Como Fazer Exercícios de Kegel para Gestantes
Provavelmente já ouviu de exercícios de Kegel. Projetados para fortalecer músculos pélvicos, conhecidos por aumentar prazer sexual. Também pode fazer Kegels na gravidez para ajudar no trabalho de parto e nascimento.
Instruções
Vá ao banheiro primeiro. Para evitar acidentes, esvazie bexiga antes já que trabalha músculos que controlam função urinária. Especialmente importante para gestantes, que urinam frequentemente.
Fique em posição confortável. Basicamente pode fazer Kegels em qualquer lugar. Se prefere, sente confortavelmente com apoio nas costas.
Contraia os músculos pélvicos. Tense músculos da pelve e solte. Mantenha tensão por pelo menos 5 segundos antes de soltar.
Comece com séries de seis. Faça exercício em séries de seis e descanse entre séries.
Aumente duração e frequência ao dominar o movimento. Conforme aprende, tente segurar por 10 segundos e aumente repetições.
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