Exercícios Seguros para Gravidez de 25 Semanas
Na 25ª semana, você está solidamente no segundo trimestre. Neste ponto, é muito importante manter atividade física. Seu útero em crescimento restringe algumas opções de exercício. Evite atividades que impeçam circulação como deitar de costas, alguns tipos de ioga ou qualquer atividade que a mantenha parada por longos períodos. Mantenha exercícios que incentivem movimento e mudanças frequentes de posição.
Regras
Antes de iniciar qualquer programa, lembre regras simples. Primeiro e mais importante: confirme com seu obstetra que está liberada para exercício. Certas condições médicas exigem repouso e descartam alguns exercícios. Siga regras tradicionais à risca: hidrate-se, pare se sentir superaquecimento ou tontura, alimente-se antes e depois do treino. Evite atividades exigindo alto equilíbrio, como ciclismo ou patinação.
Aeróbicos
Maioria dos aeróbicos de baixo impacto são apropriados (e confortáveis!) na 25ª semana. Caminhada rápida é excelente para tonificar músculos. Atividades mais intensas como corrida podem ser desconfortáveis e desgastantes, mas se correu durante toda gravidez, é seguro continuar. Outros aeróbicos como natação, ciclismo ergométrico e step aeróbico são ótimas formas de suar e manter corpo em forma.
Calistênicos
Calistênicos de gravidez são exercícios criados para o corpo gestante. Simples, sem equipamento, usam peso corporal como resistência. Abdominais e flexões são exemplos mas não apropriados para gestantes. Modifique calistênicos tradicionais para acomodar seu corpo e barriga. Use parede, não chão, para flexões. Fique perto de cadeira para equilíbrio ao elevar perna à frente ou estender para trás. Como calistênicos são tipo de ginástica, J. Morris Slemons, autor de "The Prospective Mother", diz que só devem ser feitos com aprovação médica — que dará info sobre calistênicos seguros na sua gravidez.
Alongamento
Embora alongamentos não deem treino tradicional, ajudam músculos a preparar para 3º trimestre e parto. Tonificam, relaxam e fortalecem músculos, melhoram circulação. Pode fazer quase qualquer alongamento deitado de costas. Enquanto barriga e equilíbrio não atrapalharem, continue alongando durante gravidez. Considere "toque nos pés" em pé ou sentado para liberar tensão nas costas e fortalecer pernas.
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