Como fazer os exercícios de Kegel para Gestantes
Você provavelmente já ouviu falar de exercícios de Kegel . Estes exercícios são concebidos para fortalecer os músculos pélvicos e têm sido conhecidos por aumentar o prazer sexual. Você também pode executar os exercícios de Kegel , enquanto você está grávida para ajudar no trabalho de parto e parto.
Instruções
1
Vá para a casa de banho primeiro . Para evitar acidentes , o plano de fazer xixi de antemão , uma vez que você está trabalhando os músculos que controlam a função da bexiga . Isto é especialmente importante para as mulheres grávidas , uma vez que eles têm uma tendência a necessidade de urinar frequentemente .
2
Entrar em uma posição confortável. Basicamente você pode realizar exercícios de Kegel em qualquer lugar . Se preferir , sente-se em algum lugar confortável, com as costas apoiadas .
3
tensos os músculos pélvicos . Você deve enrijecer os músculos em sua pélvis e , em seguida, liberá-los. Mantenha a tensão nos músculos durante pelo menos 5 segundos antes de soltar .
4
Comece com conjuntos de seis. Realize o exercício em conjuntos de seis e fazer uma pausa entre cada jogo para descansar.
5
Aumentar a duração e frequência uma vez que você aprende o movimento . Como você dominar os exercícios de Kegel , você pode tentar manter o movimento por 10 segundos e aumentar as repetições também.
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