Exercício segurança durante a gravidez

Com os crescentes barriga , cansaço e dores no corpo , você pode lutar para encontrar a energia para o exercício , mas a atividade física regular pode ajudar você a se sentir melhor e se manter saudável durante a gravidez. Apontar para cerca de 30 minutos de exercício por dia, ou um total de duas horas e meia semanais , sugere a March of Dimes . Os benefícios incluem o aumento da energia , ganho de peso saudável, preparação para o parto , diminuição do estresse e redução da dor e desconforto. Antes de quebrar um suor , porém, você precisa tomar precauções de segurança para manter a si e seu bebê saudável .
Instruções
1

Discuta sua rotina de exercícios atual com o seu prestador de cuidados de pré-natal , no início de sua gravidez a determinar se você pode continuar. Se você ainda não exercer , discutir as opções para uma rotina de exercícios seguro com o seu médico. Você vai precisar para iniciar um plano de treino gradual , em vez de saltar para o pleno exercício da força . Em geral, se a sua gravidez é de baixo risco , você pode exercitar moderadamente sem qualquer perigo para o seu bebê, mas recebendo a aprovação do seu médico ainda é uma boa idéia .
2

Escolha exercícios pré-natais que você goste e aqueles que reduzem o risco de seu bebê. Ir exercícios que envolvem contato físico , movimentos bruscos ou o potencial de quedas - incluindo esqui, passeios de bicicleta, kickboxing e futebol. Depois de passar o primeiro trimestre, evitar exercícios que envolvem deitado de costas , recomenda MayoClinic.com . Experimente caminhar, nadar , baixa a aulas de treino de intensidade moderada ou yoga.
3

Warm up antes de cada sessão de treino para preparar seu corpo para o exercício. Refresque-se e esticar no final da sessão de treino.
4

Beba muita água enquanto se exercita para evitar a desidratação e manter seu corpo legal . Dentro do exercício em dias quentes para que seu corpo não superaquecer . Retardar a sua rotina , se você se sentir muito quente. A temperatura corporal superior a 102,6 graus Fahrenheit aumenta o risco de problemas de desenvolvimento para o seu feto , de acordo com KidsHealth.org .
5

Monitore seu corpo durante e após o exercício para observar os sinais de alerta de um problema. Mude sua rotina ou reduzir a intensidade se o seu corpo lhe diz o treino é muito difícil. Ligue para o seu médico se notar nada de anormal , especialmente a dor , as contrações , sangramento vaginal, fluido da vagina, falta de ar ou tonturas .
6

Mude suas opções de exercícios como a gravidez avança , se necessário. Seu meio de crescimento pode jogar fora o seu equilíbrio ou fazer certos exercícios difícil de fazer. Se sua classe treino normal, já não é uma boa opção , vá para a aula de ginástica pré-natal , em vez . Se andar coloca muita pressão sobre as articulações , mude para a natação.

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