Quais São Bons Exercícios para os Primeiros 3 Meses de Gravidez?
Muitas coisas mudam nos primeiros três meses — náuseas, desejos alimentares, até barriga aparecendo. A boa notícia: sua rotina atual de exercícios não precisa mudar drasticamente. Se fazia atividade regularmente antes de engravidar, pode continuar no primeiro trimestre, segundo MayoClinic.com. Agora não é hora, porém, de decidir treinar para maratona ou pegar novo esporte.
Nova no Exercício
Se não exercitava lately mas quer começar na gravidez, vá devagar. Atividades como caminhada, natação e bicicleta ergométrica geralmente podem ser feitas até o parto. Porém, ninguém diz qual a escolha perfeita para você, então experimente algumas. Se gosta do apoio de outras gestantes, considere aula de ioga ou aeróbica pré-natal. Escolher ficar ativa agora traz benefícios para você e bebê: pode evitar diabetes gestacional, hipertensão da gravidez e depressão pós-parto, diz MayoClinic.com. Exercitar na gravidez também mantém ganho de peso na faixa recomendada de 11 a 16 kg.
Ritmo
Embora possa manter exercício pré-gravidez, pode se perguntar quão intensamente pode treinar. Médicos antes aconselhavam gestantes a manter frequência cardíaca abaixo de certo nível, mas esse pensamento foi revisto. Segundo MayoClinic.com, se consegue conversar enquanto exercita, não está se forçando demais na gravidez. Se sentir tontura, falta de ar, dor de cabeça ou qualquer dor/ sangramento abdominal, pare imediatamente.
Horário
Enjoo matinal, que pode surgir a qualquer hora, pode interferir na agenda de treino. Pode estar acostumada a correr de manhã ou após trabalho, mas se agora sente náusea nesses horários, não precisa parar a atividade. Se é das sortudas que escapou do enjoo, pode estar exausta demais para aula de aeróbica ou corrida. Exercite no horário que se sente melhor, mesmo que signifique apenas caminhada de 10 minutos no almoço.
Quando Parar
Embora a maioria possa continuar na mesma intensidade de antes de engravidar, cada gravidez é diferente. Vá a toda consulta pré-natal para o médico monitorar crescimento do bebê e sua saúde. Se bebê cresce mais devagar que o desejado ou notam placenta em lugar incomum, podem aconselhar reduzir ou parar certo exercício. A maioria aulas ou treinos de academia continua no 1º trimestre, mas se fazia exercícios com risco de queda (esqui aquático/neve), pare imediatamente. Também proibidos esportes onde algo/alguém pode atingir seu estômago, como caratê ou futebol.
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