Como aliviar a azia Com Yoga pré-natal

De acordo com Heidi Murkoff , autor do best-seller gravidez bíblia " O que esperar quando você está esperando , " quase metade das mães-de - ser sofre de azia em algum momento durante a gravidez. Felizmente, existem muitas maneiras de ajudar a aliviar este desconforto , incluindo yoga pré-natal. Posições de yoga que se concentram em delicadamente esticar a parte superior do corpo pode ajudar a aliviar o desconforto da azia . Além disso, o yoga é acreditado para ajudar as mulheres grávidas ficar tonificada e flexível , aliviar o stress e praticar as técnicas de respiração que podem utilizar durante o parto
. Coisas que você precisa
largas, roupas confortáveis ​​mat
Yoga
água
Instruções
1

Encontre uma aula de ioga pré-natal em sua área. Procure por um instrutor qualificado para ensinar ioga pré-natal, se possível. Algumas posições da ioga não são adequados para as mulheres grávidas , especialmente durante o segundo e terceiro trimestres. Informe o seu instrutor que fase da sua gravidez você está e deixá-la saber que você está sofrendo de azia. De acordo com o instrutor de ioga pré-natal certificada e doula nascimento Shelley Rahim , yoga pré-natal pode ajudar a aliviar a azia e ajuda a digestão .
2

Pratique a posição Sufi Moagem , aconselha instrutor de ioga pré-natal certificada Laurence Turner em seu livro, " . Gravidez Yoga " Sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados em cada lado do seu corpo e suas pernas cruzadas . Coloque as palmas das mãos viradas para baixo em seus joelhos . Termine sua coluna sobre a sua barriga, expirando ao mesmo tempo . Circule o peito para a frente, da direita para a esquerda como você inala, empurrando levemente o peito e barriga para a frente do seu corpo. Expire quando seu movimento círculo atinge o lado esquerdo do seu corpo, curvando-se de novo a sua coluna sobre a sua barriga. Continue esse movimento circular no mesmo sentido durante um minuto. Mudança de direção e círculo da esquerda para a direita durante um minuto. Mantenha uma velocidade suave, confortável , certificando-se de que você não se movem muito rapidamente.
3

Pratique a posição de torção sentada , sugere Turner. Sente-se em uma esteira com os joelhos dobrados em cada lado do seu corpo e suas pernas cruzadas . Lentamente mover os braços diretamente acima de sua cabeça como você inala . Gire o tronco levemente para a esquerda enquanto expira . Coloque a palma da sua mão esquerda no chão atrás de seu quadril esquerdo. Coloque a palma da sua mão direita sobre o joelho esquerdo . Olhe para trás por cima do ombro , tomando cuidado para não esticar o pescoço . Inspire e expire profundamente , tentando relaxar mais profundamente na posição em cada expiração. Mantenha as costas direitas . Imagine uma corda está levantando -lo no ar. Tome cinco respirações , em seguida, repita no lado direito do seu corpo.

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