Como Perder Peso Durante a Gravidez
Ser obesa na gravidez aumenta muito risco de complicações: pré-eclâmpsia, diabetes gestacional, cardiomiopatia periparto, etc. Pode perder peso na gravidez sem prejudicar bebê ou privar nutrientes. Consulte seu médico antes de tentar perder peso grávida.
Instruções
Tome sempre sua vitamina pré-natal prescrita diariamente.
Evite alimentos processados quando possível. Leite e vegetais congelados são processados mas saudáveis. Evite os com muito sódio, açúcar ou algo prejudicial.
Coma alimentos orgânicos incluindo pão integral, frutas, vegetais, etc.
Coma carnes magras: peito de frango sem pele, peru, etc. Evite atum e alimentos ricos em mercúrio.
Beba apenas água e leite desnatado. Evite refrigerantes, sucos de fruta e isotônicos. Estas bebidas têm muito açúcar.
Camine todo dia. Use bons tênis. Comece curta distância e aumente semanalmente.
Faça exercícios de gravidez: ioga, alongamento, aeróbica. Links de exercícios para gestantes nas Referências.
Coma apenas quando com fome. Evite beliscar por tédio. Se entediada, leia sobre gravidez ou caminhe!
Participe de grupo de apoio ou comunidade online para mulheres que querem perder peso grávidas.
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