Como Tonificar Braços e Peito Superior Durante a Gravidez
Manter-se forte durante a gravidez traz muitos benefícios. Não só braços e peito tonificados equilibram a barriga crescendo, você também pode evitar dor lombar com a parte superior do corpo forte. Com permissão do seu médico, mantenha braços e peito superior tonificados e bonitos. Não é necessário exagerar com pesos ou repetições para ver resultados perceptíveis.
O que você vai precisar
- Banda de resistência (elástico)
- Bola de estabilidade (opcional)
Instruções
Fique em pé com pés na largura do quadril ou sente no chão com as costas retas. Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros. Gire os braços estendidos, movendo-os para a frente em pequenos círculos. Conforme move os braços, aumente gradualmente o tamanho dos círculos até ficarem tão grandes quanto confortável. Complete 10 a 15 círculos e depois inverta a direção para mais 10 a 15, alongando e tonificando os braços.
Permaneça sentada e junte as mãos com os braços na altura dos ombros. Pressione as mãos firmemente uma contra a outra e conte lentamente até quatro. Solte devagar e pressione novamente por mais quatro segundos. Repita 5 a 10 vezes ao dia para tonificar músculos peitorais, aconselha o Centro de Excelência em Multimídia Médica da Força Aérea dos EUA.
Sente em uma cadeira ou bola de estabilidade com braços estendidos à frente, segurando uma banda de resistência em cada punho, palmas para baixo e mãos a cerca de 12 cm de distância. Mantenha um braço firme e mova o outro lateralmente puxando contra a banda. Retorne à posição inicial. Repita 5 a 15 vezes com o primeiro braço e depois faça o mesmo com o outro para fortalecer ambos.
Fique em pé com pés na largura do quadril e segure a ponta da banda de resistência em cada mão, com a banda passando pelas costas. Mantenha os braços estendidos na altura dos ombros e levemente flexionados no cotovelo. Com os braços firmes, aproxime lentamente as mãos até se encontrarem à frente do peito. Abra os braços de volta à posição inicial. Repita 10 a 15 vezes para tonificar músculos do peito.
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