Como Andar de Bicicleta Durante a Gravidez

Andar de bicicleta é excelente exercício que muitos apreciam. Gestantes frequentemente perguntam se é seguro continuar pedalando na gravidez, e na maior parte é, até a barriga afetar equilíbrio. Gravidez não é hora de começar a pedalar para exercício pela primeira vez. Mulher que não pedala regularmente deve esperar até após o nascimento.

O que você vai precisar

  • Bicicleta, bicicleta ergométrica ou conversor para bike

Instruções

  1. Reduza a velocidade. No início da gravidez, quando centro de gravidade não mudou, é seguro pedalar normalmente, mas reduza um pouco para evitar lesão.

  2. Mantenha-se perto de casa ao pedalar na gravidez. Gravidez causa sintomas estranhos: tontura, desmaio, cãibras, vômito. Não quer passar por isso longe de casa.

  3. Leve celular ou pedale com companhia. Gestante deve sempre ter como contatar alguém se algo acontecer no passeio.

  4. Atente ao centro de gravidade mudando. Conforme gravidez avança, útero crescente altera equilíbrio. Certifique-se que ainda equilibra bem. Se puxa criança em reboque, pare quando barriga crescer. Não é mais seguro puxar filho.

  5. Mude para bicicleta ergométrica no 3º trimestre. Pode comprar conversor para usar bike normal indoor, economizando espaço/dinheiro. Continue pedalando indoor tão frequentemente quanto pedalaria fora pelo resto da gravidez para manter forma. Pedalar no 3º trimestre mantém pernas fortes para o parto.

  6. Use bicicleta ergométrica nas primeiras semanas de exercício após o nascimento. Recupere força dentro de casa antes da primeira pedalada fora. Comece devagar, não espere pedalar como pré-gravidez logo. Lembre-se: reboques não seguros para bebês <1 ano, precisará de quem cuide do bebê no 1º ano.

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