Exercícios seguros para a 25 semanas de gestação
Em sua 25ª semana , você está solidamente em seu segundo trimestre. Neste ponto , é muito importante que você mantenha a atividade física. Seu útero em crescimento coloca algumas restrições sobre suas opções de exercícios. Ir atividades que podem impedir a circulação , como deitado de costas, alguns tipos de yoga ou qualquer atividade que se mantém estacionária por longos períodos de tempo . Fure com exercícios que incentivam movimento e posição freqüentes mudanças .
Regras
Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, manter algumas regras simples em mente. Primeiro , e mais importante , verifique com seu obstetra que você está aprovado para o exercício. Certas condições médicas podem exigir repouso e descartar alguns exercícios .
Siga as regras de exercícios tradicionais ao pé da letra . Mantenha-se hidratado , parar de se exercitar se você sentir superaquecido ou desmaio , e não se esqueça de alimentar o seu corpo antes e após o treino. Evite atividades que exigem um alto grau de equilíbrio , como andar de bicicleta ou patins.
Aeróbica
A maioria de baixo impacto exercícios aeróbicos são apropriadas ( e confortável !) Durante a 25ª semana de gravidez . A caminhada rápida é uma excelente maneira de tonificar os músculos . Atividades mais intensas , como correr ou correr, pode ser desconfortável e extremamente desgastante para seu corpo, mas se você tiver executado ou correu durante toda a gravidez , é seguro continuar a fazê-lo.
Outras atividades aeróbicas , tais como natação, ciclismo estacionário e aeróbica , são ótimas maneiras de se exercitar e manter seu corpo em condições superiores.
calisthenics
ginástica gravidez são exercícios especialmente criados para o corpo grávida . Estes exercícios simples não necessitam de equipamentos, e eles usam o peso do corpo para a resistência. Sente -ups e push- ups são exemplos de exercícios de relaxamento , mas não são adequados para as mulheres grávidas . Modificar exercícios calistênicos tradicionais para acomodar as necessidades do seu corpo e sua barriga. Use uma parede , ao invés do chão, para flexões. Fique perto de um equilíbrio muito cadeira ao levantar a perna para a frente ou estendê-lo de volta.
Porque ginástica são tradicionalmente definido como um tipo de ginástica, J. Morris Slemons , autor de a futura mãe , afirma que eles só deve ser realizada após a aprovação do seu médico - que pode lhe dar informações sobre exercícios calistênicos que são seguros durante a gravidez.
Alongamento
Apesar de trechos geralmente não lhe dará um treino tradicional , eles vão ajudar os seus músculos se preparar para o terceiro trimestre e entrega. Eles vão tonificar , relaxar e fortalecer os músculos , bem como melhorar a sua circulação .
Você pode fazer quase qualquer trecho que envolve deitado de costas . Enquanto sua barriga e equilíbrio não ficar no caminho , você pode continuar esticando toda a sua gravidez . Considere em pé ou sentado "toques de dedo " para liberar a tensão em suas costas e fortalecer os músculos das pernas .
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