Como perder peso durante a gravidez

Ser obeso durante a gravidez aumenta o risco de complicações de saúde e riscos , tais como pré -eclampsia , diabetes gestacional , miocardiopatia periparto , etc. Você pode perder peso durante a gravidez , sem prejudicar seu bebê ou privando- de nutrientes . Por favor, consulte o seu médico antes de tentar perder peso durante a gravidez.
Instruções
1

Sempre leve o seu prescrito vitamina pré-natal diariamente.
2

Evite alimentos processados ​​quando puder. O leite e os legumes congelados são considerados processados ​​, mas também são saudáveis. Evite aqueles que têm muito sódio , açúcar ou qualquer outra coisa prejudicial a sua saúde .
3

Coma alimentos orgânicos , incluindo pão integral , frutas, legumes, etc.

4

Coma carnes magras , incluindo peitos de frango sem pele , peru, etc. Evite atum e outros alimentos ricos em mercúrio.
5

beber apenas água e ( skim ) leite livre de gordura . Você deve evitar refrigerantes, sucos de frutas e bebidas esportivas. Estas bebidas têm muito açúcar .
6

Caminhar todos os dias. Certifique-se de usar boa sapatos . Comece com uma pequena distância e aumentar a sua distância a cada semana.
7

Fazer exercícios na gravidez , como yoga, alongamento e aeróbica . Há alguns links exercício da gravidez em Referências .
8

comer Só quando você está com fome . Evite lanches devido ao tédio . Quando você está entediado , leia sobre a sua gravidez ou ir para uma caminhada !
9

Junte-se a um grupo de apoio ou comunidade on-line para as mulheres que querem perder peso enquanto estão grávidas .

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