oposto e mão enquanto você continua a manter a perna reta para fora. Toque os dedos desta mão oposta à sua perna, perto de seu tornozelo possível.
4
Volte à posição inicial e repita até 10 vezes .
5
Repita o mesmo exercício com a outra perna e braço.
em uma bola de Fit
6
Sente-se na esfera do ajuste com os pés firmemente plantados no chão para a estabilidade.
7
Mantenha seus braços para fora na frente do seu corpo na altura do ombro e ronda os braços ligeiramente .
8
Mantenha a sua parte inferior do corpo estável sem movê-lo . Transforme seus braços, ombros e cabeça para um lado para realizar a torção oblíqua. Retornar ao centro.
9
Execute o mesmo movimento no lado oposto .
10
Repita a torção oblíqua para ambos os lados até 10 vezes .
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