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Como ficar em forma durante a gravidez

Ficar em forma durante a gravidez mantém seus músculos fortes e dá-lhe a energia que você precisa para um trabalho saudável e entrega. Mantendo o ajuste também torna mais fácil para voltar ao seu peso pré-gestacional corpo, observa KidsHealth . Andar a pé, ciclismo, natação e yoga são geralmente formas seguras de exercício para mulheres que estão grávidas . A manutenção de um estilo de vida saudável durante toda a gravidez irá ajudá-lo a dormir melhor e sentir-se mais fisicamente e emocionalmente apto.
Instruções
1

Converse com seu médico . Ele pode oferecer -lhe conselhos sobre um plano de fitness que melhor se adequar a sua situação particular. Um programa de exercícios deve considerar quaisquer complicações na gravidez atuais ou anteriores. O seu médico pode dizer-lhe para evitar correr e outro de alto impacto exercício aeróbico se você já teve um aborto espontâneo no passado , informa a associação americana da gravidez .
2

Encontre um nível de exercício que trabalha para você . Você quer dar a seu corpo um treino, mas não exagere. Evite atividades que são muito extenuante ou envolvem saltando ou dissonante movimentos. Mesmo que o seu médico lhe permite fazer algum aeróbico e musculação exercício , Ask Dr. Sears adverte contra a levantar pesos mais de cinco libras . Hormônios fazer suas articulações mais suscetível a lesões durante a gravidez. Use pesos leves e aumente o número de repetições que você faz.
3

Caminhada de aproximadamente 30 minutos três ou quatro vezes por semana. Embora a caminhada é um exercício de baixo impacto , diminuir a intensidade do seu treino , especialmente durante o último trimestre. Se você empurrar -se muito difícil , mais sangue flui para os músculos em vez de para o útero , aponta WebMD.
4

Passeio de bicicleta ou bicicleta ergométrica. Ambos os exercícios aumentam a sua frequência cardíaca , mas podem tornar-se desconfortável durante os últimos meses de gravidez, quando suas costas doem e sua resistência diminui.
5

Swim ou se inscrever em uma aula de hidroginástica. A natação é um exercício altamente recomendado para mulheres grávidas. Trabalhar fora na água fortalece e tonifica os músculos e reduz a retenção de água. Menos retenção de líquidos evita pés e tornozelos inchados . Exercícios
6

A prática de ioga como parte de sua rotina de exercícios . As técnicas de respiração profunda ajudá-lo a relaxar e ensiná-lo a focar a sua respiração para quando você estiver em trabalho de parto . Exercícios de Yoga também melhorar o seu equilíbrio e tonificar os músculos abdominais.
7

Ouça o seu corpo . Pare de se exercitar se o seu coração começa a corrida ou você começa com falta de ar . Se a sua respiração torna-se tão trabalhosa que você não pode falar , é hora de parar. A dor em sua região pélvica ou de volta também pode ser um sinal de que você está muito cansado e deve reduzir a duração e intensidade do exercício .