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Sobre Exercitar-se Durante a Gravidez

Seja você maratonista ou sedentária, o exercício deve ser parte regular do seu estilo de vida na gravidez, desde que seja seguro se movimentar. Determinar se exercitar é seguro e como fazer com segurança envolve conversas frequentes com seu médico. Uma vez liberada, sua caminhada ou natação diária deve ajudá-la a relaxar e ter prazer em saber que cuida do bebê e de si mesma.

Por Que o Exercício Importa Agora

Exercitar-se na gravidez não é só queimar calorias dos lanches noturnos de sorvete de chocolate e bacon. Manter-se em forma neste período traz benefícios para você e o bebê. Além de ajudar a dormir e prevenir ganho excessivo de peso, exercitar pode ajudar a evitar diabetes gestacional e pré-eclâmpsia, segundo WomensHealth.gov. Manter-se ativa na gravidez também ajuda a recuperar do trabalho de parto e perder o peso do bebê mais rápido que mulheres inativas, e um grande estudo mostrou que exercício regular diminui a chance de trabalho de parto prematuro. Atividade física também mantém sua resistência e melhora o humor — vantagens quando fadiga e hormônios a deixam para baixo.

Começando

Idealmente, conversará com seu médico sobre exercício na primeira consulta, após o teste de gravidez positivo, e continuará conversando a cada check-up. Conte ao médico sobre a rotina de fitness que seguia até agora, e fale sobre condições desenvolvidas nesta gravidez e complicações de gestações anteriores. Por exemplo, histórico de parto prematuro pode tornar exercício inseguro. Se sua gravidez é normal, pode ser ativa consistentemente da concepção ao parto. O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA recomenda que gestante saudável faça duas horas e meia de exercício por semana, distribuídas ao longo da semana.

Atividades para Tentar — e Evitar

Se pensava em começar futebol americano ou rúgbi, terá que esperar até voltar à forma. Bom senso diz que esportes de contato não são seguros para gestantes. No entanto, muitas atividades que apreciava antes da gravidez são seguras agora também. Caminhada, natação, ioga e hidroginástica são formas de exercício amigáveis ao bebê. Se interessada em ioga ou aeróbica, siga programa para gestantes ou converse com instrutor sobre modificações seguras. Se era corredora regular antes da gravidez, pode continuar correndo. Esqui downhill é inseguro agora, diz o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, e evite exercícios deitada de costas após entrar no segundo trimestre. Qualquer atividade que a desequilibre, como trilha em terreno rochoso, não é segura na gravidez.

Suando (com Segurança)

Aproveite aqueles hinos de rock motivacionais dos anos 80 nos fones, mas cuide para monitorar seu corpo ao exercitar. Se sentir desconforto além das ocasionais fisgadas musculares comuns na atividade física, pare e ligue para o médico. Tontura, sangramento vaginal e dores no peito podem ser motivos de preocupação. Se vive em local de alta altitude ou planeja visitar um durante a gravidez, converse com seu médico antes de exercitar. Segundo a American Pregnancy Association, exercitar acima de 2.300 metros de altitude é inseguro para gestantes. Mantenha celular carregado e garrafa d'água cheia ao alcance durante o treino, e verifique condições climáticas antes de sair. Em calor ou frio extremos, ou estradas molhadas e escorregadias, fique dentro de casa ou treine na academia.