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Como Manter Peso Saudável Durante a Gravidez

Ganho de peso é parte natural e esperada de ter bebê. Embora ganhar peso seja saudável e necessário, excesso não é. Às vezes difícil saber quando peso adicionado é demais. Aprenda a manter peso saudável na gravidez.

Instruções

1. Conheça consequências de ganhar muito peso na gravidez. Hemorroidas, varizes, estrias, indigestão, fadiga, dor nas costas. Mantendo ganho saudável e moderado limita gravidade desses sintomas. Excesso também aumenta risco de diabetes gestacional.

2. Entenda que quantidade saudável de ganho depende do peso pré-gravidez. Se estava acima do peso, meta: não ganhar mais que 11 kg. Se estava abaixo ou peso saudável, meta: não mais que 18 kg.

3. Monitore a balança durante a gravidez, atenta a onde deve estar baseada em conversas com médico. Pesar-se mantém accountable, menos provável comer demais, mais propensa a reagir se ganhando demais.

4. Coma refeições saudáveis, baixo teor de gordura, cheias de vitaminas e nutrientes. Comerá basicamente mesma quantidade calórica habitual. Às vezes gravidez só exige 300 calorias extras/dia para o bebê. Não é "comer por 2" como muitos pensam.

5. Consulte seu médico sobre vitaminas pré-natais.

6. Mantenha-se ativa. Continue exercício cardiovascular, diário se possível. Caminhadas longas e ioga pré-natal mantêm corpo em forma e ajudam dores da gravidez.