Como manter um peso saudável durante a gravidez
O ganho de peso é uma parte natural e esperada de ter um bebê. Embora o ganho de peso é saudável e necessário, ganhando o excesso de peso não é. Por vezes, pode ser difícil saber quando o peso é adicionada demasiada . Aprenda a manter um peso saudável durante a gravidez.
Instruções
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Conheça as conseqüências de ganhar muito peso durante a gravidez. Você pode sofrer de hemorróidas , varizes , estrias, indigestão , fadiga e dor nas costas. Ao manter uma quantidade saudável , moderada do ganho de peso você pode limitar a gravidade desses sintomas . Ganhar muito peso também pode aumentar o risco de desenvolver diabetes gestacional.
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Compreender que a quantidade saudável de peso você deve ganhar durante a gravidez é determinado pelo que você pesava antes de engravidar . Se você estava acima do peso antes da gravidez , seu objetivo deve ser o de não ganhar mais de 25 quilos. Se você estava abaixo do peso ou em um peso saudável , você deve atirar para não mais de 40 quilos .
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Veja a escala durante toda a gravidez , mantendo um olho em onde você deve basear-se em conversas com o seu médico . Pesando-se vai mantê-lo responsável , menos propensos a comer em excesso , e mais propensos a reagir se você vê que você está ganhando muito peso .
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Coma refeições saudáveis, baixo teor de gordura cheia de vitaminas e nutrientes . Você principalmente vai comer a mesma quantidade de calorias que você normalmente faria. Às vezes, a gravidez só exige que você comer mais 300 calorias por dia para apoiar o pequeno. Isso não está comendo por dois , como muitas pessoas pensam dele.
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Consulte o seu médico sobre tomar vitaminas pré-natais .
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Mantenha-se activo . Continue a fazer exercício físico cardiovascular, diariamente, se possível . Fazer longas caminhadas e fazer yoga pré -natal para ajudar a manter seu corpo em forma e ajudar com as dores da gravidez.
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