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Sobre o exercício durante a gravidez

Se você é um maratonista ou uma batata de sofá , o exercício deve ser uma parte regular de seu estilo de vida a gravidez, desde que seja seguro para você se mover. Determinar se o exercício é seguro e como fazê-lo com segurança envolve conversas frequentes com o seu médico. Assim que tiver o sinal verde , a sua caminhada diária ou nadar deve ajudá-lo a relaxar e ter prazer em saber que você está cuidando de seu bebê e de si mesmo .
Porque o exercício importa agora

Exercício durante a gravidez isn 't apenas sobre queimar as calorias de seus lanches da meia-noite de sorvete de chocolate e bacon. Ficar em forma durante este período tem benefícios para você eo bebê também. Além de ajudar a dormir e evitar o ganho excessivo de peso , o exercício pode ajudá-lo a afastar o diabetes gestacional e pré-eclâmpsia , segundo WomensHealth.gov . Manter-se ativo durante a gravidez também pode ajudá-lo a recuperar de trabalho e perder o peso do bebê mais rápido do que as mulheres inativas , diz o site, e um grande estudo descobriu que exercícios regularmente pode diminuir as chances de uma mulher ter parto prematuro. A atividade física também pode ajudar a manter a sua resistência e melhorar o seu humor - . Ambas as regalias quando a fadiga e os hormônios estão trazendo para baixo
Introdução

O ideal é que você vai falar com o seu médico sobre o exercício durante a sua primeira nomeação , teste pós- gravidez, e continua falando em cada check-up. Informe o seu médico sobre a rotina de exercícios que você seguiu até agora, e falar sobre todas as condições que você desenvolveu durante esta gravidez e complicações de gestações anteriores . Por exemplo, uma história de trabalho de parto prematuro poderia fazer exercício inseguro para você eo bebê . Se o seu caso é uma gravidez normal, você pode estar ativo de forma consistente desde a concepção em frente até a entrega . O Departamento de Saúde &EUA; Serviços Humanos recomenda uma mulher grávida saudável obter duas horas e meia de exercício por semana , distribuídas ao longo da semana
Atividades para tentar - . E evitar

Se você estavam considerando assumir o futebol do equipamento ou rugby, você vai ter que esperar até que você está de volta na luta contra a forma. O senso comum deve dizer-lhe que os esportes de contato não são seguros para uma mulher grávida. No entanto, muitas atividades que você iria gostar de pré- gravidez são seguros agora, também. Caminhar, nadar , yoga e hidroginástica todos são formas de exercício baby-friendly . Se você estiver interessado em yoga ou aeróbica , seguir um programa concebido para mulheres grávidas , ou falar com seu instrutor sobre formas seguras para modificar a rotina. Se você fosse um corredor normal antes de sua gravidez , você pode continuar a funcionar agora. Downhill é inseguro por agora, diz que o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas , e evitar fazer exercícios em sua volta uma vez que entra o segundo trimestre . Qualquer atividade que o coloca fora de equilíbrio , como a caminhada em uma trilha rochosa, não é segura durante a gravidez.

Quebrar um (Seguro) Suor

Aproveite desses hinos do rock dos anos 80 motivacionais que vem através de seus fones de ouvido , mas tome cuidado para monitorar seu corpo quando você se exercita . Se você sentir qualquer desconforto que não as pontadas ocasionais musculares comuns durante a atividade física , parar o que está fazendo e contacte o seu médico . Tonturas, sangramento vaginal, dores no peito e todos podem ser motivos de preocupação . Se você mora em um lugar de alta altitude , ou pretende visitar um durante a gravidez, converse com seu médico antes de se exercitar . De acordo com a associação americana da gravidez , exercitando em altitudes de mais de 7500 pés não é seguro para mulheres grávidas. Mantenha um telefone celular carregado e garrafa de água cheia dentro do alcance enquanto você trabalha fora , e verificar as condições meteorológicas antes de ir ao ar livre. Durante condições quentes ou frios, ou quando as estradas estão molhadas e escorregadias , ficar dentro de casa ou fazer o seu treino na academia.