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O que são bons exercícios para os primeiros 3 meses de gravidez

Muitas coisas mudam nos primeiros três meses de gravidez - você pode sentir náuseas , ter desejos de comida e até mesmo começar a mostrar uma colisão barriga? . A boa notícia é que a sua rotina de exercícios atual não tem que mudar drasticamente. Se você estivesse fazendo uma atividade regularmente antes de você engravidar , você pode continuar com o primeiro trimestre, de acordo com MayoClinic.com . Agora não é o momento , no entanto, para decidir a treinar para uma maratona ou pegar um novo esporte .
Novo para o exercício

Se você não tem exercitado ultimamente, mas quero começar durante a gravidez, levá-la lenta . Atividades como caminhar, nadar e andar de bicicleta estacionária geralmente pode ser feita com segurança até o parto . No entanto, ninguém pode dizer que a escolha exercício perfeito para você é , de modo a tentar algumas opções diferentes . Se você gosta do apoio de outras mulheres grávidas , considere um yoga pré-natal ou aula de aeróbica . Escolhendo a manter-se activo agora tem benefícios para você e seu bebê , como você pode potencialmente evitar diabetes gestacional , pressão arterial alta de gravidez e depressão pós-parto , diz MayoClinic.com . Exercício durante a gravidez também ajuda a manter o ganho de peso na faixa de 25 a 35 aconselhou -pound .
Pace

Enquanto você pode manter o seu exercício pré-gravidez , você pode se perguntar quão intensamente você pode trabalhar fora . Médicos anteriormente aconselhou as mulheres grávidas para manter suas taxas de coração sob um certo nível, mas esse tipo de pensamento foi revisto . De acordo com MayoClinic.com , se você pode manter uma conversa enquanto se exercita , você não está empurrando-se muito difícil durante a gravidez. Se sentir tonturas , falta de ar , tem uma dor de cabeça ou qualquer tipo de dor abdominal ou sangramento , pare imediatamente.
Cronometragem
doença

Manhã, que pode atacar em qualquer hora do dia , pode interferir com a sua programação de treino regular. Pode ser usado para movimentar-se na parte da manhã ou depois do trabalho , mas se você já sentir náuseas nesses momentos , você não tem que parar a actividade inteiramente. Se você é um dos sortudos e ter se esquivado da bala doença de manhã, você pode apenas ser exausta demais para sua aula de aeróbica habitual ou correr. Exercício no momento do dia você se sentir melhor , mesmo que isso signifique simplesmente escorregar para fora para uma caminhada de 10 minutos em seu horário de almoço .
Quando parar

Enquanto a maioria das mulheres pode continuar com a mesma intensidade de exercício que se encontravam antes conceber , cada gravidez é diferente. Ir para cada consulta pré -natal para que o seu médico pode acompanhar o crescimento do seu bebê e sua própria saúde. Se o bebê está crescendo mais lentamente do que gostariam ou eles percebem a placenta está em um lugar incomum , que pode aconselhá-lo a cortar ou parar um certo tipo de exercício. A maioria das aulas de ginástica ou exercícios de ginástica pode ser continuado durante o primeiro trimestre , mas se você estava anteriormente fazendo exercícios com um risco de queda , como a neve ou esqui aquático, você deve parar imediatamente . Também fora dos limites são os esportes em que alguém ou algo pode bater o seu estômago, como karatê ou futebol.