Como Fazer Exercícios de Torção Oblíqua para Gestantes
Exercitar-se durante a gravidez ajuda a manter-se forte e pode reduzir sintomas desagradáveis. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda mínimo de 30 minutos de exercício diário na gravidez. Os músculos oblíquos trabalham com os abdominais para estabilizar o tronco e facilitam torções e flexões laterais. Pode realizar exercícios de torção oblíqua durante a gravidez, mas deve modificar o exercício para torná-lo seguro para sua condição. Inicie a rotina com aquecimento suave: alongamentos, círculos com braços e caminhada no lugar. Termine com alongamentos para esfriar e restaurar a frequência cardíaca de repouso.
O que você vai precisar
- Fit ball (bola de exercício) ou cadeira de jantar
Instruções
Na Piscina
Fique na parte rasa da piscina com pés na largura do quadril.
Eleve uma perna reta à frente do corpo. Mantenha a perna nessa posição.
Estenda o braço oposto e a mão enquanto mantém a perna esticada. Toque os dedos dessa mão oposta na perna, o mais próximo possível do tornozelo.
Volte à posição inicial e repita até 10 vezes.
Repita o mesmo exercício com a perna e o braço opostos.
Na Fit Ball
Sente-se na fit ball com pés firmemente plantados no chão para estabilidade.
Estenda os braços à frente do corpo na altura dos ombros e curve-os levemente.
Mantenha a parte inferior do corpo estável sem movê-la. Gire braços, ombros e cabeça para um lado para realizar a torção oblíqua. Volte ao centro.
Faça o mesmo movimento no lado oposto.
Repita a torção oblíqua para ambos os lados até 10 vezes.
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