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Como Aliviar Azia com Ioga Pré-Natal

Segundo Heidi Murkoff, autora do best-seller "O Que Esperar Quando Você Está Esperando", quase metade das futuras mães sofre de azia em algum estágio da gravidez. Felizmente, existem muitas formas de aliviar esse desconforto, incluindo ioga pré-natal. Posições de ioga que focam em alongar suavemente a parte superior do corpo podem aliviar o desconforto da azia. Além disso, acredita-se que a ioga ajuda gestantes a manterem-se tonificadas e flexíveis, aliviar estresse e praticar técnicas de respiração para o trabalho de parto.

O que você vai precisar

• Roupas confortáveis e soltas
• Tapete de ioga
• Água

Instruções

1. Encontre uma aula de ioga pré-natal na sua região. Procure instrutor qualificado para ensinar ioga pré-natal, se possível. Algumas posições não são adequadas para gestantes, especialmente no segundo e terceiro trimestres. Informe ao instrutor em que estágio da gravidez você está e que sofre de azia. Segundo a instrutora certificada de ioga pré-natal e doula Shelley Rahim, a ioga pré-natal pode ajudar a aliviar azia e auxiliar a digestão.

2. Pratique a posição Moedor Sufi (Sufi Grind), aconselha a instrutora certificada Laurence Turner em seu livro "Pregnancy Yoga". Sente no tapete com joelhos flexionados aos lados do corpo e tornozelos cruzados. Coloque as palmas das mãos voltadas para baixo sobre os joelhos. Arredonde a coluna sobre a barriga, expirando ao mesmo tempo. Circule o peito para frente, da direita para a esquerda enquanto inspira, empurrando suavemente peito e barriga para a frente do corpo. Expire quando o movimento circular chegar ao lado esquerdo, curvando novamente a coluna sobre a barriga. Continue este movimento circular na mesma direção por um minuto. Mude direção e circule da esquerda para a direita por um minuto. Mantenha velocidade suave e confortável, certificando-se de não mover-se rápido demais.

3. Pratique a posição Torção Sentada (Seated Twist), sugere Turner. Sente no tapete com joelhos flexionados aos lados e tornozelos cruzados. Movimente lentamente os braços diretamente acima da cabeça enquanto inspira. Gire a parte superior do corpo suavemente para a esquerda enquanto expira. Coloque a palma da mão esquerda no chão atrás do quadril esquerdo. Coloque a palma da mão direita no joelho esquerdo. Olhe para trás sobre o ombro, cuidando para não forçar o pescoço. Inspire e expire profundamente, tentando relaxar mais na posição a cada expiração. Mantenha as costas retas. Imagine uma corda puxando você para cima. Faça cinco respirações, depois repita no lado direito do corpo.