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Exercitar-se com Segurança Durante a Gravidez

Com a barriga crescendo, exaustão e dores no corpo, pode ser difícil encontrar energia para exercitar-se, mas atividade física regular ajuda a sentir-se melhor e manter-se saudável na gravidez. Objetive cerca de 30 minutos de exercício por dia, ou total de duas horas e meia semanais, sugere a March of Dimes. Benefícios incluem energia aumentada, ganho de peso saudável, preparação para o parto, redução de estresse e diminuição de dores e desconfortos. Antes de suar, porém, precisa tomar precauções de segurança para manter você e o bebê saudáveis.

Instruções

1. Converse com seu provedor de pré-natal sobre sua rotina de treino atual no início da gravidez para determinar se pode continuar. Se ainda não exercita, discuta opções de rotina segura com seu médico. Precisará iniciar um plano de treino gradual, em vez de mergulhar de cabeça. Em geral, se a gravidez é de baixo risco, pode exercitar-se moderadamente sem perigo para o bebê, mas obter aprovação médica ainda é boa ideia.

2. Escolha exercícios pré-natais que goste e que reduzam risco ao bebê. Evite treinos com contato físico, movimentos bruscos ou risco de quedas — incluindo esqui, ciclismo, kickboxing e futebol. Após o primeiro trimestre, evite exercícios que exijam deitar de costas, recomenda a MayoClinic.com. Tente caminhada, natação, aulas de treino de baixa a moderada intensidade ou ioga.

3. Aqueça antes de cada sessão de treino para preparar o corpo. Esfrie e alongue ao final.

4. Beba muita água durante o exercício para evitar desidratação e manter o corpo fresco. Exercite-se em ambientes fechados em dias quentes para não superaquecer. Diminua o ritmo se sentir muito calor. Temperatura corporal acima de 39,2°C aumenta risco de problemas de desenvolvimento no feto, segundo KidsHealth.org.

5. Monitore seu corpo durante e após o exercício para sinais de alerta. Mude a rotina ou reduza a intensidade se o corpo disser que o treino está difícil demais. Ligue para o médico se notar algo anormal, especialmente dor, contrações, sangramento vaginal, perda de líquido, falta de ar ou tontura.

6. Mude as opções de exercício conforme a gravidez avança, se necessário. A barriga crescente pode afetar seu equilíbrio ou tornar certos exercícios difíceis. Se sua aula habitual não serve mais, procure aula pré-natal. Se caminhada pressiona demais as articulações, mude para natação.