Como Fazer Exercícios de Elevação de Glúteo em Pé para Gestantes
Os músculos glúteos nas pernas e bumbum podem ser fáceis de ignorar na gravidez. No entanto, fortalecer os glúteos pode ser vantajoso para melhorar a resistência, útil durante trabalho de parto e nascimento, segundo Robin Elise Weiss, autora de "The Everything Pregnancy Fitness". O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda exercício moderado para gestantes em gestações sem complicações.
Instruções
Consulte seu profissional de saúde antes de iniciar programa de exercícios para garantir que é seguro para você e o bebê. Explique exercícios específicos que planeja fazer, incluindo elevação de glúteo em pé, para que o profissional possa liberá-la com segurança.
Fique de frente para uma parede ou atrás de uma cadeira de jantar reta, a ligeiramente menos de um braço de distância da parede ou cadeira para poder alcançar e tocar com braços levemente flexionados.
Coloque as mãos planas contra a parede na largura dos ombros ou apoie levemente as mãos no encosto da cadeira. Segurar na parede ou cadeira ajuda a manter o equilíbrio.
Coloque os pés na largura do quadril, dedos apontados para frente, em pé reta e alta.
Eleve uma perna transferindo o peso para a perna de apoio. Contraia os glúteos enquanto move a perna para trás reta. Ao mover a perna para cima e trás, mantenha-a reta e eleve apenas o quanto conseguir confortavelmente e com segurança. Concentre-se em usar os músculos glúteos para elevar a perna mantendo o equilíbrio.
Retorne a perna à posição inicial.
Repita as elevações 8 a 10 vezes com esta perna e depois troque para a outra.
-
A Metamorfose da Borboleta MonarcaMonarcas atingem maturidade sexual na primavera e começam a acasalar ao longo de sua rota migratória de volta do México. As borboletas adultas que fizeram a viagem para o México no outono não chegam até os EUA — são -
A amamentação é o melhor para a maioria dos bebês, mas isso não significa que seja sempre fácil. Bebês requerem muito alimento, e se você está amamentando, isso significa que seu pequeno passará muito tempo mamando — e alimentar seu bebê é um grande -
$245.340. É quanto você vai gastar no seu filho do nascimento aos 17 anos, segundo o USDA. De comida a roupas, saúde a educação. Mas há mais uma despesa que faz parte desse número que as famílias frequentemente esquecem ou minimizam: é o custo do cui
